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籃球滑步訓(xùn)練方法范文第1篇

關(guān)鍵詞 移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法 進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù) 防守移動(dòng)技術(shù)

一、前言

眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性，對(duì)抗性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在球場(chǎng)上，除了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，身體素質(zhì)的對(duì)抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運(yùn)用。在籃球技術(shù)中腳步的移動(dòng)技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無論是從進(jìn)攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對(duì)手所用的一系列移動(dòng)的總稱。

二、研究對(duì)象與方法

1、研究方法。

2、文獻(xiàn)資料法。

在校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動(dòng)的報(bào)刊資料，并關(guān)注其最新動(dòng)態(tài)和最新的技術(shù)理論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球移動(dòng)技術(shù)的作用

籃球移動(dòng)技術(shù)分為進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)和防守腳步移動(dòng)技術(shù)，移動(dòng)技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對(duì)這項(xiàng)技術(shù)掌握的不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到更高水平

1、進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身、跨步、起動(dòng)、急停、跑和起跳，良好的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動(dòng)技術(shù)。籃球的防守腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動(dòng)技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動(dòng)作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的運(yùn)用

腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動(dòng)技術(shù)分為五個(gè)大類型，即擺脫移動(dòng)、防守移動(dòng)、接球移動(dòng)、籃板球移動(dòng)。（1）擺脫移動(dòng)：是指無球移動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻中個(gè)人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動(dòng)作的總稱。（2）防守移動(dòng)：是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的的腳步動(dòng)作的總稱。（3）接球移動(dòng)：是指進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動(dòng)作總稱。接球移動(dòng)可分為接傳球移動(dòng)和外線擺脫移動(dòng)。（4）籃板球移動(dòng)：是指雙方隊(duì)員為爭(zhēng)奪籃板球而搶占有利地面和時(shí)空時(shí)腳步動(dòng)作總稱。

①投籃移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員投籃移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動(dòng)是指進(jìn)攻隊(duì)員利用各種接球腳步動(dòng)作，盡量靠近對(duì)手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動(dòng)擺脫、壓靠變向擺脫、移動(dòng)變向擺脫、同伴掩護(hù)擺脫和假動(dòng)作擺脫等。因此隊(duì)員應(yīng)掌握好擺脫，隊(duì)員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系，選擇正確的擺脫時(shí)機(jī)、方法和路線。

③防守移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

對(duì)無球隊(duì)員的防守，應(yīng)盡量可能不讓對(duì)手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對(duì)手勉強(qiáng)接球后處于被動(dòng)地位。同時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)判斷對(duì)手的位置。

④接球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員在接傳球時(shí)，應(yīng)注視來球，手臂要主動(dòng)迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對(duì)手的位置和場(chǎng)上變化來決定接球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

籃板球移動(dòng)技術(shù)實(shí)際上就是攻守隊(duì)員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，配合身體動(dòng)作搶占有利位置。

（三）籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

在淺析了腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用后，可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)熟練的使用和駕馭各種移動(dòng)步伐，背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。

1、移動(dòng)技術(shù)的基本練習(xí)

（1）下肢力量練習(xí)：下肢肌群的力量是影響移動(dòng)技術(shù)的主要因素。因而加強(qiáng)下肢肌肉力量非常重要。例如：負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習(xí)：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力是影響移動(dòng)技術(shù)速度的重要因素之一。移動(dòng)技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動(dòng)。

2、籃球跑動(dòng)技術(shù)練習(xí)

籃球跑動(dòng)技術(shù)包含了多種移動(dòng)步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對(duì)一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習(xí)中要求有步伐、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)

籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動(dòng)手段，都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達(dá)到預(yù)期的攻守目的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進(jìn)間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進(jìn)行專門性練習(xí)。

4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)

做好防守蹲姿后，聽或看信號(hào)向不同方向做滑步移動(dòng)練習(xí)。利用球場(chǎng)線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論。（1）腳步移動(dòng)技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動(dòng)技術(shù)不論在進(jìn)攻和防守中的作用一樣重要，如移動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)，會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。

2、建議。（1）應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)，做到勤跑、不間斷的移動(dòng)。（2）充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí)，以更好的為移動(dòng)技術(shù)提高更大力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動(dòng)進(jìn)攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.

籃球滑步訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：中鋒； 搶位技術(shù)； 影響因素； 訓(xùn)練研究

1.引言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，中鋒不僅是全隊(duì)進(jìn)攻配合的樞紐和主要攻擊點(diǎn)，而且是進(jìn)攻和防守的重點(diǎn)，其地位和作用非常明顯。中鋒的實(shí)力與水平已成為一支籃球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力強(qiáng)弱與水平高低的重要標(biāo)志之一，沒有高水平的中鋒就很難躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之林已成為籃球界人士的共識(shí)，中鋒運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)的培養(yǎng)在球隊(duì)的建設(shè)中有著舉足輕重的作用。作為中鋒的基本技術(shù)之一的搶位技術(shù)就是不可忽視的。搶位技術(shù)可說是中鋒作用發(fā)揮的關(guān)鍵所在，是中鋒能否接到球發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的前提，或者為隊(duì)員進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)的關(guān)鍵。本文就以中鋒搶位技術(shù)的影響因素及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究。

2.搶位技術(shù)的訓(xùn)練方法與研究

搶位是中鋒最重要、最基本的技術(shù)，只有搶到有利的位置才具有攻擊性和威脅性，搶位要求熟練地運(yùn)用腳步移動(dòng)來達(dá)到目的，在進(jìn)攻防守中能否爭(zhēng)取主動(dòng)，在于搶位技術(shù)的熟練程度。進(jìn)攻中的搶位，中鋒的內(nèi)線移動(dòng)一般以三角移動(dòng)為主， 要會(huì)折線三角移動(dòng)搶位接球。中鋒的站位一般以背對(duì)籃圈方式為主，此時(shí)中鋒移動(dòng)可利用后轉(zhuǎn)身迅速上插接球，中鋒是內(nèi)線進(jìn)攻的組織者，可根據(jù)人、球、籃的關(guān)系搶占有利位置進(jìn)行策應(yīng)。中鋒利用背切的方法，搶位策應(yīng)。中鋒利用轉(zhuǎn)身溜底線的方法搶占另側(cè)籃下位置。中鋒利用直線移動(dòng)搶位，如防守者在身后運(yùn)用的搶位方法以滑步擠身搶位為主。在移動(dòng)搶位中要注意搶位的時(shí)間，搶位要與同伴傳球時(shí)間相默契，做到人停球到，在移動(dòng)中接球進(jìn)攻更具威脅性。

2.1 專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

中鋒的活動(dòng)范圍小，移動(dòng)距離短，根據(jù)以上特點(diǎn)，中鋒的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)以左右跨步、前后轉(zhuǎn)身、上步、撤步、橫滑步、左右跨步跳起、行進(jìn)間跳起轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)胯等腳步移動(dòng)為主，同時(shí)增加腿部力量練習(xí)及跳起空中對(duì)抗性練習(xí)。在滑步、左右跨步、轉(zhuǎn)身練習(xí)中，要保持身體重心平衡，雙臂上舉或平舉，身體重心不宜太低，采用半蹲步移動(dòng)為好，由于中鋒的移動(dòng)距離短，所以練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)移動(dòng)的頻率，上步撤步、搶位等動(dòng)作要快速，正確熟練地掌握移動(dòng)技術(shù)，可以為提高中鋒技術(shù)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。加強(qiáng)籃球理論學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目，也是對(duì)抗性和應(yīng)變性很強(qiáng)的項(xiàng)目，要想形成正確籃球意識(shí)，需對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面深刻的了解，要訓(xùn)練過程中豐富運(yùn)動(dòng)員的籃球基本理論知識(shí)，在籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的智力訓(xùn)練。

2.2 培養(yǎng)觀察能力

培養(yǎng)觀察能力是形成籃球意識(shí)的前提。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，首先取決于能否瞬間周密地做出正確的觀察。要加籃球中鋒的視野訓(xùn)練，提高眼睛余光的觀察能力，要善于觀察場(chǎng)上同伴及對(duì)手的位置、移動(dòng)的情況和球的位置，以便于及時(shí)、準(zhǔn)確做出判斷，并能有意識(shí)付諸相應(yīng)的行動(dòng)。在技術(shù)訓(xùn)練中滲透籃球意識(shí)培養(yǎng)，是培養(yǎng)籃球意識(shí)的基本途徑，要潛移默化地進(jìn)行意識(shí)熏陶。在技術(shù)對(duì)抗性訓(xùn)練階段，應(yīng)適時(shí)講明每項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用因素，特別要重視在技術(shù)動(dòng)作的個(gè)性訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球中鋒對(duì)抗意識(shí)，著重解決籃球中鋒觀察能力和分析判斷能力的提高，想練結(jié)合，積累技術(shù)運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)。

2.3 在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及比賽中培養(yǎng)籃球搶位意識(shí)

在戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練中要使籃球中鋒了解戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)及配合的規(guī)律、方法、特點(diǎn)和自己的戰(zhàn)術(shù)位置上的職責(zé)、作用，提高戰(zhàn)術(shù)變化的靈活性，發(fā)展中鋒隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)思維能力。使中鋒隊(duì)員能在在比賽中有意識(shí)按照籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和教練的布置與同伴實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合。通過不斷的訓(xùn)練配合逐漸培養(yǎng)中鋒隊(duì)員的搶位意識(shí)。

2.4 加強(qiáng)心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是逐步培養(yǎng)和提高籃球意識(shí)的主要輔助手段。通過心理訓(xùn)練，不僅培養(yǎng)了中鋒隊(duì)員勇敢、頑強(qiáng)的意志和良好的心理穩(wěn)定性，還能使中鋒隊(duì)員在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻做出正確判斷和最佳處理，超水平的發(fā)揮，通過不斷的增加比賽場(chǎng)次，慢慢在比賽中鍛練，把每次的比賽不公看作是一場(chǎng)比賽，在比賽中學(xué)習(xí)與進(jìn)步，模仿場(chǎng)上影響心理的情況，不斷的進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，另外請(qǐng)心理專家為隊(duì)員進(jìn)行排解心理問題，增強(qiáng)隊(duì)員必勝的信念，做到永不放棄，一直堅(jiān)持到比賽的最后一秒鐘。

2.5 動(dòng)作靈活性的訓(xùn)練

從基本站立姿勢(shì)開始做左腳向左側(cè)前方跨步（交叉步）并蹬回，右腳向后撤步并蹬回，右腳后撤步蹬地變同側(cè)跨步，再蹬地變后撤步，再蹬地變交叉跨步。站立姿勢(shì)，分別以左、右腳為軸，做前后轉(zhuǎn)向90度、180度、270度練習(xí)。練習(xí)由基本姿勢(shì)開始，聽或看信號(hào)向不同方向起動(dòng)快跑兩三步接著做跨步和跑步、跳步、急停，在連續(xù)下蹲、原地碎步、原地向上或向側(cè)起跳落地、滑步、急停等情況下，聽或看信號(hào)向不同方向起動(dòng)快跑，利用球場(chǎng)各線做直線、曲線、弧線和折返快跑。組合練習(xí)：四人一組，兩人進(jìn)攻，兩人防守，每組一名中鋒，一名后衛(wèi)，后衛(wèi)隊(duì)員在控制球，進(jìn)攻隊(duì)員落位于內(nèi)中鋒位置，兩腳分開，略比肩寬，要用自己的肩、背、臀部靠住防守者并感覺對(duì)手防守的位置，用暗勁向接球點(diǎn)擠壓或穩(wěn)固自己的站位，同時(shí)，非接球手要橫向屈肘，將防守人壓在自己的左側(cè)或右側(cè)，防止其斷球，而接球手高高揚(yáng)起或向下前伸給同伴暗示傳球點(diǎn)。球傳過來時(shí)最好用單手接球，成功接球15次后交換。以背、肩主動(dòng)靠住防守人，用其身體作“軸”，前后左右地轉(zhuǎn)動(dòng)來體會(huì)卡位的感覺達(dá)到接球的目的。上提給同伴做掩護(hù)，掩護(hù)后及時(shí)轉(zhuǎn)身跨步接球，即平時(shí)所謂的“擋拆”。每種練習(xí)各做10次后交換。

綜上所述，對(duì)抗能力的訓(xùn)練從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)。首先，克服搶位不狠、移動(dòng)面積小、有效率低的毛病。其次是搶位方式要多樣，中鋒隊(duì)員搶位方式多樣化是中鋒能夠迅速搶占有利位置的關(guān)鍵，也是中鋒隊(duì)員在人員密集的限制區(qū)發(fā)揮其強(qiáng)對(duì)抗能力、巧對(duì)抗能力的重要出路，掌握多種多樣的搶位方式，使技術(shù)動(dòng)作不再顯得單調(diào)。第三是克服身體對(duì)抗條件下重心不穩(wěn)。有時(shí)由于全力進(jìn)行身體對(duì)抗而影響身體失去重心，或由于重心不穩(wěn)無法完成搶位動(dòng)作，而總處于被動(dòng)狀態(tài)。第四是加強(qiáng)搶占速度的能力。中鋒進(jìn)攻中搶占速度不僅可以增加搶占成功率提高籃下直接得分的機(jī)會(huì)，而且還可以增強(qiáng)本隊(duì)進(jìn)攻的信心。

籃球滑步訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：籃球拓展訓(xùn)練 現(xiàn)狀 分類 區(qū)別 效果 理念

為了適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，跟緊時(shí)展的步伐，青少年籃球后備力量的培養(yǎng)必須開發(fā)出更有效的學(xué)習(xí)培訓(xùn)方式?！盎@球拓展訓(xùn)練”是一種全新籃球教學(xué)方法和訓(xùn)練方式。它整合了思想性、教育性、集體性、競(jìng)爭(zhēng)性、競(jìng)技性、娛樂性、健身性于一體。使受教育者在籃球拓展訓(xùn)練中得到培養(yǎng)與提高，以其獨(dú)特的“體驗(yàn)式”學(xué)習(xí)方式打破了傳統(tǒng)的以“單純教學(xué)”為主的教育模式，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員、熱愛籃球的學(xué)生，能在愉快、積極的參與中學(xué)到知識(shí)，領(lǐng)悟道理，通過親身體驗(yàn)來挖掘自己的潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，促進(jìn)開拓、勇敢、果斷、堅(jiān)韌、自信、自強(qiáng)團(tuán)結(jié)拼搏等優(yōu)良品格的形成。

1 我國青少年籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

我國青少年籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然在近幾年也有一些改革和進(jìn)步，但還存在不同程度封閉教育訓(xùn)練情況，如：訓(xùn)練大綱和課程內(nèi)容較為陳舊和局限，主要是以技戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練為主，還沒有有意識(shí)的延伸到精神的層面，不太注重運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的心理感受，不能從現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)高速度、高強(qiáng)度和激烈的強(qiáng)對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，不能以盡快提高社會(huì)適應(yīng)能力等素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)方向發(fā)展?！鞍磦鹘y(tǒng)的籃球教學(xué)訓(xùn)練方法去執(zhí)教，學(xué)生感到很枯燥無味，完全做籃球游戲吧，對(duì)提高籃球技術(shù)又幫助不大?！薄耙赃\(yùn)動(dòng)技能傳授為主線的籃球體育課正逐漸失去樂觀、失去理想、失去情節(jié)、失去競(jìng)爭(zhēng)、失去協(xié)同和失去團(tuán)隊(duì)，變得越來越枯燥，越來越像操練，從而使籃球體育課也逐漸失去魅力、失去學(xué)生、失去地位?！?/p>

2 籃球拓展訓(xùn)練方法的概念

籃球拓展訓(xùn)練方法，運(yùn)用現(xiàn)代時(shí)尚的拓展訓(xùn)練的有關(guān)原理，借助籃球場(chǎng)地與器材，將很多籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合等教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，按照特定的目的、要求和特殊規(guī)則進(jìn)行精心設(shè)計(jì)和組織安排的一種特殊訓(xùn)練形式，使青少年運(yùn)動(dòng)員在這種集思想性、教育性、集體性、競(jìng)爭(zhēng)性、競(jìng)技性、趣味性、挑戰(zhàn)性、實(shí)用性、和健身性于一體的拓展訓(xùn)練中得到培養(yǎng)與提高。

3 籃球拓展訓(xùn)練方法的分類

籃球拓展訓(xùn)練方法是一個(gè)新生事物，不可能在短時(shí)間做到內(nèi)容非常的全面、豐富，方法和手段的多樣化。通過大量訓(xùn)練實(shí)踐的驗(yàn)證，將大家公認(rèn)較好的一些籃球拓展訓(xùn)練方法，將它們歸納成幾類：(1)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神類；(2)提升核心隊(duì)員的領(lǐng)導(dǎo)才能和個(gè)人素質(zhì)類；(3)提高籃球技術(shù)和體能類；(4)提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)和心理素質(zhì)類。

4 籃球拓展訓(xùn)練與籃球游戲的區(qū)別

籃球拓展訓(xùn)練與籃球游戲二者之間區(qū)別主要有三點(diǎn)：第一，籃球拓展訓(xùn)練突出在復(fù)雜艱苦的條件下驗(yàn)證團(tuán)隊(duì)的凝聚力、競(jìng)爭(zhēng)性、競(jìng)技性和核心骨干才能的比拼。籃球游戲講究形式生動(dòng)、活潑，內(nèi)容豐富多彩，娛樂性強(qiáng)，它能融體能、智能、技能于一體，隊(duì)員可在娛樂中有趣地競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也在競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)著歡娛；第二，籃球拓展訓(xùn)練著重在提高某一項(xiàng)籃球技術(shù)和全隊(duì)的緊密配合質(zhì)量上，而籃球游戲側(cè)重于大家取得輸贏的結(jié)果上；第三，籃球拓展訓(xùn)練體現(xiàn)從難、從嚴(yán)、從籃球?qū)崙?zhàn)出發(fā)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練艱苦奮斗過程，并在高難度和大強(qiáng)度拼搏中度過，而籃球游戲則是在輕松、愉快、歡樂中完成。

5 籃球拓展訓(xùn)練的效果

對(duì)于參加拓展訓(xùn)練的球隊(duì)而言，進(jìn)一步明確和認(rèn)同球隊(duì)的目標(biāo)，增強(qiáng)球隊(duì)的凝聚力；樹立互相配合，互相支持的球隊(duì)精神；改善人際關(guān)系，形成積極向上的組織氛圍；改進(jìn)組織氛圍；改進(jìn)組織內(nèi)部的溝通與信息交流；在各自的位置上表現(xiàn)出最佳的領(lǐng)導(dǎo)才能。

對(duì)于參加拓展訓(xùn)練的個(gè)人來講，認(rèn)識(shí)自身的潛能，增強(qiáng)自信心，改進(jìn)自身形象；克服心里惰性，磨練戰(zhàn)勝苦難的毅力；調(diào)整身心狀態(tài)，更樂觀地面對(duì)訓(xùn)練與比賽的挑戰(zhàn)，領(lǐng)悟人生的真諦，增進(jìn)主動(dòng)融入團(tuán)隊(duì)的意識(shí)與責(zé)任心；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心和感恩，更融洽地與群體合作。

6 籃球拓展訓(xùn)練理念

我們以訓(xùn)練場(chǎng)地為舞臺(tái)，以籃球?yàn)榈谰?，以運(yùn)動(dòng)員為中心，以競(jìng)技的比賽方式提升團(tuán)隊(duì)的核心競(jìng)爭(zhēng)力，拓展團(tuán)隊(duì)成員使他們有效溝通、理解同伴的需求，并且共同努力去達(dá)到一個(gè)共同的目標(biāo)。從而使隊(duì)員堅(jiān)信：訓(xùn)練改變態(tài)度，態(tài)度改變行為，行為改變命運(yùn)。沒有完美的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)。

沒有參加過籃球拓展訓(xùn)練的人，不會(huì)懂得齊心協(xié)力和頑強(qiáng)拼搏的可貴，不能如此清楚地看到自己的長(zhǎng)處與弱點(diǎn)，更不能體驗(yàn)到會(huì)因個(gè)人的微小錯(cuò)誤而導(dǎo)致全隊(duì)的落后與失敗。

7 籃球拓展訓(xùn)練的重要意義

7.1增強(qiáng)籃球團(tuán)隊(duì)的凝聚力和競(jìng)爭(zhēng)力

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)目標(biāo)教育，融洽隊(duì)友之間的關(guān)系，形成共同意志。全隊(duì)樹立緊密團(tuán)結(jié)、相互支持、相互激勵(lì)、團(tuán)隊(duì)奮發(fā)向上的意識(shí)。

7.2提升領(lǐng)導(dǎo)才能和個(gè)人素質(zhì)

通過拓展訓(xùn)練使隊(duì)內(nèi)的骨干要不斷的探索不同領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格和技巧，不斷實(shí)踐不同的決策方式與方法。使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員審視個(gè)人長(zhǎng)處與不足，進(jìn)一步理解自尊和挖掘個(gè)人潛能，明確奮斗目標(biāo)和個(gè)人價(jià)值，給自己重新定位迎接人生挑戰(zhàn)。

7.3提高籃球技術(shù)、強(qiáng)化體能和錘煉意志品質(zhì)

通過采用投籃、傳接、突破、運(yùn)球、防守、搶籃板球等技術(shù)和跑步、跳躍、滑步等，所設(shè)計(jì)組成的各種高難度、高強(qiáng)度、結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)的拓展訓(xùn)練，不僅有助于提高籃球技術(shù)，而且也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能和培養(yǎng)勇于拼搏的意志品質(zhì)。

7.4激發(fā)訓(xùn)練的積極性和磨練心理素質(zhì)

籃球拓展訓(xùn)練方法具有新穎、獨(dú)特并都采取兩組比拼的競(jìng)爭(zhēng)形式進(jìn)行，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員很有吸引力，既能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全神貫注、全力以赴的投入練習(xí)，而且又能鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

8 籃球拓展訓(xùn)練的組織與安排

籃球拓展訓(xùn)練方法的應(yīng)用，在目前起始階段主要采用兩種形式：一種是以本隊(duì)為單位，在教練員組織安排下，一組和二組之間展開競(jìng)爭(zhēng)；另一種是若干個(gè)球隊(duì)在一起集訓(xùn)時(shí)，在集訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)部門的組織安排下，除在個(gè)隊(duì)展開籃球比賽的同時(shí)，也可以組織各隊(duì)之間的籃球拓展訓(xùn)練的競(jìng)賽。在安排這種有多隊(duì)參加的拓展競(jìng)賽時(shí)，可以根據(jù)時(shí)間的多少，采取單循環(huán)或者淘汰賽。

9 結(jié)束語

把拓展訓(xùn)練引用到籃球教學(xué)、訓(xùn)練中來，是一項(xiàng)改革和創(chuàng)新，籃球拓展訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)的籃球教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容與方法的一種完善和補(bǔ)充，籃球拓展訓(xùn)練對(duì)于推動(dòng)我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)的普及與提高能夠起到很好的促進(jìn)作用，也期盼這種訓(xùn)練方法的發(fā)展能為我國體育教學(xué)改革提供新的思路。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國籃球協(xié)會(huì)編著.籃球拓展訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2008，6.

[2]王春生.拓展訓(xùn)練在高校武術(shù)選項(xiàng)教學(xué)中的應(yīng)用[J].濱州職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，(1).

[3]席艷輝，洪云敏等.拓展訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2007，(8).

籃球滑步訓(xùn)練方法范文第4篇

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專項(xiàng)身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

0 引言

目前的世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來越快，籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)不再是單純的球場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，而是賽場(chǎng)上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場(chǎng)下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競(jìng)爭(zhēng)?；@球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運(yùn)動(dòng)員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計(jì)劃和技巧都是要一個(gè)良好的身體來實(shí)踐的。定制一個(gè)綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計(jì)劃是增強(qiáng)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)能力的其中一個(gè)比較關(guān)鍵的因素?；@球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員本身擁有很好的專項(xiàng)身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專項(xiàng)素質(zhì)，相同的，專項(xiàng)素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技的需要，與一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時(shí)它還擁有著比較顯著的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的個(gè)性特點(diǎn)。想要使得我國的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)能夠不斷促進(jìn)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的具體特征，有針對(duì)性的進(jìn)行合理有效的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)速度是需要和專項(xiàng)技術(shù)相互協(xié)助，專項(xiàng)速度是籃球比賽過程獲得比對(duì)手更有利的時(shí)間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要擁有的專項(xiàng)速度包括有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。這里所指的籃球運(yùn)動(dòng)所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時(shí)的掌控好自己的身體重心并完成某項(xiàng)特定的技術(shù)動(dòng)作的“動(dòng)作速度”，換句話也可以說是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和短距離移動(dòng)速度作為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。

1.1 反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地碎步跑，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地起跳按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；運(yùn)球急停急起；搶籃板球后一傳起動(dòng)跑；不同種類的防守步法和改變方向起動(dòng)跑；看手勢(shì)直線變速跑和急停急起；全場(chǎng)拋球撿地滾球上籃。

1.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練 中距離實(shí)時(shí)的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運(yùn)球；運(yùn)球變點(diǎn)練習(xí)；運(yùn)球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過的跨步變動(dòng)；

1.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長(zhǎng)傳球迅速上籃；盡快的退守?cái)嗲蜣D(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動(dòng)；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；

2 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動(dòng)、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動(dòng)作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運(yùn)動(dòng)員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說急速的移動(dòng)、持久的身體接觸、對(duì)抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動(dòng)作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成。籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到的所有技術(shù)動(dòng)作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技的過程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運(yùn)動(dòng)員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運(yùn)功員爭(zhēng)奪到更多的空間優(yōu)勢(shì)，所以說在訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，同時(shí)彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過發(fā)展下肢力量之后，在極短的時(shí)間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時(shí)間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳用力的時(shí)候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。

籃球滑步訓(xùn)練方法范文第5篇

籃球興趣小組活動(dòng)的開展有助于豐富小學(xué)生的課余文化生活，因此學(xué)校要做好小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃工作。下面是小編帶來關(guān)于小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文的內(nèi)容，希望能讓大家有所收獲!

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(一)學(xué)校成立了各個(gè)活動(dòng)小組，由于是剛成立，各個(gè)小組成員的基本素質(zhì)都存在著明顯的差異，所以要求教師對(duì)于這次活動(dòng)隊(duì)組的成立和發(fā)展制定一個(gè)全面和長(zhǎng)遠(yuǎn)的教學(xué)計(jì)劃。我?guī)У氖腔@球隊(duì)，制定了以下教學(xué)計(jì)劃：

第一步：先讓學(xué)生產(chǎn)生和加深對(duì)籃球的學(xué)習(xí)興趣和了解籃球的基本常規(guī)知識(shí)。

同學(xué)們一定知道每年舉行的歷時(shí)幾個(gè)月的“NBA”職業(yè)籃球賽，代表了世界最高水平，最佳技藝，吸引著全世界籃球愛好者，給學(xué)生準(zhǔn)備美國職業(yè)聯(lián)賽的精彩片斷紀(jì)錄。吸引學(xué)生，引發(fā)學(xué)生興趣。

讓學(xué)生了解籃球基本常規(guī)知識(shí)和價(jià)值。 籃球運(yùn)動(dòng)的起源及演變，趨勢(shì)是快，高，全，準(zhǔn)。籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與器械。了解以下知識(shí)：籃球，藍(lán)板，籃球場(chǎng)，籃球網(wǎng)，藍(lán)框，籃球架。其次是它的價(jià)值，既鍛煉身體的價(jià)值。讓學(xué)生明白籃球運(yùn)動(dòng)是由跑，跳，投等人體基本活動(dòng)所組成。其中包括基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以提高跑，跳，投等基本活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏，速度，力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年身心的正常生長(zhǎng)發(fā)育和內(nèi)臟器官的發(fā)展。

第二步：掌握一套適合籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)操，籃球操。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，俯臂運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，原地運(yùn)球運(yùn)動(dòng)。

第三步：掌握籃球基本技術(shù)，包括進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。持球練習(xí)，感知球性。原地運(yùn)球，基本運(yùn)球方式，跨下運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球急停急起，三步上藍(lán)，行進(jìn)間運(yùn)球體前變向，原地單手肩上投籃，雙手胸前傳球，單手肩上傳球。接傳邱轉(zhuǎn)身投籃，行進(jìn)間運(yùn)球單手肩上投籃，防守動(dòng)作練習(xí)。

第四步：籃球規(guī)則知識(shí)：帶球走違冽-——：走步。 腳踢球與拳擊球違列。垂直原則，阻擋，推人，用手?jǐn)r阻，帶球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒規(guī)則。使球出界和擲界外球違列，球回后場(chǎng)違列。

第五步：學(xué)習(xí)籃球場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)安排

區(qū)域聯(lián)防2——1——2

第六步：安排學(xué)生打比賽。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(二)籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對(duì)抗的復(fù)雜情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)。它能全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，并通過教學(xué)與訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學(xué)生活潑好動(dòng)喜歡籃球，所以為了豐富開展學(xué)校的業(yè)余文化生活，活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康，特制定東街小學(xué)籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃。

一、活動(dòng)指導(dǎo)思想：

高舉偉大旗幟，全面貫徹，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹十七大精神及科學(xué)發(fā)展觀，落實(shí)上級(jí)教育體育工作會(huì)議精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想。

1、抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;

2、提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

4、以賽代練：每周爭(zhēng)取1-2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

二、活動(dòng)發(fā)展目標(biāo)：

1、組建校籃球興趣小組。

2、加快學(xué)校各年級(jí)梯隊(duì)的建設(shè)。

3、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。

4、全面地鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。

5、不斷提升籃球訓(xùn)練的新理念，科學(xué)訓(xùn)練，全方位提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

6、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

三、活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠(yuǎn)投。

(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3、籃板球：

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守：

(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進(jìn)攻：

(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

四、訓(xùn)練總體思路：

1、以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。

加強(qiáng)球性練習(xí)。由淺入深，循序漸進(jìn)。加強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球的認(rèn)知。

2、在籃球練習(xí)中獲得成功的體驗(yàn)、養(yǎng)成合作的習(xí)慣、發(fā)展體能。

3、了解籃球的基本規(guī)則，對(duì)一般的技術(shù)動(dòng)作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。

能運(yùn)用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。

五、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及人員安排：

1、時(shí)間：每周一的課外活動(dòng)到放學(xué)時(shí)間。

2、地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)。

3、人員：學(xué)?；@球興趣小組成員。

領(lǐng)隊(duì)：何文菁 隊(duì)長(zhǎng)：郇镕

六、活動(dòng)訓(xùn)練安排：

第一至三周：

1、組建興趣小組。

2、紀(jì)律以及安全教育。

3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

4、分組自由投籃練習(xí)。

內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí)。

環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

5、移動(dòng)。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第四至六周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、分組投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。

學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。

4、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

5、學(xué)習(xí)搶斷球。

2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第七至九周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投。

4、休息

5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。

進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地及行進(jìn)間控球練習(xí)。

8、放松練習(xí)。

第十至十二周：

籃球基本功練習(xí)(一)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、半場(chǎng)比賽。

第十三至十五周：

籃球基本功練習(xí)(二)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、全場(chǎng)比賽。

第十六至十七周：

投籃訓(xùn)練(一)

比賽、調(diào)整、休息。

第十八至十九周：

投籃訓(xùn)練(二)

比賽、調(diào)整、休息。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(三)為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下：

教練：秦嶺

訓(xùn)練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

① 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;

②提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);

④以賽代練：每周爭(zhēng)取2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。

二、訓(xùn)練方法：

第一周：

1、組建興趣小組。

2、紀(jì)律以及安全教育。

3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

4、分組自由投籃練習(xí)。

內(nèi)線隊(duì)員(以籃下投籃為主)與外線隊(duì)員(中遠(yuǎn)距離為主)分開練習(xí) 。

環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。

5、移動(dòng)。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;

6、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗熱水澡)

第二周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、分組投籃練習(xí)。

自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。

學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向

4、休息10分鐘

5、縱場(chǎng)傳接球上籃(2人/3人)，2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。

6、學(xué)習(xí)搶斷球。

2人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。

7、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。

2、投籃練習(xí)。

2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投

4、休息

5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。

進(jìn)攻第3人在過半場(chǎng)后加入。

6、籃球場(chǎng)折返跑。

6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投籃訓(xùn)練(-)

第五—六周

投籃訓(xùn)練(二)

調(diào)整、休息。

第七周

重新挑選下一屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。

第八——十八周

籃球基本功練習(xí)

1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進(jìn)間直線運(yùn)球，原地單手傳、接球。

3、行進(jìn)間變向運(yùn)球，原地單手肩上投籃。

4、多項(xiàng)球感練習(xí)。

5、半場(chǎng)比賽。

小學(xué)籃球興趣小組教學(xué)計(jì)劃范文篇(四)一、教學(xué)理念：

籃球運(yùn)動(dòng)是在快速、激烈、對(duì)抗的情況下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體育活動(dòng)。其具有競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，深受廣大中學(xué)生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。

籃球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。

二、教材分析：

教材內(nèi)容為籃球，是體育與保健的內(nèi)容。球類是學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神?；@球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。因此，將章節(jié)重點(diǎn)確定為基本技術(shù)動(dòng)作的掌握，難點(diǎn)基本戰(zhàn)術(shù)的配合。

三、教學(xué)目標(biāo)：

1、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：

1)了解練習(xí)的方法，明確籃球運(yùn)球、傳球、投籃的技術(shù)原理及作用。認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的目的是全面發(fā)展身體素質(zhì)、增進(jìn)健康。

2、身體健康目標(biāo)：

1)通過本章節(jié)的學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力。

2)能用自己的語言解釋一般的籃球比賽規(guī)則及遵守規(guī)則。

3、心理健康目標(biāo)：

1)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的情感，提高想象、交往能力，發(fā)展學(xué)生個(gè)性和心理素質(zhì)。

2)在競(jìng)爭(zhēng)中能充分發(fā)揮自己的能力，與同學(xué)協(xié)調(diào)配合。

4、運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：通過籃球教學(xué)，讓學(xué)生明白體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)他們積極參與體育活動(dòng)，形成良好的生活方式。

為以后的學(xué)習(xí)生活打下基礎(chǔ)。

5、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我評(píng)價(jià)和參與競(jìng)爭(zhēng)能力，正確處理人與人之間關(guān)系，正確對(duì)待成與敗。為學(xué)生終身參加體育鍛練奠定基礎(chǔ)。

四、教學(xué)方法：

1、本章節(jié)主要以“愉快教學(xué)法、情境激勵(lì)教學(xué)法”作為指導(dǎo)思想，以發(fā)揮學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力為核心，以培養(yǎng)學(xué)生的基本活動(dòng)能力為目的，充分發(fā)揮教師的引領(lǐng)作用，突出學(xué)生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動(dòng)中愉快、輕松、活潑地進(jìn)行教學(xué)，力求體現(xiàn)“重參與、育興趣、練技能”的教學(xué)特色，以達(dá)到優(yōu)化后的教學(xué)效果。

2、堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，通過視頻演示現(xiàn)場(chǎng)傳播，即體現(xiàn)教學(xué)的整體性和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力，從而培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，在學(xué)中教，在教中學(xué)，學(xué)習(xí)過程是自己實(shí)踐完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。

五、學(xué)法說明：

高中學(xué)生的年齡為17、18歲，該年齡段的學(xué)生正處在生長(zhǎng)加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強(qiáng)的求知欲，而學(xué)生作為個(gè)體，又具有其獨(dú)立性，要具有較強(qiáng)的耐受挫折的能力，所以在教學(xué)中給學(xué)生一個(gè)充分展示自己想象力、創(chuàng)造力等能力的舞臺(tái)，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，通過教學(xué)比賽，表現(xiàn)現(xiàn)代人追求成功，嘗試挑戰(zhàn)、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學(xué)生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂觀積極的態(tài)度去面對(duì)困難和挫折。

六、課時(shí)安排：