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心理素質(zhì)訓(xùn)練范文第1篇

怎樣保持最佳的歌唱狀態(tài)，是大家最為關(guān)心的問(wèn)題。我們常看到在學(xué)校藝術(shù)比賽、演出時(shí)，有些人由于歌唱心理素質(zhì)欠佳，在演唱過(guò)程中心理失控，使自身的演唱水平得不到充分的發(fā)揮。鑒于這類問(wèn)題，筆者認(rèn)為：在從事課堂教學(xué)和演唱中必須探索一種有效的途徑和方法，對(duì)歌唱者進(jìn)行心理訓(xùn)練。

心理訓(xùn)練從廣義上講，就是有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)和發(fā)展歌唱者所需要的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，為演唱取得優(yōu)異成績(jī)做好心理準(zhǔn)備；從狹義上講，就是培養(yǎng)歌唱者善于控制和調(diào)節(jié)自我心理狀態(tài)的能力，在演唱時(shí)能置入角色之中，達(dá)到最佳的歌唱狀態(tài)。

心理訓(xùn)練是通過(guò)一定的方法和手段，來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)學(xué)生良好的心理狀態(tài)，發(fā)展應(yīng)用心理機(jī)能，促進(jìn)最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)，以增強(qiáng)適應(yīng)能力。喻宜萱教授在《十幾年來(lái)音樂(lè)院校教學(xué)中的幾個(gè)問(wèn)題》一書(shū)中，著重指出：“要重視教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的正確心理，是聲樂(lè)基礎(chǔ)訓(xùn)練之一?！彼€說(shuō)：“從這幾年的經(jīng)驗(yàn)中，我們懂得了要在訓(xùn)練之前，注意觀察學(xué)生的心理狀態(tài)。必須指明一個(gè)人的心理不自然、不平靜，精神不集中、不充沛就不能發(fā)出美好的聲音，就不會(huì)唱好歌曲，只有當(dāng)他（她）內(nèi)心充滿歌唱的愿望時(shí)，只有當(dāng)她（他）具有真摯的學(xué)習(xí)信心時(shí)，才能做好課堂上的作業(yè)。因?yàn)樵诮虒W(xué)中要有意識(shí)地去培養(yǎng)他們的歌唱情緒，使學(xué)生從訓(xùn)練之初，就養(yǎng)成一種良好的歌唱精神狀態(tài)，非常自然地、誠(chéng)摯地、聚精會(huì)神地、嚴(yán)格地進(jìn)行創(chuàng)造性的勞動(dòng)?！?/p>

當(dāng)然，一切藝術(shù)無(wú)不受它那獨(dú)特的表現(xiàn)形式的局限。正如前人所謂“繪雪者不能繪其清，繪月者不能繪其明，繪花者不能繪其馨，繪泉者不能繪其聲，繪人者不能繪其情”等等。就歌唱心理而論，雖然在歌唱中起著重要作用，但并非能解決一切問(wèn)題。

凡事都應(yīng)循序漸進(jìn)。學(xué)習(xí)歌唱也是一樣，它既有主觀能動(dòng)的因素，又受客觀條件的制約。在主觀因素中歌唱的機(jī)能運(yùn)動(dòng)有技巧、能力兩方面的問(wèn)題。在技巧上如學(xué)會(huì)吸入深的氣息，打開(kāi)喉嚨，找到高位置，咬字、吐字方法得當(dāng)。準(zhǔn)確地說(shuō)，方法對(duì)路可以領(lǐng)會(huì)快、走捷徑，取得事半功倍的效果。但是歌唱中肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，如深氣息控制中運(yùn)行，各聲區(qū)的連通與高位置的開(kāi)放，咬字、吐字的靈活、準(zhǔn)確有意識(shí)長(zhǎng)期磨煉及不斷反饋、調(diào)節(jié)，并非一下子能做到的。對(duì)技巧的要求要嚴(yán)格，力求準(zhǔn)確無(wú)誤。對(duì)能力的要求則要因人因時(shí)而宜，不能操之過(guò)急。主觀因素中，重要的是歌唱心理能否平衡，歌唱的生理?xiàng)l件好壞等等。在客觀條件中，教師的水平和能力，日常音樂(lè)對(duì)你的影響及學(xué)習(xí)環(huán)境是不可忽視的重要條件。

正在學(xué)習(xí)的人都有自己的目標(biāo)和要求。有些人不顧自己的條件、綜合音樂(lè)素養(yǎng)能力，不顧客觀條件的種種制約，脫離實(shí)際地把標(biāo)準(zhǔn)定得過(guò)高、太快，根本非能力所及。于是整天盲目的練習(xí)，使噪子過(guò)度疲勞，甚至聲音沙啞后還在繼續(xù)練唱，這不但對(duì)于學(xué)習(xí)沒(méi)有好處，反倒有害。另有些人，只要一練，就苛求氣息、位置、狀態(tài)等方面要十全十美，對(duì)自己過(guò)分要求，完全脫離了學(xué)習(xí)的規(guī)律，完全不考慮學(xué)習(xí)的階段性和層次效應(yīng)，結(jié)果造成思想負(fù)擔(dān)重，從而導(dǎo)致歌唱器官運(yùn)用失調(diào)。長(zhǎng)期下去，必然會(huì)形成惡性循環(huán)，產(chǎn)生心理障礙，影響學(xué)習(xí)。

為了避免挫折感，最好把學(xué)習(xí)的目標(biāo)，定在自己的能力范圍之內(nèi)。這樣便能頭腦清醒，精神振奮，心情舒暢，促進(jìn)歌唱欲望，達(dá)到學(xué)習(xí)心理平衡及歌唱機(jī)制的有效調(diào)節(jié)。

心理素質(zhì)訓(xùn)練范文第2篇

（一）讀譜、背譜訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)是彈奏訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)

彈奏訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。在彈奏訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持不懈的進(jìn)行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生建立正確的讀譜概念，學(xué)生在讀譜過(guò)程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，不能隨意地機(jī)械的進(jìn)行讀譜。教師需要制定一定的規(guī)范，幫助學(xué)生改變以往不好的習(xí)慣，使學(xué)生正確的進(jìn)行讀譜、背譜。在讀譜的時(shí)候還要引導(dǎo)學(xué)生理解琴譜，跟學(xué)生講解琴譜的關(guān)鍵點(diǎn)，背誦琴譜的一些技巧等，使學(xué)生能夠正確的樹(shù)立音樂(lè)思想。教師還可以開(kāi)展一些活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)行一定的背譜比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項(xiàng)任務(wù)，彈奏就無(wú)法順利進(jìn)行。這也是鋼琴演奏中的基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)打堅(jiān)實(shí)、打牢固了，學(xué)生在以后的彈奏中才不會(huì)出現(xiàn)看譜、忘譜等現(xiàn)象。在訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，只有對(duì)自己嚴(yán)謹(jǐn)，才能在以后的彈奏之路上走的更遠(yuǎn)。

（二）技術(shù)難關(guān)的突破訓(xùn)練教師是關(guān)鍵

如果說(shuō)讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術(shù)的訓(xùn)練是很艱苦困難的，很多學(xué)生在剛開(kāi)始練時(shí)一直感覺(jué)別扭，這是很正常的現(xiàn)象。教師應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)和幫組每一個(gè)學(xué)生，解決彈奏訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，使學(xué)生在彈奏中能夠運(yùn)用正確的彈奏方式，熟練的進(jìn)行彈奏。教師在教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的彈奏訓(xùn)練要求一定要嚴(yán)格，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生正確的演奏習(xí)慣。學(xué)生在彈奏方面出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)的和教師交流，教師應(yīng)及時(shí)的解決，避免學(xué)生按照錯(cuò)誤的方法訓(xùn)練下去?？炭嘤?xùn)練是每個(gè)學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)，沒(méi)有訓(xùn)練時(shí)間做基礎(chǔ)，再好的天賦也不會(huì)成功。在這方面，教師一定要培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練的能力，為以后鋼琴?gòu)椬啻蛳禄A(chǔ)。

（三）讓音樂(lè)在音樂(lè)分析、處理教學(xué)中遷移

正確的認(rèn)識(shí)音樂(lè)，是每個(gè)學(xué)生必備的。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以將一部音樂(lè)作品進(jìn)行分解，然后針對(duì)每個(gè)部分進(jìn)行詳解，讓學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學(xué)”的轉(zhuǎn)化和遷移，需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。教師可以把音樂(lè)作品分解后，進(jìn)行彈奏教學(xué)，每一個(gè)部分都讓學(xué)生深入的理解，培養(yǎng)學(xué)生的理解能力?？偟膩?lái)說(shuō)，學(xué)生應(yīng)具備良好的審美素質(zhì)，在彈奏訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)音樂(lè)的藝術(shù)。彈奏訓(xùn)練中，技術(shù)課題的訓(xùn)練必須要嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)，不能應(yīng)付偷懶。

二、鋼琴演奏教學(xué)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

（一）采用差異性方法強(qiáng)化心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的強(qiáng)弱與自己的性格有關(guān)，有的是先天形成的，但也有通過(guò)后天努力來(lái)鍛煉的，不同的學(xué)生他們的心理素質(zhì)是不一樣的。在鋼琴的教學(xué)中，鋼琴老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的心理素質(zhì)強(qiáng)弱，來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質(zhì)。學(xué)生的心理素質(zhì)的差異也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生行為的差異，鋼琴教師只有通過(guò)差異法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才會(huì)幫助學(xué)生提高他們的心理素質(zhì)，在進(jìn)行鋼琴教課時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過(guò)這樣的方式幫助學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生多參加一些課外活動(dòng)，來(lái)提高自己的知識(shí)水平的同時(shí)，也提高自己的心理素質(zhì)。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行鋼琴演奏，幫助學(xué)生克服緊張和恐懼，也要對(duì)他們嚴(yán)格要求，及時(shí)幫助他們改正錯(cuò)誤，形成一個(gè)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習(xí)好彈奏鋼琴的基礎(chǔ)，也對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高。學(xué)生在練習(xí)鋼琴的過(guò)程中，心理素質(zhì)的好與壞對(duì)其的彈奏效果有著機(jī)器重要的影響。如何才能養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，是每一位學(xué)生都必須要學(xué)習(xí)的。而培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀才是關(guān)鍵，老師通過(guò)各種教學(xué)方法來(lái)吸引學(xué)生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個(gè)正確的鋼琴?gòu)椬嘤^，是他能夠在彈奏的過(guò)程中達(dá)到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過(guò)程中，這樣才不會(huì)受到外界事物的干擾，才不會(huì)壓抑，才能夠放開(kāi)自我，這樣的彈奏心理才是每個(gè)學(xué)生所需要具備的一種心理素質(zhì)。

（三）給予學(xué)生更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強(qiáng)的心理素質(zhì)。想在臺(tái)上呈現(xiàn)完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺(tái)下多加練習(xí)，才有可能做到。有技術(shù)沒(méi)有極強(qiáng)的心理素質(zhì)也是不行的，沒(méi)有極強(qiáng)的心理素質(zhì)，在臺(tái)上演奏時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張，恐懼等情緒，嚴(yán)重影響演奏，這就需要學(xué)生在臺(tái)下多鍛煉，多實(shí)踐。抓住一切機(jī)會(huì)，登臺(tái)演奏，鍛煉自己，在實(shí)踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質(zhì)，臺(tái)下教師幫助克服，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)演奏，可以適應(yīng)任何的演奏環(huán)境，把演奏水平和心理素質(zhì)同時(shí)提到提高。

三、結(jié)語(yǔ)

心理素質(zhì)訓(xùn)練范文第3篇

所謂的心理訓(xùn)練是指“在沒(méi)有任何明顯肌肉活動(dòng)的情況下，在大腦中對(duì)身體活動(dòng)的象征性訓(xùn)練”。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練可分為三大部分：一般心理訓(xùn)練、賽前心理訓(xùn)練和賽后心理恢復(fù)。

1． 一般心理訓(xùn)練

1．1感知覺(jué)訓(xùn)練。如排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)；傳不同重量、弧度、距離球等本體感覺(jué)練習(xí)；目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)；促進(jìn)“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中感覺(jué)”練習(xí)；設(shè)計(jì)能固定傳、墊動(dòng)作的簡(jiǎn)易教具進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。

1．2念動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。例如，在腦中運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)形成的準(zhǔn)確動(dòng)作表象，選用簡(jiǎn)單而明確的術(shù)語(yǔ)進(jìn)行暗示，在想像中完成動(dòng)作。

1．3意志品質(zhì)訓(xùn)練?？朔饔^困難的方法有說(shuō)服教育、榜樣作用、自我命令等?？朔陀^困難的方法可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式。

1．4集中注意訓(xùn)練法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽時(shí)遇到諸如觀眾、對(duì)手、裁判或同伴等劣性刺激時(shí)，立即找出適合于自己集中注意力的對(duì)象，排除所有外界刺激，運(yùn)用深呼吸和使肌肉緊張起來(lái)的方法，把注意力完全集中于將要進(jìn)行的比賽中。

2． 賽前心理訓(xùn)練

2．1．賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練?？刹捎眉?lì)、誘導(dǎo)、表?yè)P(yáng)等教育方法來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽的斗志，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。同時(shí)通過(guò)了解競(jìng)賽雙方的情況和運(yùn)用模擬訓(xùn)練等幫助運(yùn)動(dòng)員做好參賽心理準(zhǔn)備。例如，預(yù)先了解對(duì)方情況及各種與競(jìng)賽有關(guān)的資料，做好心理上準(zhǔn)備；并模擬訓(xùn)練，用語(yǔ)言、音像資料等因素來(lái)描繪比賽情景，亦可采用模擬對(duì)手特點(diǎn)的實(shí)景模擬對(duì)抗訓(xùn)練。

2．2．賽前心理適應(yīng)訓(xùn)練。這是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員與競(jìng)賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。

2．2．1對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材的適應(yīng)

如在賽前適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動(dòng)員在接近比賽的場(chǎng)地環(huán)境上使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地的熟悉以及以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)器材的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，既是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)意志的最佳手段，也是提高運(yùn)動(dòng)員在各種氣候條件下?tīng)?zhēng)創(chuàng)優(yōu)異成績(jī)的途徑?？梢园才哦虝r(shí)間的烈日下訓(xùn)練、雨天訓(xùn)練、雪天訓(xùn)練、風(fēng)大時(shí)訓(xùn)練等。

2．2．2對(duì)賽場(chǎng)氛圍的適應(yīng)

比賽時(shí)周圍有觀眾、裁判、甚至有記者，環(huán)境氣氛要比平時(shí)更加熱烈、更復(fù)雜，有的運(yùn)動(dòng)員不能馬上適應(yīng)。針對(duì)此種情況，在賽前訓(xùn)練中可安排運(yùn)動(dòng)員在不同的人群中訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)多次的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員能克服不良心理，能很快適應(yīng)比賽氛圍。

2．3．賽中心理控制。和一般心理訓(xùn)練相似，包括自我暗示法、集中注意力法、教練員榜樣法。

2．3．1自我暗示法。運(yùn)動(dòng)員在賽時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采用具有針對(duì)性的如“我必須沉著、鎮(zhèn)靜”“我感覺(jué)良好”“這個(gè)動(dòng)作我能完成好”“我一定能成功”等默念的方式暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，驅(qū)散周圍環(huán)境對(duì)自己心理上的不良刺激。

2．3．2集中注意力法。同一般心理訓(xùn)練法。

2．3．3教練員榜樣法。教練員應(yīng)在比賽中做到臨危不亂，遇險(xiǎn)不驚，真正成為運(yùn)動(dòng)員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，也是運(yùn)動(dòng)員最容易極度緊張的時(shí)候。教練員的一個(gè)鼓勵(lì)性的語(yǔ)言、表情會(huì)使運(yùn)動(dòng)員信心倍增；而一個(gè)無(wú)奈的搖頭，哪怕只是一晃而過(guò)，亦會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據(jù)臨場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的情緒變化充分發(fā)揮語(yǔ)言指導(dǎo)的調(diào)控作用。

3． 賽后心理恢復(fù)

心理素質(zhì)訓(xùn)練范文第4篇

關(guān)鍵詞：教學(xué)訓(xùn)練；提高；心理素質(zhì)

在羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能從容應(yīng)對(duì)比賽，良好的發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略水平。所以在羽毛球平時(shí)的訓(xùn)練中，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)韌的意志力，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)具有良好的感知力與判斷力，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

一、提高神經(jīng)的敏捷性與靈活性

加強(qiáng)羽毛球的訓(xùn)練，其主要目的之一就是讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員掌握各種各樣的運(yùn)動(dòng)技能，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，能夠熟練的對(duì)抗并靈活應(yīng)用，切實(shí)提高自己的運(yùn)動(dòng)技能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速多變的球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，必須學(xué)會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)揣摩對(duì)手的動(dòng)作意識(shí)，對(duì)球的路徑進(jìn)行預(yù)測(cè)，然后迅速做出反應(yīng)，針對(duì)對(duì)手的打球意圖及球路做出自己打球的反攻策略，使自己獲得得分的機(jī)會(huì)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的羽毛球訓(xùn)練中要對(duì)這種思維能力進(jìn)行專項(xiàng)培養(yǎng)，在快速、變化無(wú)常的打球過(guò)程中使自己的思維保持清醒，迅速地判斷對(duì)手的意圖、球路及自己的應(yīng)對(duì)策略，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性與靈活性顯著提高，從而使運(yùn)動(dòng)員在參與正式的比賽時(shí)能夠保持冷靜的心態(tài)，迅速、敏捷的打球，同時(shí)，經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，會(huì)大力提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈敏性。

二、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)知覺(jué)

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球技復(fù)雜多變，而且每個(gè)動(dòng)作必須準(zhǔn)確的完成并應(yīng)用相應(yīng)的技能，才能獲得得分的機(jī)會(huì)。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要想使羽毛球運(yùn)行并完美的落點(diǎn)，必須依靠擊球時(shí)運(yùn)動(dòng)的手指、手腕操縱的球拍與球接觸時(shí)把握好的力度、球拍與球的接觸點(diǎn)、球拍運(yùn)行方向等都由運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕、胳膊的肌肉進(jìn)行方向、力度的調(diào)控。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能對(duì)手指、手腕的用力差異感與支配力量得到更為準(zhǔn)確的提升，顯著提高運(yùn)動(dòng)員的球技。羽毛球運(yùn)動(dòng)員手持的球拍，是運(yùn)動(dòng)員肢體的延伸，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)羽毛球拍的重量、長(zhǎng)度、拍弦的緊繃度、彈性、球拍握柄的重量分布、光滑度、粗細(xì)等產(chǎn)生細(xì)微的分化感知，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中能夠找出適合自己的球拍，使自己的技能優(yōu)良發(fā)揮。羽毛球的主要材料是動(dòng)物的羽毛，其特點(diǎn)是重量輕且飛向快，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，能夠深刻的感知不同的力度羽毛球飛行的速度、高度、弧度、落點(diǎn)等，這樣，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能夠準(zhǔn)確的把握自己的力度，使羽毛球的飛行、落地達(dá)到自己滿意的效果。羽毛球的質(zhì)量輕，溫度、風(fēng)速、風(fēng)向等對(duì)羽毛球的正常飛行都具有重大的影響，運(yùn)動(dòng)員在從事羽毛球的訓(xùn)練中，會(huì)使自己對(duì)風(fēng)的感知特別的敏感。場(chǎng)地感、光線感也是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有的專門(mén)化知覺(jué)。

三、提高訓(xùn)練者的主導(dǎo)心境

羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，在室內(nèi)室外均可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)且具有一定的游戲性，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)深受不同年齡段的人員喜歡。在羽毛球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，比賽變化多，對(duì)抗性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)比較激烈，勝負(fù)難料系數(shù)大，使其有很強(qiáng)的情緒體驗(yàn)性。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常的訓(xùn)練和進(jìn)行正規(guī)比賽時(shí)，在輕重、快慢、高低、奔跑、側(cè)打中，使自己的身體、精神得到全方面的提高，成就感也不斷愉悅著運(yùn)動(dòng)員的心境。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有得天獨(dú)厚的精神情緒愉悅功能，每一次訓(xùn)練、比賽都能極大地釋放運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒，使運(yùn)動(dòng)員的精神飽滿充沛，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的羽毛球訓(xùn)練、比賽，可以使運(yùn)動(dòng)員的樂(lè)觀心境占主導(dǎo)地位。

四、磨煉意志

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)久的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，在羽毛球的訓(xùn)練或者比賽之中，運(yùn)動(dòng)員需要不停的起動(dòng)、跨步、奔跑、跳躍、后退、揮動(dòng)球拍，在單打、雙打中，運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的體力才能適應(yīng)羽毛球比賽的持續(xù)、高強(qiáng)度的活動(dòng)要求，特別是在新的比賽規(guī)則體制下，其間休息時(shí)間縮短，羽毛球比賽是一場(chǎng)持久的戰(zhàn)役。在球一經(jīng)發(fā)出，運(yùn)動(dòng)員必須高度注意，全身心地投入到比賽中，球來(lái)回往復(fù)，一局緊接著另一局，大強(qiáng)度、連續(xù)的體力運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，心率活動(dòng)劇烈。

所以，運(yùn)動(dòng)員必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志，忍受持久的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)身體上的酸痛。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的品質(zhì)，敢于頑強(qiáng)拼搏。通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以有效的磨練一個(gè)人的意志，使其不管在羽毛球比賽中還是其他的事情中，都能憑借其強(qiáng)大的意志力完善的做好。

五、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力

羽毛球競(jìng)技項(xiàng)目分為單打和雙打，單打可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提高其獨(dú)立作戰(zhàn)的能力，而雙打項(xiàng)目需要進(jìn)行團(tuán)隊(duì)之間的有效合作，才能取得優(yōu)異的成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員之間緊密配合、默契合作，充分利用彼此的技藝優(yōu)勢(shì)，發(fā)揮出最優(yōu)良的水平，獲得比賽的勝利。在雙打的練習(xí)中，兩隊(duì)的兩名運(yùn)動(dòng)員要保持左右或前后的站立位置，在進(jìn)行發(fā)球、接球的過(guò)程中，隨著球路相應(yīng)的移動(dòng)，兩人之間要默契的協(xié)調(diào)移動(dòng)，讓雙方的接球范圍遍布整個(gè)球場(chǎng)，兩人的思維意識(shí)和行動(dòng)要統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

在雙打練習(xí)和比賽中，擊球的速度快、距離近，運(yùn)動(dòng)員要速度快、下手準(zhǔn)，由于比賽中兩名運(yùn)動(dòng)員之間要相互默契配合，采用多種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行比賽，所以，兩名運(yùn)動(dòng)員要保持敏銳的注意力，高度集中，及時(shí)做出反應(yīng)判斷，靈活的運(yùn)用戰(zhàn)略技巧戰(zhàn)勝對(duì)方。在日常的雙打練習(xí)中，兩人之間要相互尊重、認(rèn)可對(duì)方，共同學(xué)習(xí)、默契配合，共同努力，同舟共濟(jì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，在雙打比賽中，互相鼓勵(lì)，成為彼此的精神力量，一起奮戰(zhàn)，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)日常的訓(xùn)練中及比賽中，都會(huì)在無(wú)形之中提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其具有堅(jiān)韌的品質(zhì)，良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)感知力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，這些能力的培養(yǎng)，是一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員必有的品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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心理素質(zhì)訓(xùn)練范文第5篇

摘 要 在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，心理素質(zhì)發(fā)展的水平卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的水平，因?yàn)樵隗w育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，無(wú)論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是在心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的。因此，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練是一件非常有必要的事。

關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)

人的心理現(xiàn)象包括個(gè)人心理特征（性格、智力等）與心理過(guò)程（意志過(guò)程、情感過(guò)程等），人在運(yùn)動(dòng)比賽中的心理素質(zhì)，就是由人的心理特征和心理過(guò)程這兩部分組成的。在網(wǎng)球比賽中，若運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，卻想取得優(yōu)異的成績(jī)，這顯然是不可能的。尤其是當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞對(duì)比賽的勝負(fù)起著絕對(duì)大的作用。下面筆者談?wù)勄嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中所體現(xiàn)出來(lái)的幾種不良心理狀態(tài)：

（一）缺乏信心

青少年情感比較豐富，一聽(tīng)比賽就容易興奮。但當(dāng)遇到的對(duì)手比自己高時(shí)，會(huì)顯得有些緊張，甚至畏懼對(duì)手導(dǎo)致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時(shí)也會(huì)表現(xiàn)的很謹(jǐn)慎，甚至不敢大膽的打球也導(dǎo)致不必要的失球；遇到比自己水平差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，則會(huì)顯得比較興奮激動(dòng)，但也是失誤連連。出現(xiàn)這些現(xiàn)象跟青少年的年齡經(jīng)驗(yàn)有很大的關(guān)系。因此，要培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，并隨時(shí)要告訴自己“打自己的球”。

（二）過(guò)度緊張

有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)顯得過(guò)度緊張，甚至連思考的能力都沒(méi)有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場(chǎng)的。遇到這類特別容易過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員，需要平時(shí)多進(jìn)行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會(huì)適應(yīng)這種高度集中注意力的環(huán)境，也就不至于還沒(méi)有比賽就開(kāi)始緊張或比賽時(shí)不能很好的集中注意力擊打球。

（三）情緒急躁

在比賽過(guò)程中，有時(shí)一局比賽中會(huì)出現(xiàn)多個(gè)占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運(yùn)動(dòng)員就開(kāi)始急躁起來(lái)，這時(shí)往往是球還沒(méi)有跑出場(chǎng)地，情緒卻跑了出來(lái)，導(dǎo)致自己很快就丟分。因此，打網(wǎng)球一定不能急躁，在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要常強(qiáng)調(diào)打穩(wěn)球。要讓運(yùn)動(dòng)員知道在比賽的過(guò)程中，出現(xiàn)這種情況對(duì)手可能比你還急，誰(shuí)能最先穩(wěn)住自己的球，誰(shuí)就是最后的贏家。

（四）缺乏興趣

有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球并不是出自于自己的愛(ài)好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓(xùn)練和比賽中總是顯得漫不經(jīng)心，甚至?xí)袇拹旱男睦怼３霈F(xiàn)這種情況，不要急著跟小運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要先培養(yǎng)其對(duì)網(wǎng)球的興趣愛(ài)好。

（五）缺少意志品質(zhì)

一場(chǎng)網(wǎng)球比賽，有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員超過(guò)40分鐘的體力，因此青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好技戰(zhàn)術(shù)能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的意志品質(zhì)，可以通過(guò)耐力、力量、柔韌等方面的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

二、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

為了避免在比賽過(guò)程中出現(xiàn)上述的不良心理狀態(tài)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來(lái)講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來(lái)能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。 我主要是從以下幾方面來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)的。

（一）壓力訓(xùn)練法

在每局的比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員們都以0：15或者0：30的比分進(jìn)行訓(xùn)練比賽。長(zhǎng)期在這樣的練習(xí)方法下，會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔械膲毫?，從而更自信的用最好的狀態(tài)投入到正式的比賽中去。

（二）注意力集中訓(xùn)練法

通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員們努力只看某樣運(yùn)動(dòng)著的物體（如網(wǎng)球），跟著運(yùn)動(dòng)著的物體的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對(duì)不要隨意開(kāi)小差。經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力，還能夠減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔兴a(chǎn)生的緊張感及減少比賽中的情緒化。

（三）想象訓(xùn)練法

有意識(shí)的讓運(yùn)動(dòng)員們通過(guò)在自己大腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行回憶，重復(fù)，并創(chuàng)造出自己新的動(dòng)作參與在里面。通過(guò)這些再生想象，讓自己對(duì)技術(shù)要領(lǐng)以及動(dòng)作的幅度、力量、速度等有更清晰的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。

（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

通過(guò)比賽，故意制造出在正式比賽的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員們的心理承受能力、自我調(diào)節(jié)能力以及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

總之，若要想提高這項(xiàng)集智力與體力相結(jié)合的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，克服心理障礙是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練在對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)有著極其重要的作用。

參考文獻(xiàn)：