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一、合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求

1.層次性

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的層次性，是指在課堂教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化要根據(jù)學(xué)生實(shí)際和教學(xué)過程的客觀規(guī)律逐步加大與減弱，使學(xué)生有一個(gè)適應(yīng)過程。在安排上一般應(yīng)由小到大，小中大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理交替，在課的開始部分要充分將學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)以及各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)的預(yù)熱放在首要位置，針對主教材有目的地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，課的主要部分負(fù)荷的強(qiáng)度與練習(xí)量也要做到周密安排，到課的結(jié)束部分，應(yīng)逐漸降低，使學(xué)生機(jī)體恢復(fù)到相對平靜的狀態(tài)。

2.實(shí)效性

所謂實(shí)效性就是要讓學(xué)生體能有所發(fā)展，體質(zhì)有所提高。所以，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排設(shè)計(jì)上，我們要根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體機(jī)能、基礎(chǔ)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱以及天氣環(huán)境等綜合考慮，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)合理，如天氣較冷時(shí)，不宜開展強(qiáng)度大的競賽項(xiàng)目，天氣熱時(shí)，教學(xué)應(yīng)注重強(qiáng)度，減少練習(xí)次數(shù)。

二、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素

增強(qiáng)體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識與運(yùn)動(dòng)技能是課程目標(biāo)之一，體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。它包括與健康有關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素，與健康要素有關(guān)的體能要素包括：心肺功能、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等。也就是說只有把這些相關(guān)的體能要素都提高了，才能說明學(xué)生的體質(zhì)得到了增強(qiáng)，但是要提高這些機(jī)能要素，就必須在有“一定”負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中才能實(shí)現(xiàn)，缺少了適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)的效果將失去意義。對于影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素主要包括練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度兩個(gè)方面

三、合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

1.備學(xué)生

學(xué)生是我們一切教學(xué)活動(dòng)的中心，設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷首先必須將學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力等進(jìn)行綜合統(tǒng)籌，以全體學(xué)生的平均能力水平為基準(zhǔn)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提是適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而是否適宜又因人而異，在課堂實(shí)際教學(xué)中，對在體育上有特長的學(xué)生，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而對于體質(zhì)較差的學(xué)生，我們應(yīng)當(dāng)降低要求，以防止一刀切的情況出現(xiàn)。

2.備教材不同教學(xué)內(nèi)容

對于運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著不同的要求，練習(xí)密度與強(qiáng)度只有符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，才會收到理想的教學(xué)效果。針對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的項(xiàng)目，我們不應(yīng)該只增加練習(xí)次數(shù)，還應(yīng)該在教材搭配上進(jìn)行彌補(bǔ)，以確保學(xué)生在一節(jié)課中得到充分的身體鍛煉。如，教授武術(shù)基本手型或者步型課時(shí)，可以與球類、田徑等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的項(xiàng)目進(jìn)行搭配。而對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，如400米耐久跑教學(xué)中，我們應(yīng)選擇體操或者律動(dòng)等負(fù)荷小的內(nèi)容進(jìn)行搭配。

3.備場地器材

合理的場地器材設(shè)計(jì)與開發(fā)對保證學(xué)生得到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有積極的促進(jìn)作用，針對當(dāng)前農(nóng)村小學(xué)中體育設(shè)施不足的現(xiàn)狀，教師能否將現(xiàn)有的場地器材進(jìn)行充分的統(tǒng)籌開發(fā)與應(yīng)用，使學(xué)生得到足夠的活動(dòng)空間與活動(dòng)時(shí)間是關(guān)鍵。如，利用易拉罐解決壘球不足的投擲教學(xué)，以跳繩解決跳高架不足的跳高練習(xí)等。各個(gè)環(huán)節(jié)中，應(yīng)盡量減少隊(duì)伍調(diào)動(dòng)的時(shí)間，讓練習(xí)場地的使用率達(dá)到最優(yōu)化。

4.備教學(xué)方法

我們在教學(xué)過程中，指導(dǎo)評價(jià)或者動(dòng)作講解示范應(yīng)力求簡單明了，突出重點(diǎn)和把握難點(diǎn)，切忌東講西講、無目標(biāo)的講解。對于技術(shù)要領(lǐng)，教師應(yīng)配合圖示，運(yùn)用簡單易懂的要領(lǐng)口訣或者兒歌的形式來指出，要體現(xiàn)體育教學(xué)“精講多練”的基本原則，對于問題，可以采取邊講邊練或者個(gè)別指導(dǎo)的方式進(jìn)行，以此來增加學(xué)生參與練習(xí)的時(shí)間，而不至于將時(shí)間花在過多的講解與隊(duì)伍調(diào)動(dòng)上。

5.備調(diào)控策略

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小是教師根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)的原理與要求，對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小、過程等做的安排，在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生成要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，及時(shí)準(zhǔn)確地進(jìn)行發(fā)現(xiàn)與調(diào)控。對于學(xué)生在練習(xí)中機(jī)體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小是否合理，教師在課前也應(yīng)該有所準(zhǔn)備，以便在課堂中能及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免傷害事故的出現(xiàn)，常用的反饋方法有觀察法、詢問法、測量法等。

（1）觀察法

觀察法是教師常用的一種判斷與評價(jià)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，主要是從學(xué)生完成練習(xí)的質(zhì)量、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和控制能力，學(xué)生的呼吸、出汗、臉色以及練習(xí)時(shí)的積極性等方面來判斷和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合理，

（2）詢問法

教師在課中應(yīng)該積極聽取學(xué)生的反饋意見并與其他評價(jià)方法結(jié)合進(jìn)行分析，如，在學(xué)生練習(xí)后詢問“累不累，酸不酸”等，通過學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。

（3）測量法

在體育課堂教學(xué)實(shí)踐中心率測量是我們較為常用的測量方法，根據(jù)我國有關(guān)學(xué)者的研究，小學(xué)生的最佳平均心率是在130~140次/分，但是在實(shí)際教學(xué)中，我們因課型、教材內(nèi)容、組織形式等不同，得出課的平均心率會有差異，如一節(jié)課出現(xiàn)兩個(gè)新授教材，就會導(dǎo)致平均心率偏低，所以，我們在評價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，還應(yīng)依照具體情況而定。

四、結(jié)論與建議

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體能的必然途徑，學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)、技術(shù)的掌握，都是在一定運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的學(xué)練過程中實(shí)現(xiàn)的，缺少了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育課失去了體育教學(xué)最“本質(zhì)”的精髓，提高學(xué)生體質(zhì)更是無從談起。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅是學(xué)生鍛煉身體、掌握運(yùn)動(dòng)技能以及促進(jìn)身心健康發(fā)展的基本需求，更是落實(shí)“健康第一”的必要措施。因此，體育教師在日常教學(xué)過程中應(yīng)嚴(yán)格按照教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)要求，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生體質(zhì)得到切實(shí)的提高。

作者：朱菊良 單位：江蘇省蘇州市吳江區(qū)廟港實(shí)驗(yàn)小學(xué)