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1研究對(duì)象

內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)大三籃球選修課學(xué)生303名,男生237名,女生66名。將學(xué)生按所在班級(jí)分成兩組進(jìn)行對(duì)照,通過(guò)對(duì)這些學(xué)生一學(xué)期的籃球教學(xué),對(duì)比兩種方法下學(xué)生最后的考核成績(jī)。

2研究目的與意義

通過(guò)對(duì)核心力量在髙校中的教學(xué),對(duì)比傳統(tǒng)教學(xué)方法,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響,以期為更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)提供借鑒性意見(jiàn)。

3研究方法

3.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文獻(xiàn),深刻理解核心力量的種種訓(xùn)練方法與手段,以期為更好地開(kāi)展籃球教學(xué)提供理論指導(dǎo)。

3.2專家訪談法

通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)的體能專家的電話訪談,探尋在實(shí)際訓(xùn)練中存在的問(wèn)題與改進(jìn)的措施,為更好地完成籃球教學(xué)工作提供實(shí)踐指導(dǎo)。

3.3邏輯分析法

通過(guò)對(duì)文字的學(xué)習(xí)和實(shí)踐的指導(dǎo),分析兩者之問(wèn)的異同,為本文的撰寫(xiě)理清思路。

4研究結(jié)果與分析

4.1核心力量的定義

核心的定義是指對(duì)某一個(gè)事物非常重要的關(guān)節(jié)點(diǎn),在生理學(xué)中的核心是指在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下作用的那部分,核心力量是在發(fā)力的過(guò)程中能起到傳導(dǎo)力量的那部分肌肉和骨骼,一般來(lái)講核心的部位主要是指肩關(guān)節(jié)以下,髖關(guān)節(jié)以上的部位,這部分激斗在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著穩(wěn)定全身、傳導(dǎo)力量的作用。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體是處于不穩(wěn)定的狀態(tài),無(wú)論是跑步還是起跳過(guò)程中,身體都處于動(dòng)態(tài)中,良好的協(xié)調(diào)能力是身體完成動(dòng)作的重要基礎(chǔ)。籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不但需要自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定,更重要的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要在與對(duì)手的對(duì)抗中有良好的穩(wěn)定性,向?qū)\(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。不難想象,很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中深蹲力量很足,臥推力量也不差,但是在比賽中無(wú)論是進(jìn)攻還是防守都不占優(yōu)勢(shì),這就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練,但是卻忽略了核心力量的訓(xùn)練。良好的核心力量是運(yùn)動(dòng)員在比賽中承受大負(fù)荷比賽強(qiáng)度的重要基礎(chǔ),籃球比賽中無(wú)論是沒(méi)有人防守的跳投還是有人防守的投籃,都離不開(kāi)身體良好的控制能力,而決定控制能力的很重要的就是核心力量,良好的核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中游刃有余,在比賽中把自己訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作完整地做出來(lái),很多球員在訓(xùn)練中無(wú)防守或者防守壓力小的情況下能夠很好地完成動(dòng)作,一旦面臨防守的時(shí)候動(dòng)作往往做得不夠完整,甚至做不出來(lái),這與運(yùn)動(dòng)員核心力量有很大關(guān)系,因此在訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動(dòng)員要高度重視核心力量的訓(xùn)練。

4.2核心力量

在高校籃球教學(xué)中的具體應(yīng)用方法克服自身體重深蹲,深蹲在體育訓(xùn)練中并不陌生,但傳統(tǒng)的訓(xùn)練中過(guò)分強(qiáng)調(diào)負(fù)重深蹲,一味追求負(fù)重公斤數(shù),卻忽略了負(fù)重訓(xùn)練的最重要的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重過(guò)程中不但要提高腿部力量,更重要的是發(fā)展臀部和髖關(guān)節(jié)的靈活性與力量。在訓(xùn)練中兩腳開(kāi)立,在蹲的過(guò)程中膝蓋不能超過(guò)腳尖,因?yàn)橄ドw超過(guò)腳尖在訓(xùn)練中一方面不能很好地動(dòng)員臀部肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的參與;另一方面會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承受負(fù)荷,增加了膝關(guān)節(jié)受傷的幾率,加快了膝關(guān)節(jié)的老化。深蹲有利于運(yùn)動(dòng)員在投籃中身體由下往上的用力,有效地提高了學(xué)生的投籃流暢性與協(xié)調(diào)能力。在教學(xué)中一般以蹲10個(gè)為1組,蹲7組,中間休息30s。平板支撐:平板支撐是今年來(lái)比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中不受器械的限制,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,做法是屈肘用小臂平放在地面上,大臂與小臂的夾角是90°,身體筆直,這種訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展腰腹部位的力量,在訓(xùn)練的開(kāi)始階段時(shí)間設(shè)定在20s,逐漸增加時(shí)間直到lmin,根據(jù)學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行增加訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間,一般以lmin為一組,中間休息30s進(jìn)行下一組訓(xùn)練,持續(xù)7組。繩梯訓(xùn)練;繩梯訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展學(xué)生的靈敏性進(jìn)而提高學(xué)生的核心力量,在訓(xùn)練過(guò)程中繩梯訓(xùn)練講求先進(jìn)行較為初級(jí)的訓(xùn)練,當(dāng)學(xué)生掌握之后再進(jìn)行復(fù)雜的繩梯訓(xùn)練,訓(xùn)練中循序漸進(jìn),先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜、在訓(xùn)練中講求質(zhì)量的基礎(chǔ)上進(jìn)行速度練習(xí)。瑞士球仰臥起坐訓(xùn)練:瑞士球起初是一種康復(fù)性的訓(xùn)練輔助手段,但是在后來(lái)的研究中發(fā)現(xiàn),瑞士球是一種很好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練過(guò)程中仰臥在瑞士球上面保持靜止不動(dòng)是訓(xùn)練的初級(jí)階段,在這種情況下由于瑞士球自身的不穩(wěn)定性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)元需要自身提供力量保持球的穩(wěn)定性,在這個(gè)過(guò)程中無(wú)形中提高了運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了初級(jí)的訓(xùn)練穩(wěn)定性之后可以嘗試仰臥在瑞士球上面進(jìn)行仰臥起坐練習(xí),這種訓(xùn)練一方面運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的體重進(jìn)行仰臥起坐;另一方面在仰臥起坐的過(guò)程中需要保證瑞士球的穩(wěn)定性,這兩方面力量的相加要比單純的仰臥起坐耗費(fèi)更多體力。在這個(gè)方法的訓(xùn)練中初始階段的靜止以lmin為單位,分3組,在后來(lái)的加難度的訓(xùn)練中以10個(gè)為1組,分3組。

4.3兩種訓(xùn)練方法

期末成績(jī)的對(duì)比在學(xué)期開(kāi)始之前將學(xué)生平均分成兩組,分別稱之為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組人數(shù)大體相當(dāng),在分的過(guò)程中以上學(xué)期的籃球期末考試成績(jī)作參考,這種做法的目的是使兩組學(xué)生的成績(jī)盡可能相當(dāng),保證最后對(duì)照中的可靠性,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在上課昨晚準(zhǔn)備活動(dòng)后是進(jìn)行上述的核心力量的訓(xùn)練,而對(duì)照組的學(xué)生是按照以前訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行蛙跳.俯臥撐等傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,兩組學(xué)生訓(xùn)練的間都為15min,之后兩組學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行籃球課,上課的內(nèi)容和組織形式完全一樣,除了在準(zhǔn)備活動(dòng)之后的15min的訓(xùn)練內(nèi)容不同之外,其余的上課內(nèi)容完全相同。我們可以看出兩組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績(jī)有了不同程度的提升,在期末的考核中以運(yùn)球全場(chǎng)上籃.定點(diǎn)投籃、摸髙三項(xiàng)為考核內(nèi)容,這三項(xiàng)考核內(nèi)容更直觀,也減少了很多人為因素的千擾,保證對(duì)比數(shù)據(jù)盡可能的公平和公正。學(xué)期開(kāi)始之初兩者的差距并不是很明顯,實(shí)驗(yàn)組男生的平均分為86.5分,對(duì)照組男生的平均為為86.3分,兩者相差0.2分,實(shí)驗(yàn)組男生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后平均分為87.7分,對(duì)照組的男生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)之后平均分為87.1分,兩組學(xué)生之間平均分相差0.6分。橫向比較中發(fā)現(xiàn)兩者的分?jǐn)?shù)實(shí)際上拉大了0.4分,縱向比較中實(shí)驗(yàn)組男生提髙了1.2分,對(duì)照組男生提高了0.8分。學(xué)期之初實(shí)驗(yàn)組女生的平均分為85.5分,對(duì)照組女生的平均分為85.3分,兩者相差0.2分,經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后學(xué)期末實(shí)驗(yàn)組女生平均分為86.1分,對(duì)照組女生平均分為85.3分,兩者相差0.8分,橫向比較中兩者通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績(jī)相差了0.6分,縱向比較中實(shí)驗(yàn)組女生提高了0.6分,科照組女生提高了0.1分,實(shí)驗(yàn)組女生的提高幅度大于對(duì)照組的女生。通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)兩者之間還是存在一定的差距的,這與兩者在教學(xué)過(guò)程中所使用的不同的教學(xué)與訓(xùn)練方法有一定的關(guān)系。通過(guò)表1的數(shù)據(jù)分析我們發(fā)現(xiàn),在教學(xué)過(guò)程中核心力量的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生成績(jī)的提高還是比較顯著的,通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后實(shí)驗(yàn)組的男生和女生的提髙幅度均遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)照組的女生,在訓(xùn)練中我們應(yīng)該更加注重核心力量的訓(xùn)練,在教學(xué)過(guò)程中教師也不應(yīng)該只顧低頭拉車,更重要的是要學(xué)會(huì)枱頭看路,不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法與手段,了解最新的訓(xùn)練前沿,并且大膽地應(yīng)用在教學(xué)中,提高教學(xué)的質(zhì)量。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

通過(guò)一學(xué)期的籃球教學(xué)試驗(yàn),在課堂中使用核心力量的學(xué)生成績(jī)提高較快,而對(duì)照組沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生成績(jī)提高較慢,因此證明核心力量訓(xùn)練對(duì)高校籃球選修成績(jī)起到非常重要的作用。

5.2建議

在高?；@球教學(xué)過(guò)程中教師要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,通過(guò)核心力量的訓(xùn)練使學(xué)生的成績(jī)和身體素質(zhì)得到提高,教學(xué)過(guò)程中教師不應(yīng)只是簡(jiǎn)單的使用傳統(tǒng)的教學(xué)手段進(jìn)行訓(xùn)練,更應(yīng)該大膽地嘗試新的教學(xué)方法與手段。

作者：蔚永飛 單位：內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)