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足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第1篇

一、我國當(dāng)前中學(xué)生的體能狀況 

中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時(shí)間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競(jìng)技類型的體育項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會(huì)進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。 

二、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析 

當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 

（一）足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足 

當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時(shí)間放在教育學(xué)生一些足球運(yùn)動(dòng)技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問題。他們?cè)诮虒W(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對(duì)于國外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒有根據(jù)我國當(dāng)前中學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。 

（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范 

在針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時(shí)候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中制定的教學(xué)計(jì)劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場(chǎng)上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場(chǎng)上持續(xù)更長的時(shí)間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對(duì)學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。 

（三）沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制 

在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時(shí)的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會(huì)使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會(huì)對(duì)各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時(shí)間過長，那么將會(huì)對(duì)學(xué)生的身體帶來負(fù)面的影響，因此對(duì)于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。 

三、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究 

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能有著較高的要求，因此在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。 

（一）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練 

在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行球的爭(zhēng)搶和射門時(shí)都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個(gè)方面展開：首先，對(duì)快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動(dòng)作速度的之間的關(guān)系，使自身對(duì)肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對(duì)力量耐力的訓(xùn)練，對(duì)于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。 

（二）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練 

速度也是足球運(yùn)動(dòng)中十分重要的一部分，在足球運(yùn)動(dòng)中得到很好的體現(xiàn)。在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時(shí)主要可以從以下三個(gè)方面展開：第一，加強(qiáng)移動(dòng)速度的訓(xùn)練?？焖俚囊苿?dòng)速度能夠讓運(yùn)動(dòng)員做出快速移動(dòng)和快速防守等動(dòng)作，在足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動(dòng)速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運(yùn)動(dòng)的起動(dòng)和擺脫防守時(shí)得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員控制好自身的動(dòng)作速度，才能夠更好的與隊(duì)友形成配合，對(duì)此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練。 

（三）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練 

在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動(dòng)作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動(dòng)作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運(yùn)動(dòng)，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對(duì)學(xué)生的肌肉造成拉傷。 

四、結(jié)束語 

綜上所述，在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實(shí)際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。

參考文獻(xiàn)： 

[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練前沿?zé)狳c(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識(shí)圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78. 

[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，19：198+256. 

[3]龔波.我國職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].上海體育學(xué)院，2004. 

足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：女足足球運(yùn)動(dòng) 核心訓(xùn)練 現(xiàn)狀 方法

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

隨著足球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展，在足球的比賽中的節(jié)奏也隨之不斷的加快，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的要求隨之也在不斷的提高，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，以保障在體育競(jìng)技比賽當(dāng)中取得更好的成績。當(dāng)前，我國運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力還是比較低的，所以要注重運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，這也是足球運(yùn)動(dòng)員所面臨的一個(gè)重要的問題。

1 女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心訓(xùn)練的重要性

數(shù)據(jù)表明，開展核心力量的訓(xùn)練可以有效的提升足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效提升。當(dāng)前在女足運(yùn)動(dòng)員中核心訓(xùn)練的力度還不足，相應(yīng)的方式選擇也比較的落后，不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，需要對(duì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新。研究表明對(duì)于同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練，采用多變的訓(xùn)練方式會(huì)取得更好的效果，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練的方式，其已經(jīng)成為當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的研究對(duì)象，同時(shí)其還開拓了體能訓(xùn)練方法的新的研究的領(lǐng)域。當(dāng)前教練員已經(jīng)充分的認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性，其在足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能，促使其在比賽中取得更好的成績。

2 女足足球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)不清

足球云頂核心訓(xùn)練是一項(xiàng)比較復(fù)雜并且周密的過程，若是沒有一個(gè)很好的訓(xùn)練的計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員的整體力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在訓(xùn)練的過程中還會(huì)造成一定程度上的傷害，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。在核心力量的早期訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練過多就會(huì)嚴(yán)重的影響到肌肉力量和周邊結(jié)構(gòu)之間的不平衡現(xiàn)象的發(fā)生，當(dāng)肌肉的負(fù)荷量過大的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致肌腱以及韌帶的斷裂，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不必要的傷病。

2.2 忽視力量練習(xí)與專項(xiàng)的結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員通常在力量房或者是健身房內(nèi)通過相應(yīng)的機(jī)械進(jìn)行肌肉刺激的方式進(jìn)行力量的練習(xí)，此種練習(xí)的方式屬于一般的力量練習(xí)，也是最基本的力量練習(xí)，其主要的目的就是為專項(xiàng)的力量練習(xí)打好基礎(chǔ)。許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過基礎(chǔ)分力量練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的力量得到了明顯的提升，但是運(yùn)動(dòng)的成績或者是專項(xiàng)力量并沒有得到有效的提升，從而也就導(dǎo)致其競(jìng)技能力沒有得到有效的提升。所以，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，以保障運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升，基礎(chǔ)訓(xùn)練也可以為專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使其在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)更加的順利。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

在進(jìn)行核心力量練習(xí)的過程中，大部分的教練員和運(yùn)動(dòng)員只重視大塊肌肉的練習(xí)，從而忽略了小肌肉群的練習(xí)，還有的部分教練員只注重腿部力量的練習(xí)，從而忽略了上肢力量以及軀干力量的練習(xí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展不平衡狀況的發(fā)生，甚至在比賽的過程中會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷。其力量的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)自身的整體需求，使局部力量的訓(xùn)練和整體訓(xùn)練相結(jié)合，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體能力，保障其整體力量的協(xié)調(diào)性。

3 女足足球運(yùn)動(dòng)核心力量練習(xí)的方法

3.1 克服自身重力的單人練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式主要的適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，其主要的目的是讓足球運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到核心肌群的用力，并且還能夠使運(yùn)動(dòng)員有效的控制身體，此種訓(xùn)練的方式得到了很多專業(yè)人員的認(rèn)可，也是最普遍、最基礎(chǔ)核心力量的訓(xùn)練的方式。此種訓(xùn)練的方式的練習(xí)方法有很多，比如：?jiǎn)伪鄹┱瓶馗?、仰臥挺髖、仰橋以及腿臂交叉兩頭起練習(xí)等。

3.2 運(yùn)用器械進(jìn)行的練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式在練習(xí)的過程中會(huì)用到許多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量練習(xí)器械等，這樣可以是運(yùn)動(dòng)員在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行力量的訓(xùn)練，有效的使運(yùn)動(dòng)員軀干部位深層的肌肉參與到練習(xí)中，并且在動(dòng)作完成的過程中，其控制軀體始終的保持在正確運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，這樣也就很好的達(dá)到了訓(xùn)練的目的。此種訓(xùn)練的方式可以根據(jù)核心力量所掌握的情況來逐漸的增加其難度和復(fù)雜性，也可以使用多種器械來進(jìn)行組合練習(xí)，以此來達(dá)到更好的訓(xùn)練的效果。

3.3 以健身為目的的普拉提練習(xí)法

普拉提是一種常見的健身休閑運(yùn)動(dòng)，其主要強(qiáng)調(diào)的是腹背的強(qiáng)化過程，在訓(xùn)練的過程中，保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚屍浼∪饽軌蚋玫闹С旨棺?。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，?dāng)提升腹部和背部肌肉用力的時(shí)候，使整個(gè)身體達(dá)到似然和理想的狀態(tài)。此種訓(xùn)練的方式可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用意志力來控制身體的動(dòng)作，可以是運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到每一塊肌肉的延展、收縮以及控制，其可以有效的加強(qiáng)核心肌群的力量，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性以及全身姿勢(shì)的正確性。

3.4 以康復(fù)為目的的懸吊訓(xùn)練法

此種訓(xùn)練的方式主要的是突出運(yùn)動(dòng)感覺的綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)的狀態(tài)下來進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到對(duì)于感覺運(yùn)動(dòng)器官的最佳的效果。此種訓(xùn)練方式可以有效的加強(qiáng)中央軀干、骨盆以及髖部深層肌肉力量，此種在不穩(wěn)定狀態(tài)之下來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，以此來很大程度上激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的收縮能力，以此來達(dá)到很好的康復(fù)效果。懸吊訓(xùn)練主要的通過對(duì)于肌肉以及肢體運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)化，以此來加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)之間的反饋，從而提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中平衡控制能力的有效的提升。通常在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用到平衡板、海綿橡膠墊以及充氣的橡膠墊枕等物品，這樣在訓(xùn)練的過程中就可以增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來激發(fā)肌肉的協(xié)調(diào)功能。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升有著很好的促進(jìn)作用，所以在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練的方式，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效的提升，保障其競(jìng)技水平的提高，促進(jìn)競(jìng)技成績的提升。

參考文獻(xiàn)

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足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第3篇

關(guān)鍵詞：SAQ訓(xùn)練法;足球運(yùn)動(dòng)員;綜合能力

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以間歇性,高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈的拼搶中頻繁進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的混合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球比賽中的高強(qiáng)度激烈對(duì)抗，在快節(jié)奏中完成技、戰(zhàn)術(shù)的要求，在稍縱即逝中完成射門得分的結(jié)果，均對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了較高的要求?？焖偻蹬軟_刺能力、爭(zhēng)奪制空權(quán)的彈跳能力、兇猛逼搶沖撞能力，都能給人留下深刻的印象。足球運(yùn)動(dòng)員的的跑動(dòng)距離和次數(shù)對(duì)比賽結(jié)果具有決定性意義。這些能力是以運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)以及柔韌性為基礎(chǔ)的?？梢姡ズ眠\(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練十分重要。本文淺析國外目前正在興起的SAQ訓(xùn)練法在我國青少年足球訓(xùn)練中的意義。

speed(速度);agility(靈敏性);quickness(靈活性，快速反應(yīng)，爆發(fā)性反應(yīng))用3個(gè)字母前第一個(gè)字母組成了SAQ訓(xùn)練，SAQ的基本內(nèi)容⑴速度，SAQ在速度上強(qiáng)調(diào)的主要是位移速度。⑵靈敏，SAQ認(rèn)為,靈敏是指在不破環(huán)身體平衡、力量和控制力的情況下改變方向的能力。⑶快速起動(dòng)，SAQ所指的快速起動(dòng),實(shí)際上就是我們通常所說的爆發(fā)力。

青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員崇拜明星、熱愛足球、急于創(chuàng)新、渴望冒險(xiǎn)是這個(gè)年齡段孩子的基本心理特征,此階段孩子身體協(xié)調(diào)性較好,理解能力有所提高,求知欲強(qiáng),愿意進(jìn)行較長時(shí)間訓(xùn)練。他們雖然較容易學(xué)到技術(shù),并通過模仿偶像提高技術(shù),但總的來說,孩子們不能長時(shí)間集中注意力。因此,最好讓少兒在訓(xùn)練中盡可能創(chuàng)造一些簡(jiǎn)單、即興的訓(xùn)練和競(jìng)賽來幫助他們提高技術(shù)、理解技術(shù)及培養(yǎng)相關(guān)的足球意識(shí)。此階段訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容要多樣化并充滿趣味 ,目的是讓孩子們體驗(yàn)多變的足球運(yùn)動(dòng)。同時(shí)青少年時(shí)期處于生長發(fā)育最迅速時(shí)間,也是發(fā)展和提高協(xié)調(diào)性的最佳階段,應(yīng)該在訓(xùn)練過程,針對(duì)孩子們身體發(fā)育不同時(shí)期,安排其訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)度和方式,進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo),使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果,以便最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性提高他們的運(yùn)動(dòng)技能和體能。

我國現(xiàn)階段青少年足球訓(xùn)練中身體訓(xùn)練的比例所占的較小,其中主要原因是教練在教學(xué)訓(xùn)練中不太注重對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且身體訓(xùn)練大多數(shù)依然是沿用過去基本訓(xùn)練模式,容易引起足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體訓(xùn)練的厭煩心理,調(diào)查顯示,將近一半的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為現(xiàn)階段的訓(xùn)練方法陳舊,感覺枯燥,只有12%的運(yùn)動(dòng)員喜歡現(xiàn)有的訓(xùn)練方法。這說明我們?cè)谧闱蛑械纳眢w訓(xùn)練方法需要更新。被調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員反映:希望身體訓(xùn)練中能涉及靈活性，快速反應(yīng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,這樣更容易激發(fā)自己的興趣,而不是一味的跑和跳。足球運(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的關(guān)系十分密切, 足球運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練(快速變向、變速跑、急停和轉(zhuǎn)身等)和專項(xiàng)身體訓(xùn)練(運(yùn)球、停球、傳球、搶截鏟球、射門倒鉤、頭球、運(yùn)球突破等)。二者之間存在著既相互促進(jìn)又相互對(duì)立的統(tǒng)一關(guān)系。在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí),另一素質(zhì)也或多或少、直接或間接地產(chǎn)生變化。身體訓(xùn)練中只重視一般身體訓(xùn)練,忽視專項(xiàng)身體訓(xùn)練,足球技術(shù)水平的提高就會(huì)受到限制。相反,只進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練,不重視一般身體訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員就很難得到全面、協(xié)調(diào)、均衡的發(fā)展。

艾倫?皮爾遜(Allen?Pearson)指出, SAQ計(jì)劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動(dòng)3個(gè)方面。盡管這3個(gè)方面十分相似,但在如何訓(xùn)練、發(fā)展和結(jié)合比賽卻非常不同。將這些技術(shù)成功組合,并配以專門的SAQ練習(xí)器械,就會(huì)為教練員提供訓(xùn)練一名出色隊(duì)員的工具。所以說, SAQ就是指以提高運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練,或者說SAQ訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力所實(shí)施的訓(xùn)練總稱。

SAQ的訓(xùn)練方法和種類有很多，大多數(shù)訓(xùn)練都是在玩耍和游戲中進(jìn)行的，所以它能提高青少年兒童訓(xùn)練的興奮性，培養(yǎng)他們的興趣。另外它還可以提高青少年兒童的速度力量及在高速運(yùn)動(dòng)情況下發(fā)揮最大力量的能力。此外它還可以提高身體直線、側(cè)向和多方向移動(dòng)的靈活性，并且提高身體反應(yīng)時(shí)間。速度長期以來僅僅被認(rèn)為是一個(gè)統(tǒng)一體，即某個(gè)物體從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)有多快。SAQ主張改進(jìn)跑動(dòng)中的姿勢(shì);以4種不同的理解來訓(xùn)練靈敏，分別是:平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏和隨機(jī)靈敏，快速方面非常提倡對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練。通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員更好的理解和運(yùn)用,最終使得足球?qū)ｉT性的多方位爆發(fā)力(不同方向)和速度等綜合能力得到發(fā)展和提高。

下面介紹幾種SAQ的訓(xùn)練方法

SAQ的跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練主要由五個(gè)部分構(gòu)成,它們分別是:手臂動(dòng)作、抬腿動(dòng)作、身體姿勢(shì)、減速動(dòng)作、跳躍技術(shù)。

SAQ足球跑動(dòng)形式訓(xùn)練的器械比較簡(jiǎn)單,主要是大小型欄架和一些錐形物或者用軟梯。多數(shù)練習(xí)采用6-8個(gè)欄架,欄架中間間隔2步,在欄架兩端各放一個(gè)錐形物,以標(biāo)明練習(xí)的終點(diǎn)和起點(diǎn)或在軟梯空格處進(jìn)行1小步跑快速通過。2高抬腿快速通過。3側(cè)向交叉步快速通過。4背對(duì)前進(jìn)方向交叉步快速通過。5雙腿跳躍快速通過。6單腿跳躍快速通過。7側(cè)方向小步跑+高抬腿快速通過等等。在練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)上,通常采用3組×6次,間歇1分鐘的方式。

SAQ爆發(fā)力訓(xùn)練主要有無阻力、抗阻力兩種形式。無阻力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員觀察教練員給出視覺信號(hào)利用各種跑動(dòng)形式通過大小欄架或者軟梯?？棺枇τ?xùn)練是通過使用牽拉皮帶或者阻力傘來發(fā)展隊(duì)員的起跳能力和多方位加速跑動(dòng)能力。手臂動(dòng)作通過利用實(shí)心球和牽拉皮帶,進(jìn)行練習(xí)發(fā)展擺臂速度。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)我們可以模擬足球比賽中運(yùn)動(dòng)員所做一系列動(dòng)作，設(shè)計(jì)具有連續(xù)性、綜合的SAQ訓(xùn)練。例如：直線跑-跨越障礙-繞桿跑-側(cè)向跑-后退跑-沖刺跑(無球)；直線運(yùn)球-“之”字形運(yùn)球-虛晃變相運(yùn)球-快速運(yùn)球射門;直線跑-側(cè)向交叉步-蛇形跑-快速高抬腿過低障礙-沖刺(無球); 單腿跨欄跑-依次進(jìn)行快速跑動(dòng)云梯-蛇形短距離突然轉(zhuǎn)向-雙腳并攏跳躍通過云梯- “之”子形跑動(dòng)-長距離突然轉(zhuǎn)向跑-側(cè)步通過云梯-雙腳并攏跳躍欄架-倒退跑回起點(diǎn)等等。筆者認(rèn)為,這些內(nèi)容充分體現(xiàn)了SAQ訓(xùn)練理念,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度-靈敏-快速起動(dòng)起到了很好的作用,大大提高了在一定范圍、短時(shí)間和高強(qiáng)度下的綜合運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的興趣。

SAQ練習(xí)是做為基礎(chǔ)練習(xí)部分來考慮的。它己經(jīng)成為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)普遍手段，任何一名隊(duì)員都可以通過速度、靈敏、快速反應(yīng)訓(xùn)練得到益處。由于現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步、發(fā)展以及環(huán)境的變化，使得少年兒童在他們的幼年成長時(shí)期就缺少在自然界中的游戲的機(jī)會(huì)，從而喪失了在游戲中所獲得的靈敏、平衡、柔韌、互動(dòng)的能力以及團(tuán)隊(duì)精神。SAQ的出現(xiàn)正好替代了這一階段的自然訓(xùn)練，它以合理的跑動(dòng)、正確的跳躍動(dòng)作、依靠人類本身運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練姿勢(shì)，促成了人與運(yùn)動(dòng)之間的和諧。

SAQ訓(xùn)練法在國外己經(jīng)相當(dāng)普及了，它適合于任何年齡、級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員。但在國內(nèi)這種訓(xùn)練方法很少被運(yùn)動(dòng)隊(duì)所運(yùn)用，其重要原因還是SAQ這種訓(xùn)練理念尚未被廣大青少年教練員所認(rèn)識(shí)和掌握,。本研究認(rèn)為,我國足球運(yùn)動(dòng)員體能及專項(xiàng)能力訓(xùn)練中,必須重視綜合能力培養(yǎng),尤其是在基本體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上很有必要引入SAQ訓(xùn)練理念, SAQ訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練中對(duì)跳躍、轉(zhuǎn)身和“之”形跑動(dòng)速度重視不夠的缺陷,是一種行之有效的訓(xùn)練方法,值得在我國足球訓(xùn)練中推廣。

參考文獻(xiàn)

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[2]艾倫.皮爾遜.足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2004.

[3]楊一民等.現(xiàn)代足球[M].北京:人民體育出版社,2000.

足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第4篇

1青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

教練員在訓(xùn)練青少年足球運(yùn)動(dòng)員過程中發(fā)揮了非常重要的作用，教練的個(gè)人素質(zhì)以及指導(dǎo)思想直接影響了青少年足球運(yùn)動(dòng)員。近年來，中國一直缺少優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，這主要因?yàn)槿珖蟛糠值貐^(qū)都沒有關(guān)注青少年足球運(yùn)動(dòng)，日常訓(xùn)練做的較少，且專業(yè)水平較高的教練員也較少[1]。在開展日常訓(xùn)練的過程中，教練員也沒有關(guān)注青少年這一群體，認(rèn)為他們沒有必要上場(chǎng)，還有一些教練則將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練方面，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作沒有進(jìn)行指導(dǎo)，因此影響了青少年足球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。為了有效的提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的整體水平，教練員也應(yīng)當(dāng)改變自己的指導(dǎo)思想，從以下幾方面入手：

1.1尊重青少年足球運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)

由于青少年足球訓(xùn)練員面對(duì)的是全體青少年足球運(yùn)動(dòng)員，假如不了解青少年足球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)就隨意制定指導(dǎo)思想，即使自身專業(yè)水平很高，也無法培養(yǎng)出優(yōu)秀的人才。目前我國足球教練員指導(dǎo)思想出現(xiàn)偏差的主要原因在于教練員整體素質(zhì)較差，沒有了解先進(jìn)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致青少年隊(duì)員過早的成人化，基本動(dòng)作與技術(shù)等不到位，且缺乏獨(dú)立性，因此無法提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的整體水平。在此種情況下，只有結(jié)合青少年自身的特點(diǎn)，改變指導(dǎo)思想，才能夠有效的提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的水平。例如日本足協(xié)在二十世紀(jì)八十年代就開始對(duì)本國的青少年足球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行分析，確定了自身的優(yōu)勢(shì)，并派遣了大量的青少年足球運(yùn)動(dòng)員與教練員去巴西學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了大批優(yōu)秀人才。我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員與日本運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及身體形態(tài)等存在一定的相似性，因此可借鑒日本的經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)變指導(dǎo)思想，培養(yǎng)具有中國特色的優(yōu)秀人才。

1.2指導(dǎo)思想應(yīng)當(dāng)具有先進(jìn)性

指導(dǎo)思想決定了教練員對(duì)于訓(xùn)練本質(zhì)的判斷，同時(shí)還決定了訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容等，會(huì)對(duì)最終的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。因此教練員應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)國外一些足球運(yùn)動(dòng)水平較高國家的指導(dǎo)思想，例如巴西以及阿根廷等國家，再結(jié)合本國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)來制定指導(dǎo)思想，運(yùn)用先進(jìn)的訓(xùn)練方法對(duì)我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)，以此提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的水平。此外，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)當(dāng)在指導(dǎo)思想的引導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過貫徹指導(dǎo)思想來影響青少年足球運(yùn)動(dòng)員的成績與表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，為我國輸送大量優(yōu)秀的青少年足球運(yùn)動(dòng)員。

2訓(xùn)練青少年足球運(yùn)動(dòng)員的方法

2.1力量的訓(xùn)練

對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員來說，力量的訓(xùn)練通常包括了腰腹力量以及上下肢力量等。下肢力量訓(xùn)練主要是針對(duì)下肢的大肌群以及主動(dòng)肌群的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練；上肢力量訓(xùn)練主要是指手臂肌群以及手腕的力量，其直接影響了擲界外球以及奔跑的平衡等；而腰腹力量主要決定了停以及跑等動(dòng)作的效果[2]。不同的部位訓(xùn)練方式也是不同，對(duì)于上肢的訓(xùn)練可通過俯臥撐以及單杠引體向上等進(jìn)行力量訓(xùn)練，下肢的力量的訓(xùn)練主要通過負(fù)重跳以及立定跳遠(yuǎn)等實(shí)現(xiàn)，腰腹的力量訓(xùn)練則可通過長期的仰臥起坐或者展腹跳等方式實(shí)現(xiàn)。在訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度訓(xùn)練下的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏p輕負(fù)荷，在保證合理運(yùn)動(dòng)的條件下，加大動(dòng)作幅度以及動(dòng)作的速度，提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性。此外，在采用不同的負(fù)荷時(shí)，調(diào)節(jié)好力量與速度非常關(guān)鍵，教練員應(yīng)當(dāng)按照青少年的特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)，以免出現(xiàn)技術(shù)變形等情況。

2.2耐力的訓(xùn)練

耐力是考驗(yàn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，由于足球耗時(shí)較長，假如沒有良好的耐力將無法完成比賽，但耐力訓(xùn)練通常較為枯燥，多數(shù)教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中總認(rèn)為訓(xùn)練的時(shí)間長、強(qiáng)度大青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力就能更長久。但對(duì)于青少年來說，耐力的訓(xùn)練不僅僅需要長時(shí)間與大強(qiáng)度，更關(guān)鍵的是掌握一定的技術(shù)，例如在訓(xùn)練初期，就應(yīng)當(dāng)將重點(diǎn)放在訓(xùn)練青少年的循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的改善方面，具體的方法主要是通過中距離跑步（1000m）或者變速跑（500~2000m），逐漸加大強(qiáng)度。在做好耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練的條件下，可以加大負(fù)荷量，進(jìn)行極限訓(xùn)練，例如短距離反復(fù)跑以及折返跑等，以此提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力。

2.3無球訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，無球情況下主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的防守以及接球等能力，防守通常是身體力量與速度的對(duì)抗，接球主要是速度的優(yōu)勢(shì)，無球跑主要是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力等。綜上所述，無球訓(xùn)練關(guān)系到力量的訓(xùn)練，可進(jìn)行負(fù)重深蹲以及負(fù)重跑步等。還可進(jìn)行短距跑訓(xùn)練或者訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)于發(fā)令槍以及擊掌等突發(fā)狀況的反應(yīng)能力與速度等。在日常訓(xùn)練中，無球訓(xùn)練較為枯燥，因此教練員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.4有球訓(xùn)練

由于青少年沒有參加過專業(yè)的訓(xùn)練，在有球的情況下會(huì)表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況，例如過度緊張導(dǎo)致的身體僵硬以及協(xié)調(diào)性差等情況，因此需要花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。有球訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球以及傳球能力等[3]。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)膶⑦\(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身技術(shù)以及變相運(yùn)球技術(shù)相結(jié)合，使青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及柔韌性得到鍛煉。靈活性可通過快速傳球以及追搶球等形式進(jìn)行訓(xùn)練，柔韌性的訓(xùn)練可通過縱向橫向劈腿，還有壓腳等形式來實(shí)現(xiàn)，如此便可有效的提升青少年足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與靈活性，更加熟悉足球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，發(fā)揮自身的特長。

3結(jié)論

足球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；籃球教學(xué)；籃球意識(shí)；基本功

籃球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的機(jī)智、靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清態(tài)勢(shì)、做出抉擇的能力。籃球比賽是一項(xiàng)集體對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技項(xiàng)目，也是趣味性的項(xiàng)目，中學(xué)生熱愛籃球運(yùn)動(dòng)，這對(duì)籃球訓(xùn)練是個(gè)優(yōu)勢(shì)。但是籃球的身體素質(zhì)訓(xùn)練是比較辛苦的，中學(xué)生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時(shí)間后就熱情減退?；@球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和基本功，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，若其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，也會(huì)吸引學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。本文以培養(yǎng)籃球興趣為導(dǎo)向，提出了一套重視籃球規(guī)則、增強(qiáng)籃球意識(shí)、提高籃球基本功訓(xùn)練的教學(xué)改革方案。

一、籃球競(jìng)賽規(guī)則

目前，中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識(shí)及技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。注重籃球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以使學(xué)生深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，從而打下扎實(shí)的籃球基礎(chǔ)。講解籃球規(guī)則可以在訓(xùn)練過程中針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的問題進(jìn)行，也可以通過教學(xué)比賽來完成。

二、籃球意識(shí)的培養(yǎng)

1.意識(shí)培養(yǎng)

意識(shí)比技術(shù)更重要。技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)；但意識(shí)不強(qiáng)，則很難改變。培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)應(yīng)該是全面的、系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要的位置上。

2.觀察能力的培養(yǎng)

觀察能力是形成籃球意識(shí)的前提，是形成正確籃球意識(shí)的條件。有些運(yùn)動(dòng)員“意識(shí)”不強(qiáng)，往往表現(xiàn)在臨場(chǎng)情況不明，頭腦不清，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)盲目，致使本人和全隊(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用受到限制。

三、籃球訓(xùn)練的原則

身體素質(zhì)是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這是大家非常清楚的。但是怎樣提高身體素質(zhì)呢？筆者認(rèn)為應(yīng)該遵循以下原則。

1.與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

身體素質(zhì)與籃球訓(xùn)練是相輔相成的，身體素質(zhì)好，技術(shù)提高快，同時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)也可以滲透身體素質(zhì)的內(nèi)容。比如在進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)，可以利用長傳快攻，從而達(dá)到提高速度的目的。

2.訓(xùn)練內(nèi)容多樣性和趣味性的原則

由于身體訓(xùn)練比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓(xùn)練更具有吸引力，使學(xué)生練習(xí)更積極，就必須使訓(xùn)練的內(nèi)容更多，趣味性更強(qiáng)。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳力可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺(tái)階等方法。

四、籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練

1.對(duì)運(yùn)球的訓(xùn)練

運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)進(jìn)攻、帶球擺脫防守、上籃得分時(shí)，都需要較好的運(yùn)球技術(shù)。可以說，一個(gè)球隊(duì)如果在比賽中不會(huì)帶球、控制球，那么這支球隊(duì)肯定會(huì)輸球。正是由于運(yùn)球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，因而在訓(xùn)練中應(yīng)該安排大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，因?yàn)檫@些動(dòng)作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)抗性的運(yùn)球練習(xí)，就是運(yùn)球時(shí)有人防守。練習(xí)可多采用比賽式，比如規(guī)定時(shí)間內(nèi)，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和對(duì)抗性，又可以使隊(duì)員在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練目的。

2.對(duì)傳、接球的訓(xùn)練

傳、接球和運(yùn)球一樣，是籃球競(jìng)賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運(yùn)用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量和進(jìn)攻命中率，它也能直接反映一個(gè)球隊(duì)的整體水平，因此對(duì)傳接球的訓(xùn)練不能忽視。在訓(xùn)練中除了基本的傳球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練外，應(yīng)該在傳球的時(shí)間、速度、飛行路線、落點(diǎn)、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓(xùn)練時(shí)多采取高速、高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員能盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，成為比賽型的運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)，在訓(xùn)練中為了保持訓(xùn)練的積極性，要采用一些內(nèi)容新穎、生動(dòng)活潑的傳球游戲，使學(xué)生在愉悅中訓(xùn)練。

五、教學(xué)改革取得的成績

以上各方面的教學(xué)改革，效果顯著。本校初三階段籃球、足球、游泳等課程采用選修制，學(xué)生可根據(jù)興趣選修相應(yīng)課程。調(diào)查對(duì)比發(fā)現(xiàn)：選修籃球的學(xué)生比例逐漸增加，成為最大的學(xué)生選修課程，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣逐步提高；男同學(xué)的身高從2009年到2011年一年內(nèi)平均增長了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同學(xué)身高平均增長了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可見學(xué)生身高增長率逐年增加，身體素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

本文提出了一種結(jié)合學(xué)生身體生長發(fā)育、以學(xué)生興趣為導(dǎo)向、重視基本功訓(xùn)練的一套籃球課教學(xué)改革方案。該方案有效提高了籃球教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳章云.籃球意識(shí)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1996，（03）.