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籃球基本訓(xùn)練方法范文第1篇

摘 要 本文運用文獻(xiàn)資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運動是一項能開發(fā)智力，增強體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練了，而青少年時期的訓(xùn)練主要還是籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。教練員對基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取何種方法，對青少年今后的發(fā)展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

青少年籃球運動員基本功的訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量與本研究內(nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料與專業(yè)書籍。

2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。

3.對比法。對很多教練員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了對比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強等特點?；@球運動是由很多的技術(shù)動作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范，直接影響運動員能否向高水平發(fā)展，對于青少年來說，最基本的訓(xùn)練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。

1.手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。

（2）示范動作。通過示范使學(xué)生掌握各種運球、傳球、投籃技術(shù)動作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。

2.腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

腳下的技術(shù)可以說是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。

3.腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

完成任何籃球技術(shù)動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎幼鲗刂坪娃D(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。

4.視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應(yīng)的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。

（二）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專項身體素質(zhì)的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據(jù)他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習(xí)。主要進(jìn)行彈跳、反應(yīng)靈敏性、速度方面的聯(lián)系。

1.彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

彈跳在籃球身體素質(zhì)中占有很大的比例，在進(jìn)行彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。

2.反應(yīng)靈敏性素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

反應(yīng)靈敏性主要使培養(yǎng)判斷、分析、靈敏、反應(yīng)能力，提高動作的靈活、多變、準(zhǔn)確性。主要在訓(xùn)練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規(guī)定動作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉(zhuǎn)身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學(xué)習(xí)和改進(jìn)正確的跑步姿勢；通過練習(xí)小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進(jìn)行移動練習(xí)，如沖刺跑等進(jìn)一步體會；進(jìn)行比賽，通過激發(fā)隊員的求勝欲望，來提高速度。

（三）意識基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護(hù)等意識。術(shù)是員的武器，意識則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時期就要重視加強籃球意識的培養(yǎng)。

四、結(jié)論

通過對青少年籃球運動員基本技術(shù)、身體素質(zhì)及意識基礎(chǔ)訓(xùn)練三個方面所采用的方法進(jìn)行了分析，為教練員進(jìn)行青少年時期的籃球訓(xùn)練提供理論依據(jù)和方法。青少年時期的訓(xùn)練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學(xué)、合理的方法，從培養(yǎng)興趣方面入手，寓教于樂。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張雙燕，李清華.青少年籃球基本功訓(xùn)練方法[J].少年體育訓(xùn)練.2005（6）：34.

[2] 呂望山，曹春英.訓(xùn)練方法的選擇和運用[J].中國體育教練員.2005（3）：17.

籃球基本訓(xùn)練方法范文第2篇

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；訓(xùn)練方法；籃球

提高中學(xué)生籃球運動員對抗能力應(yīng)該從提高身體素質(zhì)、加強防守、進(jìn)攻和爭搶籃板球?qū)鼓芰Φ确矫嬗?xùn)練做起，特別是力量素質(zhì)尤為重要[1]。本文通過淄博市3所中學(xué)籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查，總結(jié)了現(xiàn)階段中學(xué)籃球運動員力量訓(xùn)練方法，找出其中存在的問題，希望對中學(xué)生籃球運動員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

選取淄博實驗中學(xué)、淄博六中、淄博十七中等3所中學(xué)的40名籃球運動員作為研究對象。其中，高一學(xué)生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學(xué)生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學(xué)生14人，年齡18.27±0.45歲；訓(xùn)練年限均在2-5年。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

對淄博中學(xué)的40名籃球運動員發(fā)放調(diào)查問卷。在設(shè)計問卷過程中，就問卷的信度請有關(guān)專家指導(dǎo)并進(jìn)行了檢驗，經(jīng)過多次修訂后達(dá)到研究要求。

1.2.2 觀察法

通過觀察淄博中學(xué)籃球隊力量訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練的方法和在力量訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，從而得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對收集到的問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 淄博市中學(xué)籃球運動員對力量訓(xùn)練的認(rèn)識

通過表1可知，針對力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識方面，40名淄博市中學(xué)籃球運動員中，認(rèn)為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調(diào)查人數(shù)的75%和25%。表明所有的淄博市中學(xué)籃球運動員認(rèn)為力量訓(xùn)練很重要，對力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)識比較深刻。

針對力量訓(xùn)練的知識體系的了解程度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運動員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學(xué)籃球運動員對力量訓(xùn)練的知識體系了解程度較差，需要加強。

針對力量素質(zhì)跟其他素質(zhì)的關(guān)系的理解方面，40名淄博市中學(xué)籃球運動員中，有9人認(rèn)為聯(lián)系密切，占22.5%；有4人認(rèn)為有聯(lián)系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認(rèn)為聯(lián)系不大或沒聯(lián)系，占32.5%和10%。表明淄博中學(xué)籃球運動員對力量素質(zhì)和其他素質(zhì)的關(guān)系的認(rèn)識欠明確。

針對學(xué)生對教練的訓(xùn)練滿意度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運動員中，有4人非常滿意，占10%；有5人比較滿意，占10%；有11人無所謂，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說明學(xué)生對教師的力量訓(xùn)練方式不是很滿意，滿意的學(xué)生是因為不了解力量訓(xùn)練的理論體系，對教師的訓(xùn)練方法默認(rèn)。

針對教師制定的訓(xùn)練計劃對成績提高的看法方面，40名淄博市中學(xué)籃球運動員中，有4人認(rèn)為有很大提高，占10%，有6人認(rèn)為有提高，占15%，有19人覺得一般，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的47.5%，有11人覺得提高不大，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說明淄博中學(xué)籃球運動員力量訓(xùn)練存在問題，訓(xùn)練計劃不夠完善，教師應(yīng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，來提高淄博中學(xué)籃球運動員的力量。

2.2 淄博中學(xué)籃球運動員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

淄博市中學(xué)籃球運動員在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負(fù)荷重量為自己體重±10kg。對各部位的專項力量訓(xùn)練沒有進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)化，腰腹肌背肌訓(xùn)練上采用仰臥起坐和背起練習(xí)，訓(xùn)練方法單一。現(xiàn)在淄博市中學(xué)籃球隊力量訓(xùn)練為一周2次，大多采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，而且在力量訓(xùn)練時都會以下肢力量為主。在訓(xùn)練器材方面基本采用杠鈴來訓(xùn)練，所以運動員在第一年力量訓(xùn)練會有較好的效果，可是在后兩年就很難再會有進(jìn)步。

2.3 淄博中學(xué)籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練解決方案

力量素質(zhì)是籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是指運動系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇ψ龉δ芰Φ捏w現(xiàn)。常見力量訓(xùn)練方法可以參考表2。

3 結(jié)論

淄博市中學(xué)籃球運動員對力量訓(xùn)練沒有深刻的理性認(rèn)識，淄博市中學(xué)籃球隊在力量訓(xùn)練方法上過與傳統(tǒng)，基本以杠鈴為主，已經(jīng)跟不上現(xiàn)在籃球的發(fā)展形式。淄博市中學(xué)對籃球運動員的重視程度大不如從前，特別是教練員的水平，以及器材都有待提高。因此，教練員應(yīng)該多接觸一些新知識，力量訓(xùn)練應(yīng)該更注重科學(xué)性和多樣性。

籃球基本訓(xùn)練方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】青少年籃球運動 基本功訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運動是較為古老的運動項目，屬于綜合技術(shù)型的運動項目。在七十年代后進(jìn)入全面發(fā)展的時期，籃球運動已經(jīng)越來越近的走入人們的生活，從目前研究的現(xiàn)狀來看，籃球項目雖然在全國開展的比較普遍，對籃球比賽的觀賞性、技戰(zhàn)術(shù)激烈程度、比賽強度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開始比較花哨了。但是目前，對于青少年籃球運動員的訓(xùn)練還不是很完善，應(yīng)從訓(xùn)練方法入手對籃球基本功的教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行較為詳細(xì)的分析、分類、探討。

2.研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為青少年籃球運動員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運動的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)查閱法

通過查閱大量有關(guān)青少年籃球基本功訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，了解了基本功訓(xùn)練對于青少年籃球訓(xùn)練的重要性，從中找出對青少年籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題以及技術(shù)上的不足，從而針對基本功訓(xùn)練對青少年的重要性，進(jìn)行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過收集資料的分析，了解了現(xiàn)階段青少年籃球基本功訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并運用邏輯思維分析的方法進(jìn)行數(shù)據(jù)、資料的整合。

3.研究結(jié)果討論與分析

3.1青少年籃球運動發(fā)展現(xiàn)狀

當(dāng)今我國運動隨著時代和生活的進(jìn)步國家和大眾的籃球水平發(fā)生著突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。而青少年籃球運動員便是其中間力量。但在計劃經(jīng)濟體制下，由于受“奧運戰(zhàn)略”、全運會戰(zhàn)略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊，致使原有的三級訓(xùn)練網(wǎng)嚴(yán)重萎縮，籃球后備人才出現(xiàn)斷層，梯隊建設(shè)和布局不合理。致使青少年隊數(shù)量低于成年隊數(shù)量現(xiàn)象，梯隊建設(shè)形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養(yǎng)看，教練員業(yè)務(wù)水平執(zhí)教能力普偏低，工作熱情和事業(yè)心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊員的基本功不扎實，技術(shù)粗糙、動作不規(guī)范。而且教練員的素質(zhì)和訓(xùn)練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對青少年籃球技術(shù)的影響

籃球技術(shù)是籃球比賽中運動員為了進(jìn)攻與防守所采用的專門動作方法的總稱。？它包括移動動作、控制支配球動作和爭奪球動作，以及由這些動作各種各樣的組合所組成的動作體系。運動技術(shù)是理想化的動作模式，有其動作的規(guī)范，既要符合籃球競賽規(guī)則的要求，又要適應(yīng)攻守對抗的需要，也要符合人體運動科學(xué)的原理，并有運動員的個人特點，能解決比賽中攻守的具體任務(wù)，從而表現(xiàn)出動作方法上的專門性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術(shù)，正是因為他擁有了扎實的基本功才能在比賽和訓(xùn)練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對籃球進(jìn)攻技術(shù)的影響

籃球進(jìn)攻技術(shù)是比賽中具有進(jìn)攻效果的，實用的動作以及動作多元組合。籃球比賽中隊員經(jīng)常運用兩個或兩個以上的單個技術(shù)動作組成的動作系列去完成具體的進(jìn)攻任務(wù)。而基本功在籃球進(jìn)攻技術(shù)中的作用更是不可磨滅的。如果沒有良好的基本功做支撐在比賽和訓(xùn)練中就很難將傳球和控球做好更別說得分了。

3.2.2籃球基本功對籃球防守技術(shù)的影響

籃球的防守技術(shù)是在籃球比賽中，防守隊員合理地運用防守動作，阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到爭奪球反攻的目的所采取的各種專門動作的總稱。防守技術(shù)的目的和意義就是充分的限制和控制對手的得分，干擾對手進(jìn)攻的流暢性。沒有良好的基本功訓(xùn)練，就會很難達(dá)到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓(xùn)練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規(guī)律表明，反映人體運動方面各種形狀的優(yōu)勢，在一定范圍內(nèi)會受到遺傳因素的制約。同樣，在優(yōu)秀運動員后代中，50%以上的人在運動能力方面會有突出的表現(xiàn)。在籃球運動中更是如此，我國著名籃球運動員姚明的父母均為優(yōu)秀的籃球運動員，通過對家系的調(diào)查，并運用遺傳學(xué)觀念、方法來分析、評價被選運動員運動能力的發(fā)展?jié)摿?，提高預(yù)測的準(zhǔn)確性，只有對其家系狀況做出細(xì)致、全面的調(diào)查，才能對運動員做出科學(xué)的預(yù)測。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進(jìn)行選材與制定選材分組標(biāo)準(zhǔn)，將會把發(fā)育“早熟”和運動能力提早呈現(xiàn)的兒童、少年誤認(rèn)為是這個生活年齡中的優(yōu)秀人才；而將那些更有才能，但暫時還未發(fā)育或由于發(fā)育持續(xù)時間較長而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現(xiàn)的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質(zhì)是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件。由于激烈對抗、長時間作戰(zhàn)、比賽情況瞬息萬變、集體配合的相互依存與制約等獨特的比賽環(huán)境，要求籃球運動員必須具備堅定、沉著、勇敢、機智、善于應(yīng)付復(fù)雜局面的心理素質(zhì)?；@球運動員一定要從青少年時期培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，要相信自己才能戰(zhàn)勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰(zhàn)勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是提高籃球運動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)水平將直接影響運動技術(shù)的完善程度，運動水平越高不同的專項所需要身體素質(zhì)也越高，籃球項目主要依賴于運動員的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。

3.4加強青少年籃球基本功訓(xùn)練的對策

籃球基本訓(xùn)練方法范文第4篇

劉瑞昌 張全寧 首都體育學(xué)院

摘要：20世紀(jì)90年代以來，是現(xiàn)代籃球面向21世紀(jì)全面高速、多樣發(fā)展新時期，籃球規(guī)則的變化和世界各國籃球的交流促進(jìn)籃球

運動全面發(fā)展，促進(jìn)籃球運動技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新。這就預(yù)示著21世紀(jì)籃球運動在世界范圍內(nèi)進(jìn)一步普及和提高，籃球運動技術(shù)的創(chuàng)新要求運

動員具有良好的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、技術(shù)能力等綜合能力，籃球技術(shù)的發(fā)展、創(chuàng)新和提高促進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)多樣化?；@球運動將朝著攻

守全面發(fā)展、高度和速度逐漸融合、個體特長和團隊協(xié)作相統(tǒng)一、主帥和明星隊員相輔相成的趨勢發(fā)展。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代；籃球運動；技術(shù)；戰(zhàn)術(shù)；訓(xùn)練；多樣化；研究分析

認(rèn)真學(xué)習(xí)和把握現(xiàn)代籃球運動發(fā)展趨勢和潮流，抓住籃球運

動的本質(zhì)特征和規(guī)律，真正理解和認(rèn)識籃球運動。加緊對當(dāng)代世

界籃球高水平運動現(xiàn)狀研究分析，緊跟最先進(jìn)籃球運動發(fā)展趨勢

和時代潮流。21 世紀(jì)籃球運動仍將是“巨人”群體智慧、體能、

技能、戰(zhàn)術(shù)、心理等多種因素綜合實力的拼搏和競爭，用創(chuàng)新的

意識思維，沿著“身高體壯”“頑強拼搏”“積極快速”“全面

準(zhǔn)確”方向和技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格發(fā)展。對21 世紀(jì)技戰(zhàn)術(shù)研究引伸出：

身體要高、體能要強、技術(shù)全面、戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)、打發(fā)多樣、行動統(tǒng)

一等符合當(dāng)代籃球運動發(fā)展的觀念和指導(dǎo)思想。

一、現(xiàn)代籃球技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

籃球技術(shù)是籃球運動員在比賽中為達(dá)到某一運動成績和預(yù)

期目標(biāo)采用的各種專門動作方法的總稱。籃球技術(shù)包括進(jìn)攻和防

守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)包括：傳球接球、運球、突破投籃，防守

技術(shù)包括：搶球、打球、搶斷、蓋帽攻。防技術(shù)包括移動和搶籃

板。

（一）移動技術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

移動技術(shù)有起動、變相跑、側(cè)身跑、跨步急停、跳步急停、

后轉(zhuǎn)身、后撤步、側(cè)滑步、攻擊步、移動技術(shù)訓(xùn)練方法多種多樣，

根據(jù)運動員體能和練習(xí)目的采用不同的聯(lián)系方法，如高抬腿、小

步跑、原地跑等傳統(tǒng)聯(lián)系方法，聽教練員正信號和選擇信號進(jìn)行

變速跑、變向跑、后退跑，然后在進(jìn)行各種的急停和轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。

在籃球場內(nèi)利用籃球場的各種線和角，以及障礙進(jìn)行變向、轉(zhuǎn)身、

急停和起跳等綜合性練習(xí)。

兩人分組的練習(xí)方法，一人運球，一人做防守滑步，運球的

隊員不改變自身運動狀態(tài)和運球方向，防守者不斷變化自己的防

守滑步練習(xí)；一人運球，一人持球做各種跨步、運球、轉(zhuǎn)身等動

作，另一人做相應(yīng)的防守步伐和相關(guān)動作，練習(xí)應(yīng)從簡單到復(fù)雜，

從生疏到熟練方向進(jìn)行。

（二）投籃技術(shù)訓(xùn)練方法

投籃技術(shù)根據(jù)持球的方法不要可分為雙手投籃和單手投籃；

按照投籃前籃球在身體的不同部位可分為胸前、肩上、頭上等各

種動作方法；按照投籃時移動的形式可分為原地、行進(jìn)間和跳起

投籃等。

原地徒手做各種投籃動作的模仿練習(xí)；面對強站立，單手對

墻投球，做投籃的手型和手法練習(xí)；兩人一組面對面站立，兩人

共用一個練球進(jìn)行相互投籃練習(xí)；原地站在籃筐下不同位置和角

度進(jìn)行各種投籃練習(xí)；在半場位置練習(xí)者持固定球做行進(jìn)間單手

肩上投籃和行進(jìn)間單手低手投籃；半場位置持球進(jìn)行傳球或者運

球的單手肩上投籃和單手低手投籃；行進(jìn)間運球急停、原地或跳

起單手肩上投籃練習(xí)；各種動作的傳切球投籃練習(xí)；掩護(hù)跑藍(lán)與

策應(yīng)跳投練習(xí)。

（三）傳、接球技術(shù)練習(xí)方法

傳球技術(shù)有很多種，可分為雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，

雙手低手傳球，雙手反彈傳球，單手肩上傳球，單手胸前傳球，

單手體側(cè)傳球，單手勾手傳球，單手背后傳球。

傳接球練習(xí)方法有很多種，大致介紹幾種。兩人一組進(jìn)行相

距適當(dāng)?shù)木嚯x進(jìn)行各種形式的傳接球練習(xí)；四角傳球，相距5 米

左右，用兩個球做各種快速傳接球練習(xí)；三人一組傳球練習(xí)，相

距5 米左右，中間一人防守傳球，其他兩人盡量躲避防守進(jìn)行傳

接球練習(xí)；三人的八字傳球，全場進(jìn)行行進(jìn)間傳球練習(xí)，主要采

用雙手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。

二、籃球戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和訓(xùn)練方法

籃球戰(zhàn)術(shù)是有技術(shù)、方法和形式三個基本要素組成的，技術(shù)、

方法、形式融為一體，相互依存，相互影響，相互促進(jìn)。一個隊

具有全面熟練的技術(shù)，掌握多種配合的方法，他們在比賽中選擇

不同戰(zhàn)術(shù)的成功性就越大，個人和集體的力量就發(fā)揮的較大，戰(zhàn)

術(shù)運動的也就越靈活。

根據(jù)籃球運動對抗性的特點和比賽的主要內(nèi)容可分為進(jìn)攻

戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)，兩大部分，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括：隊員個人行動（不

持球隊員進(jìn)攻和持球隊員進(jìn)攻）；隊員配合行動（兩人進(jìn)攻基本

配合和三人進(jìn)攻配合）；全隊整體行動（快攻和陣地進(jìn)攻）。防

守戰(zhàn)術(shù)包括：隊員個人行動（防守不持球隊員和防守持球隊員）；

隊員配合行動（兩人防守基本配合和三人防守配合）；全隊整體

行動（全場防守和半場防守）。

（一）快攻和防守快攻的的基本要求訓(xùn)練方法

基本要求：全隊要有快攻的基本意識掌握快攻的發(fā)動時機；

由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻時，每個隊員都應(yīng)積極跑位，發(fā)動接應(yīng)、快下要

協(xié)同進(jìn)行，并要保持進(jìn)攻縱深分散隊形，展開迅速的進(jìn)攻。

快攻的形式有：長傳快攻；短傳結(jié)合運球推進(jìn)快攻；運球推

進(jìn)快攻。

快攻的聯(lián)系方法：發(fā)動快攻應(yīng)抓住時機，主要通過防守中的

獲球隊員和后場擲界外球隊員快速傳球或者快速運球突破來發(fā)

動進(jìn)攻，一般來說先用長傳快攻，再與接應(yīng)隊員配合共同完成進(jìn)

攻。

斷球長傳快攻，隊員斷球后看到已經(jīng)下快攻，應(yīng)該快速傳球

給籃下隊員進(jìn)行投籃。

以多打少的方法，人數(shù)上的優(yōu)勢是快攻結(jié)束階段最有利的局

面，進(jìn)攻方應(yīng)分賽在籃下，盡可能造成近距離的投籃機會，投籃

要迅速果斷，投籃后應(yīng)拼力搶籃板。

三、結(jié)論與分析

總之，21 世紀(jì)無論男子還是女子籃球運動終將沿著智博謀

廣、頑強兇悍、積極快速、機動快速、全面精準(zhǔn)的的風(fēng)格發(fā)展，

高身材、高體能、高技術(shù)、高速度、高強度、高技巧將仍會是新

世紀(jì)高水平球隊比賽的特點?；@球運動技戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新為籃球項目帶

來五彩繽紛的精彩打法，讓籃球比賽和籃球項目得到前所未有的

普及和提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]續(xù)俊，張建忠.對籃球意識培養(yǎng)的探討[J].體育學(xué)刊，1999，

（4）：119-120.

[2]平朋剛.籃球運動員的意識培養(yǎng)和訓(xùn)練[J].山西體育科技，

2005，25（4）：28-29.

作者簡介：

劉瑞昌，男，1989年出生，籍貫：河南洛陽，首都體育學(xué)院

2011級體育教育訓(xùn)練學(xué)在讀碩士研究生。

籃球基本訓(xùn)練方法范文第5篇

【關(guān)鍵詞】腳步技術(shù)籃球教學(xué)訓(xùn)練比賽

一、.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉(zhuǎn)身、跳躍。籃球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個技術(shù)動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對方得分，無論是防守或進(jìn)攻，都與腳步動作和身體平衡相關(guān)。在實際訓(xùn)練中，對手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對腳步動作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強調(diào)腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認(rèn)識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

二、腳步技術(shù)特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點時，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法?；@球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

三、腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無味，運動員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運動規(guī)律及每個隊員的特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊員的積極性，使他樂學(xué)多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對技術(shù)動作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強基礎(chǔ)理論知識的傳授。在訓(xùn)練中，對技術(shù)動作進(jìn)行分析，理論結(jié)合實際，通過教練員的輔導(dǎo)和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實踐。這對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

四、教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動技術(shù)融會到各項基本技術(shù)的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進(jìn)攻的移動步法都是由準(zhǔn)備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學(xué)與訓(xùn)練。現(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習(xí)、二對二的對抗練習(xí)、三對三的對抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對二，三對三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場攻防教學(xué)訓(xùn)練――全場的二對二，三對三的對抗訓(xùn)練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實戰(zhàn)的要求。

五、建議

5.1重視腳步動作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排的腳步動作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運動員也會產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動作質(zhì)量了。因此在腳步動作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動作要領(lǐng)，不斷地強化和訓(xùn)練，使其動作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動作技術(shù)，必須加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識的培養(yǎng)，才能保證腳步動作的質(zhì)量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進(jìn)一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運動員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻(xiàn)

[1]劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報[J]，2003，4（11）.