前言：想要寫(xiě)出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇兒童籃球訓(xùn)練方法范文，相信會(huì)為您的寫(xiě)作帶來(lái)幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫(xiě)作思路和靈感。

兒童籃球訓(xùn)練方法范文第1篇

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

1前言

縱觀當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，我們可以看到各種高難度的技術(shù)動(dòng)作都是在高強(qiáng)度，高速度中來(lái)完成，所以要做一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須具備良好而全面的身體素質(zhì)。這就要求我們必須從青少年時(shí)期抓起，有效安排好身體素質(zhì)的訓(xùn)練,才能為今后掌握全面技術(shù)動(dòng)作、儲(chǔ)備良好的運(yùn)動(dòng)能力打下良好的基礎(chǔ)。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料

2.2研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集大量國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法方面的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行分析對(duì)比，歸納探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

3結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)概念的界定

根據(jù)田麥久先生《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)：“運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要包括力量，耐力，速度，柔韌，靈敏。其中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是最基本的，也是最重要的。力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力；速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，其中速度素質(zhì)又包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度；柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力；靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。

3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

3.2.1統(tǒng)一性原則

全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練同時(shí)并存，且相互制約，專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的發(fā)展依賴于全面身體訓(xùn)練。

3.2.2區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待原則所考慮的首要因素是具體的訓(xùn)練對(duì)象在生理、心理、訓(xùn)練三個(gè)方面的個(gè)性特征和個(gè)性差異。

3.2.3連續(xù)性原則

體育運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練中，把堅(jiān)持身體訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性原則作為系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使身體訓(xùn)練不因競(jìng)賽活動(dòng)而中止。

3.2.4與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的首要任務(wù)是發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)所需的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)從二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。

3.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.3.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.1.1一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的形成。力量練習(xí)的形式主要有：上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)。上肢力量練習(xí)主要有：快速推舉和握推杠鈴練習(xí)； 腰腹力量練習(xí)主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習(xí)； 下肢力量練習(xí)主要負(fù)重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習(xí)。

3.3.1.2一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球比賽時(shí)間長(zhǎng)，激烈程度高，對(duì)抗性強(qiáng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力要求較高，我們可以通過(guò)3000米和5000米跑的練習(xí)，既可培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的耐力能力，又可培養(yǎng)他們勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣。一次訓(xùn)練課一般只能安排一次，一周安排兩次。

3.3.1.3一般速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)快攻和防守快攻都需要快速?gòu)暮髨?chǎng)跑到前場(chǎng)或從前場(chǎng)跑到后場(chǎng)，因此，30米加速跑是培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度能力的最好方法。練習(xí)時(shí)可從一條端線加速跑到另一端線，一次訓(xùn)練課可以5次為一組，跑3組。

3.3.1.4一般柔韌素質(zhì)（彈跳練習(xí)）的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質(zhì)直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的質(zhì)量。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有:原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來(lái)選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1.1籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量訓(xùn)練的方法

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、強(qiáng)打球技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用效果，青少年運(yùn)動(dòng)員只有接受與掌握正確的上肢力量的訓(xùn)練方法，才能更好吸收和學(xué)習(xí)更高的籃球技術(shù)。見(jiàn)表1所示：

3.3.2.1.2籃球?qū)ｍ?xiàng)下肢力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)其年齡特征和性別做具體訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度安排，主要發(fā)展的部位在于下肢大肌群和主動(dòng)肌群。同時(shí)為防止運(yùn)動(dòng)損傷，而加強(qiáng)協(xié)同肌群、小肌群和薄弱環(huán)節(jié)肌群的訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，不斷地調(diào)整訓(xùn)練周計(jì)劃及年度計(jì)劃。為了防止在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，必須合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，確保訓(xùn)練安全，采用積極性休息方式，防止過(guò)度疲勞與皮外損傷。

3.3.2.1.3籃球?qū)ｍ?xiàng)腰腹力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是比賽中腰腹的力量極其重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)總是通過(guò)腰腹力量來(lái)控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強(qiáng)弱，直接影響到跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動(dòng)作的質(zhì)量。（具體練習(xí)方法如下所示：）

練習(xí)1：縱向俯臥跳馬一端，下肢懸于馬下，做向上舉腿成反弓練習(xí)。

練習(xí)2：肋木架上或單杠，雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

練習(xí)3：寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉，45-50kg杠鈴做高立抓舉(剪步抓)。

3.3.2.2青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度取決于步頻和步幅，而籃球?qū)I(yè)速度主要取決于步頻，籃球速度訓(xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺，并多采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如30m、立定跳、臺(tái)階跳等。10～15歲的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員具有速度發(fā)展的敏感期，因此在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺(tái)階跳、單足跳、跨步跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。

3.3.2.3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見(jiàn)訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法,以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。見(jiàn)表2所示：

3.3.2.4青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要以彈跳力量為主。彈跳訓(xùn)練中尤其要注意踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)的用力訓(xùn)練。在針對(duì)踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)時(shí)可較多地采用各種負(fù)重或不負(fù)重的顛跳，收腹跳，跳深等練習(xí)。在針對(duì)大腿和手臂大肌群的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時(shí)可采用各種半蹲力量素質(zhì),單雙足跨步跳等。

彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有：原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時(shí)可根據(jù)具體情況來(lái)選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2.5青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏性是籃球運(yùn)動(dòng)員需要練習(xí)的一個(gè)主要方面，籃球比賽時(shí)需要在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守動(dòng)作和各種戰(zhàn)術(shù)配合，要求籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)要靈敏，才能適應(yīng)籃球比賽中各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要。

靈敏性練習(xí)主要有：聽(tīng)教練員的發(fā)令或口哨，在跑動(dòng)中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守和各種戰(zhàn)術(shù)配合。另外還可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行“8”字圍繞練習(xí)，主要的方法是:運(yùn)球在兩個(gè)罰球圈和中圈做“8”字圍繞練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),有利于運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合,更有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

4.1.2身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須要以加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須有常年的、不間斷的身體素質(zhì)的練習(xí)。

4.2建議

4.2.1專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí)；要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。另外專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練的間隔時(shí)間。

4.2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中精力，要掌握正確的動(dòng)作方法，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全國(guó)體育學(xué)院教材編寫(xiě)委員會(huì).籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程〔M]

北京:人民體育出版社，2000.

[2] 全國(guó)體育院校成人教育教材編寫(xiě)組《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》

[M].北京：人民體育出版社,1999.

[3] 國(guó)家體育總局籃球運(yùn)動(dòng)管理中心.全國(guó)青少年兒童籃球

教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京:高等教育出版社,2000.

[4] 劉四.影響籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果因素綜述[J].武漢

體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,(2).

[5] 吳鯤,周琳.少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)淺析[J].體育函授

兒童籃球訓(xùn)練方法范文第2篇

[關(guān)鍵詞]行進(jìn)間運(yùn)球；上籃：訓(xùn)練方法。

籃球是廣大學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。“它不僅能引起參加者的興趣。并對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的各項(xiàng)機(jī)能有積極的作用。是體?；@球訓(xùn)練中一項(xiàng)最基本的技術(shù)，是學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用其他各種技術(shù)的基礎(chǔ)，也是訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。在訓(xùn)練中學(xué)生較難掌握的是行進(jìn)間運(yùn)球上籃技術(shù)中的腳步動(dòng)作，在幾年的訓(xùn)練中針對(duì)學(xué)生的易犯錯(cuò)誤進(jìn)行分析并總結(jié)了以下訓(xùn)練方法，取得了良好的訓(xùn)練效果。

一、易犯錯(cuò)誤及原因

(一)易犯錯(cuò)誤

腳步動(dòng)作不清晰：運(yùn)球與跨步收球的銜接不連貫：跑動(dòng)中跨步接球與上第二步制動(dòng)起跳銜接不好：騰空后身體前沖力過(guò)大。

(二)產(chǎn)生原因

正確的技術(shù)動(dòng)作未掌握時(shí)往往容易出現(xiàn)腳步動(dòng)作不清晰，或多上一步或少上一步，形成帶球走；控制球能力差；心理上產(chǎn)生懼怕導(dǎo)致身體各部分肌肉過(guò)分緊張，使動(dòng)作不連貫，不協(xié)調(diào)。針對(duì)以上易犯錯(cuò)誤，在實(shí)踐中總結(jié)了一套行之有效的訓(xùn)練方法。

二、建erie確的動(dòng)作概念

培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，建立正確的技術(shù)概念有助于形成正確的動(dòng)力定型。為此。在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中必須嚴(yán)格注意技術(shù)的正確性，特別是初學(xué)階段，教師應(yīng)運(yùn)用正確的、形象的講解和準(zhǔn)確的示范放在首位，使學(xué)生建立起籃球行進(jìn)間運(yùn)球上籃技術(shù)動(dòng)作的正確概念。

(一)教師講解要簡(jiǎn)明扼要，富有啟發(fā)性

教師的講解應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，應(yīng)進(jìn)行總結(jié)和提示性講解，在序列中通常以人們生活中熟悉的事物比喻動(dòng)作要領(lǐng)。在講解行進(jìn)間運(yùn)球上籃的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，采用啟發(fā)式的提問(wèn)訓(xùn)練法。把技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)明扼要的講解以后，對(duì)學(xué)生作了一個(gè)補(bǔ)充的提問(wèn)式講解“籃球行進(jìn)間運(yùn)球上籃的腳步動(dòng)作跟平時(shí)你們生活中的一個(gè)普通的動(dòng)作一樣，它是什么動(dòng)作呢?”學(xué)生的興趣馬上就提起來(lái)了，同學(xué)們馬上就給了各種各樣的答案。接著揭開(kāi)答案：“是下臺(tái)階。一只腳下一級(jí)臺(tái)階，另一只腳下到下一級(jí)時(shí)再單腳起跳一次即可。是不是很簡(jiǎn)單。”通過(guò)這種講解，學(xué)生對(duì)該技術(shù)的動(dòng)作有了一個(gè)清晰且簡(jiǎn)潔的認(rèn)識(shí)。這樣，不至于在動(dòng)作初始階段就因?yàn)閷?duì)動(dòng)作的講解語(yǔ)言不清楚而混淆了動(dòng)作，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生一種厭學(xué)及懼怕心理。從而打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，影響下一步的學(xué)習(xí)。

(二)示范應(yīng)正確

正確的示范可使學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作有更為直觀的了解，不僅可以使學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。而且還可提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和積極性。學(xué)生只有對(duì)動(dòng)作有了清晰的了解，才能從根本上消除對(duì)動(dòng)作的具怕心理。樹(shù)立學(xué)習(xí)的信心。產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣。所以示范正確，對(duì)訓(xùn)練效果有重要作用。這就要求教師的示范力求達(dá)到準(zhǔn)確、熟練、輕巧、優(yōu)美，能激發(fā)學(xué)生躍躍欲試的情緒。

三、正確、實(shí)用的訓(xùn)練方法

可使學(xué)生輕松學(xué)會(huì)動(dòng)作。學(xué)生在樹(shù)立了學(xué)習(xí)的興趣之后。往往會(huì)產(chǎn)生躍躍欲試的心理。教師應(yīng)充分利用這種興奮點(diǎn)，配以正確、實(shí)用的訓(xùn)練方法，使學(xué)生輕松學(xué)會(huì)動(dòng)作。

(一)臺(tái)階教學(xué)法

通過(guò)講解、示范。學(xué)生對(duì)動(dòng)作有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，再運(yùn)用講解時(shí)引入的臺(tái)階來(lái)進(jìn)行剛開(kāi)始的入門(mén)訓(xùn)練。方法如下：把學(xué)生帶至一臺(tái)階處。讓學(xué)生站于第三級(jí)臺(tái)階上，聽(tīng)教師口令?！?”――下一只腳到第二級(jí)臺(tái)階?！?”――下另一只腳到第一級(jí)臺(tái)階，“跳”用下到第一級(jí)臺(tái)階的那只腳向上單腳起跳一次。如此幾次后，學(xué)生在大腦中對(duì)腳步動(dòng)作有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。通過(guò)此方法。學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作初始階段的學(xué)習(xí)不會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，相反，學(xué)習(xí)積極性還比較高。在基本建立了完整正確的腳步動(dòng)作后。再讓學(xué)生持球作練習(xí)，在該練習(xí)中，學(xué)生可適當(dāng)加手部的投籃動(dòng)作。

(二)三步、五步、七步循序漸進(jìn)訓(xùn)練法

用于解決學(xué)生運(yùn)球與跨步收球的銜接問(wèn)題。是訓(xùn)練中較難解決的。在學(xué)習(xí)中學(xué)生容易出現(xiàn)收球過(guò)早或過(guò)晚兩個(gè)問(wèn)題。針對(duì)學(xué)生中常出現(xiàn)的這兩個(gè)問(wèn)題?？偨Y(jié)了運(yùn)用腳步動(dòng)作由慢到快及與教師口令統(tǒng)一結(jié)合的三步、五步、七步循序漸進(jìn)教學(xué)法。方法如下：(一右腳上籃為例)學(xué)生持球聽(tīng)教師口令：“1”一上右腳，“2”一上左腳，同時(shí)往前運(yùn)球，“3收”一上右腳同時(shí)收球于腰間，“4跳”一上左腳起跳同時(shí)把球投出。如此練習(xí)幾次后，往前運(yùn)球的腳步分別往上增加為五步然后再增加到七步。練習(xí)時(shí)，腳步動(dòng)作由慢逐漸加快，運(yùn)球速度也跟隨由慢逐漸加快。通過(guò)訓(xùn)練，學(xué)生在慢節(jié)奏和教師的口令下對(duì)運(yùn)球與上籃這兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作的銜接逐漸適應(yīng)。隨著銜接的逐漸協(xié)調(diào)，速度可逐漸加快。學(xué)生在較為緩和的氛圍下進(jìn)行學(xué)習(xí)。由于身體及心理上較放松，學(xué)生較少出現(xiàn)肌肉緊張、動(dòng)作僵硬等情況。練習(xí)的積極性大大增加。增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的興趣。從而引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)的學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)。教師運(yùn)用籃球場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)加以積極的鼓勵(lì)和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。學(xué)生初步掌握了整個(gè)動(dòng)作后，把學(xué)生帶到籃球架上進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球上籃的完整技術(shù)練習(xí)。這時(shí)學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榫o張而導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)反復(fù)甚至變形。所以教師此時(shí)應(yīng)給予學(xué)生積極的鼓勵(lì)。在訓(xùn)練時(shí)可安排動(dòng)作技術(shù)較好的同學(xué)先練習(xí)。這樣可緩解因緊張而導(dǎo)致動(dòng)作變形的同學(xué)的心理壓力。也可安排好的同學(xué)與差的同學(xué)結(jié)成一幫一的互助小組，學(xué)生之間互相學(xué)習(xí)、積極改進(jìn)，共同進(jìn)步。另外在練習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作掌握不穩(wěn)定的情況，教師應(yīng)先肯定他的進(jìn)步，后指出他的錯(cuò)誤在什么地方，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行更正，切忌不能打擊學(xué)生的積極性，否則，學(xué)生會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡情緒而影響學(xué)生接受動(dòng)作的主動(dòng)性。再者，在動(dòng)作動(dòng)力定型但不鞏固時(shí)，學(xué)生會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際水平出發(fā)，在學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的萌芽狀態(tài)就及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正。因?yàn)閯?dòng)作定型的改造比新的動(dòng)作定型更加困難，因此在技術(shù)規(guī)格上要嚴(yán)格要求，一絲不茍。所以在練習(xí)中應(yīng)對(duì)學(xué)生加以積極的鼓勵(lì)和適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)使學(xué)生順利掌握技術(shù)動(dòng)作的保證。

總之，行進(jìn)間運(yùn)球上籃的訓(xùn)練中起到了事半功倍的效果。在對(duì)09級(jí)籃球的訓(xùn)練中，大大縮短了訓(xùn)練時(shí)間。提高了訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練中帶有一定的趣味性，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣較濃。從訓(xùn)練的效果上來(lái)看也是比較好的。僅用3次課的時(shí)間，使80％學(xué)生掌握并可以熟練運(yùn)用。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)[M].北京：高等教育出版社，1995.

兒童籃球訓(xùn)練方法范文第3篇

摘 要 手球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、速度快、強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求非常高。如何練就超強(qiáng)的體能，作為手球教練員，需要掌握更多先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法。本文就手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題及對(duì)策措施進(jìn)行了探討，提出了加強(qiáng)對(duì)手球基本理念的認(rèn)識(shí)、合理用球、合理改變場(chǎng)地、規(guī)則的方法，以期能為提高我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練質(zhì)量提供參考。

關(guān)鍵詞 手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 主要問(wèn)題 對(duì)策措施

手球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、速度快、強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它起源于德國(guó)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，基本上，手球好似籃球加足球的混合物。同時(shí)，手球的一些規(guī)則是由籃球的規(guī)則轉(zhuǎn)變發(fā)展而來(lái)的。為進(jìn)一步提高我國(guó)手球的訓(xùn)練質(zhì)量，就要針對(duì)現(xiàn)存手球訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行分析，并采取措施提高我國(guó)手球訓(xùn)練的質(zhì)量。本文就手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題及對(duì)策措施進(jìn)行了探討，以期能為提高我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練質(zhì)量提供參考。

一、研究方法

本研究在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身手球訓(xùn)練、教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，廣泛調(diào)查，采用訪談法，訪問(wèn)知名教練――西班牙國(guó)家女手主教練卡雷西亞和克羅地亞男手主教練雷納德等，歸納總結(jié)并提出全面提高我國(guó)手球訓(xùn)練質(zhì)量的對(duì)策和方法。

二、結(jié)果與分析

（一）手球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.對(duì)手球基本理念認(rèn)識(shí)不夠

手球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)集體項(xiàng)目，需要隊(duì)員隨時(shí)感知場(chǎng)上的情況，需要隊(duì)友之間的默契配合，需要持球隊(duì)員在場(chǎng)上的洞察力、判斷力以及行動(dòng)力。它不同于體操、田徑和游泳等項(xiàng)目，并非擁有高水平的技術(shù)動(dòng)作就能打好手球，還需要隊(duì)員自己獨(dú)立思考和舉一反三的悟性。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前國(guó)內(nèi)手球教練由于對(duì)以上手球基本理念的認(rèn)識(shí)不夠，在訓(xùn)練中，常常側(cè)重于“原地不動(dòng)”靜止地苦練基本功，而忽視了隊(duì)員思維理念和綜合運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)。

2.手球訓(xùn)練方法不當(dāng)

現(xiàn)代手球運(yùn)動(dòng)有不同年齡段、不同性別和不同水平的各類(lèi)比賽，同時(shí)還包括殘疾人手球比賽。應(yīng)根據(jù)比賽性質(zhì)、年齡段的不同，采用不一樣的訓(xùn)練方法。但調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)手球訓(xùn)練中普遍存在內(nèi)容太過(guò)單一，目的性不強(qiáng)的問(wèn)題。不能很好地適應(yīng)不同年齡段、不同性別和不同水平的各類(lèi)比賽要求。例如：對(duì)處于兒童少年階段初學(xué)者的訓(xùn)練中，常常是教條地灌輸一些具體的和技術(shù)有關(guān)的練習(xí)，而忽視了對(duì)他們球性球感、空間的位置感以及獨(dú)立思維判斷能力等的培養(yǎng)；在訓(xùn)練中使用與成年人一樣的場(chǎng)地、規(guī)則，而忽視了兒童少年階段初學(xué)者的身心特點(diǎn)。

（二）對(duì)策

1.提高對(duì)手球基本理念的認(rèn)識(shí)

國(guó)際手聯(lián)（IHF）著名講師西班牙籍外教卡雷西亞對(duì)手球的理解是：手球是一項(xiàng)“動(dòng)”起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，是由球、球門(mén)、隊(duì)友、對(duì)手、空間和規(guī)則六個(gè)基本元素構(gòu)成的，它強(qiáng)調(diào)對(duì)空間的感覺(jué)、隊(duì)友的默契和球感等。因此，在手球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，不僅要提高隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，也要重視隊(duì)員的獨(dú)立思考能力。不僅僅是教隊(duì)員做什么，隊(duì)員做什么就可以了，而是要把手球的規(guī)則、精神思想等元素傳授給隊(duì)員，培養(yǎng)隊(duì)員在場(chǎng)上獨(dú)立觀察、獨(dú)立判斷和獨(dú)立行動(dòng)的能力。

教練在自身加強(qiáng)對(duì)手球基本理念認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，也要幫助手球初學(xué)者隊(duì)員正確地認(rèn)識(shí)和理解手球的基本理念，讓隊(duì)員意識(shí)到手球是一項(xiàng)“動(dòng)”起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中永遠(yuǎn)不要站著不動(dòng)，而是要不停地移動(dòng)。在任何時(shí)候，持球準(zhǔn)備進(jìn)攻的隊(duì)員都要能第一時(shí)間看到自己隊(duì)友的移動(dòng)，視野要開(kāi)闊，防守也是要看到自己的隊(duì)友的移動(dòng)或移動(dòng)趨勢(shì)，去配合協(xié)防或補(bǔ)防，培養(yǎng)隊(duì)友之間進(jìn)攻與防守的默契。

2.改進(jìn)訓(xùn)練方法

在開(kāi)始階段，要重點(diǎn)培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)手球運(yùn)動(dòng)的興趣，讓他們喜歡手球，讓他們?nèi)ハ硎苁智蜻\(yùn)動(dòng)，而不是被動(dòng)地接受。對(duì)于年齡8-11歲的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始訓(xùn)練階段盡量培養(yǎng)隊(duì)員的球性球感、空間的位置感以及獨(dú)立思維判斷能力等，而不是教條地灌輸一些具體的和技術(shù)有關(guān)的練習(xí)。在訓(xùn)練中，可以通過(guò)合理的改變場(chǎng)地和規(guī)則提高手球隊(duì)員的訓(xùn)練質(zhì)量。卡雷西亞（西班牙前國(guó)家女子手球隊(duì)主教練）和雷納德（克羅地亞前國(guó)家男子手球隊(duì)主教練）等國(guó)際著名教練認(rèn)為中國(guó)青少年手球的訓(xùn)練方法并沒(méi)有考慮到兒童發(fā)育的年齡和身心特點(diǎn)，沒(méi)有因材施教，訓(xùn)練的理念也相對(duì)落后，使手球青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期就沒(méi)有得到較好的發(fā)展，沒(méi)有打下堅(jiān)實(shí)的基本功，這也是我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)水平一直停滯不前的原因。通過(guò)跟外籍教練的座談會(huì)，總結(jié)出以下三點(diǎn)青少年手球訓(xùn)練的方法與措施，這些訓(xùn)練方法在法國(guó)、西班牙、德國(guó)、丹麥等眾多歐洲手球強(qiáng)國(guó)都非常地普及。

（1）場(chǎng)地的改變

球門(mén)與球的大小要與適齡的隊(duì)員相對(duì)應(yīng)、相適應(yīng)。對(duì)于青少年隊(duì)員來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的手球場(chǎng)、手球門(mén)都太大，他們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)比賽場(chǎng)地上打球就好比我們成年人在足球場(chǎng)上打手球。因此，開(kāi)始時(shí)不是要求他們?nèi)ゴ驑?biāo)準(zhǔn)的門(mén)，門(mén)的大小無(wú)所謂，關(guān)鍵是要培養(yǎng)小隊(duì)員“射門(mén)打點(diǎn)”的能力。在法國(guó)，就建立了很多適合于不同年齡段的不同類(lèi)型的手球場(chǎng)，使手球運(yùn)動(dòng)在法國(guó)廣泛地普及開(kāi)來(lái)，這也是法國(guó)男子手球這幾年在世界上獲得了世錦賽冠軍、歐錦賽冠軍以及奧運(yùn)會(huì)冠軍等多項(xiàng)優(yōu)異成績(jī)的重要原因之一。由于目前國(guó)內(nèi)很多的中小學(xué)和高校受場(chǎng)地條件的限制，硬件設(shè)施并沒(méi)有那么標(biāo)準(zhǔn)和充足，但可以通過(guò)利用兒童小手球場(chǎng)、分場(chǎng)地練習(xí)或做場(chǎng)地方法改變場(chǎng)地的大小，以適應(yīng)隊(duì)員的訓(xùn)練，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

①小場(chǎng)地：利用兒童小手球場(chǎng)來(lái)訓(xùn)練，盡量根據(jù)隊(duì)員的年齡來(lái)決定球門(mén)的大小。

②分場(chǎng)地：將一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的手球場(chǎng)分為幾個(gè)小手球場(chǎng)，或在室外擺設(shè)多個(gè)小手球場(chǎng)和手球門(mén)，不僅能夠適應(yīng)小隊(duì)員的身心特點(diǎn)，還能充分地利用場(chǎng)地，使更多隊(duì)員參與到鍛煉、得到提高，也可以在室外足球場(chǎng)擺設(shè)很多的小手球門(mén)。當(dāng)訓(xùn)練場(chǎng)地不夠用時(shí)，可以把場(chǎng)地分成2部分，一部分作為比賽專(zhuān)項(xiàng)場(chǎng)地，另一部分用來(lái)作為其他訓(xùn)練內(nèi)容場(chǎng)地，如協(xié)調(diào)性、力量訓(xùn)練等。

③做場(chǎng)地：用木材、鐵管或塑料來(lái)制作相應(yīng)尺寸的小門(mén)，甚至可以在墻上直接用膠帶貼個(gè)門(mén)，用膠帶在地上貼小手球場(chǎng)地的線。

（2）合理的選擇用球

根據(jù)年齡或訓(xùn)練內(nèi)容的不同，可以利用不同類(lèi)型、大小的球來(lái)訓(xùn)練隊(duì)員。例如，大的籃球小隊(duì)員抓不住，可以在地上滾，練小隊(duì)員的腳步；重的實(shí)心球，讓小隊(duì)員在地上撥球，練身體重心和控制力；也可以讓他們拿小的網(wǎng)球來(lái)打地上的籃球；橄欖球不是圓的，所以彈起來(lái)的方向是不確定的，讓小隊(duì)員運(yùn)橄欖球，等球彈起時(shí)，讓隊(duì)員靠反應(yīng)去接住球，同時(shí)也能練到孩子起動(dòng)與變向的能力。

（3）規(guī)則的變化

在初學(xué)階段教給隊(duì)員太多的國(guó)際手聯(lián)的正式規(guī)則，不一定有利于他們的發(fā)展。為了更好發(fā)展手球運(yùn)動(dòng)，我們可以制定一些適合他們發(fā)展的規(guī)則，在隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的過(guò)程中，再將正式規(guī)則一點(diǎn)點(diǎn)地灌輸給他們。

①盡量不要把規(guī)則限制死：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育規(guī)律，決定了小隊(duì)員控制自己動(dòng)作的能力不強(qiáng)，無(wú)法在三步之內(nèi)把動(dòng)作做完。因此，在訓(xùn)練中不一定非要要求小隊(duì)員在三步之內(nèi)做完動(dòng)作，哪怕走五到六步，只要他們有想法，讓他們把動(dòng)作做出來(lái)，而不要為此總是中斷比賽，要多讓小隊(duì)員在場(chǎng)上感覺(jué)自己和對(duì)手的動(dòng)作；另外，在訓(xùn)練初期，沒(méi)必要加入“延誤”規(guī)則，要盡可能給他們更多的時(shí)間、空間去思考和體會(huì)。

②在訓(xùn)練初期，盡量不要讓初學(xué)者有身體接觸，這樣有利于他們基本功的培養(yǎng)，因?yàn)樗麄兊募夹g(shù)、基本功都還不扎實(shí)，等技術(shù)相對(duì)成型，力量與年齡成熟的時(shí)候，再教他們真正的、有身體接觸對(duì)抗的手球。

③可以通過(guò)加入一些特殊的小規(guī)則，來(lái)改掉隊(duì)員的一些不良習(xí)慣。例如，隊(duì)員A與隊(duì)員B是好朋友，所以他們?cè)诒荣惡陀?xùn)練中互相傳接球的次數(shù)要明顯多于其他人，要設(shè)法加以限制，讓所有的隊(duì)員都有均等的機(jī)會(huì)接觸球，就要加一些小規(guī)則。比如：規(guī)定A傳給C，C才能傳給B，A不能直接傳給B；或是規(guī)定在進(jìn)攻中，隊(duì)里每個(gè)人都觸碰過(guò)球才能射門(mén)等。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，若想提高進(jìn)一步提高我國(guó)手球的訓(xùn)練質(zhì)量，就要在訓(xùn)練中要讓隊(duì)員正確理解和認(rèn)識(shí)手球的基本理念。當(dāng)然，還要注重培養(yǎng)隊(duì)員們?cè)趫?chǎng)上的觀察力、判斷力和行動(dòng)力，不斷提高他們的球性。雖然手球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)還未得到普及，但是在一些學(xué)校已有手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開(kāi)展。不斷提高學(xué)生們有關(guān)手球運(yùn)動(dòng)的思維能力和理念，不斷提升他們的感知能力，增強(qiáng)他們的手球運(yùn)動(dòng)能力，為國(guó)家隊(duì)輸送優(yōu)秀的手球人才，從而在我國(guó)推廣手球運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

兒童籃球訓(xùn)練方法范文第4篇

關(guān)鍵詞： 球場(chǎng)戰(zhàn)斗力；訓(xùn)練方法；專(zhuān)項(xiàng)化；高強(qiáng)度短課時(shí)；童少年體育

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1004-4590(2011)01-0089-05

Abstract:The article writing by Mr. ZhongWen in “People's Daily” mentioned downfall of three ball games.The direct manifestation of downfall of three ball games is that sportsman have poor fighting capacity on the court. The deep reason is training ideology.The team strength is not tied to fixed factor. In some conditions,Training method is key to win the game.

Key words: fighting capacity; training method; Specialized; Child and Adolescentsports

鐘文先生在《人民日?qǐng)?bào)》2010年8月28日發(fā)表：《重振三大球 不能光說(shuō)不練》，慨嘆“三大球的沉淪”，“成為群眾的心頭之痛”。

中國(guó)男足、女足、男排、女籃相繼在世界比賽的小組賽中被淘汰，女排退居二流。關(guān)鍵在哪里，怎樣才能奮起？

年前方才潰敗的中國(guó)男籃，鄧華德接手執(zhí)教不過(guò)四個(gè)月，竟于土耳其世錦賽小組出線，并能威脅強(qiáng)隊(duì)（負(fù)分一般不足十分，創(chuàng)造了歷史）。這突顯出：球隊(duì)實(shí)力并非束縛于固定因素，在一定的客觀條件下，訓(xùn)練方法是競(jìng)賽生死之間靈活轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。

“三大球沉淪”的直接表現(xiàn)，是“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”軟弱。其所以軟弱，直接原因是訓(xùn)練方法問(wèn)題，深層原因是訓(xùn)練思路問(wèn)題。

訓(xùn)練方法是“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的“生產(chǎn)線”。陳舊落后的“生產(chǎn)線”，不可能生產(chǎn)出富有競(jìng)爭(zhēng)力的尖端產(chǎn)品；因此，生產(chǎn)方法和“生產(chǎn)線”需要不斷“研究更新”。這是產(chǎn)業(yè)史的、也是當(dāng)前現(xiàn)實(shí)產(chǎn)業(yè)的“常識(shí)”；是其“重中之重”?？茖W(xué)技術(shù)之所以成為“第一生產(chǎn)力”，就因?yàn)樗菍?shí)現(xiàn)“研究更新”的不二法門(mén)。

訓(xùn)練方法是訓(xùn)練思路的具體表現(xiàn)。訓(xùn)練思路是體育部門(mén)的當(dāng)家業(yè)務(wù)。本來(lái)需要經(jīng)常地、認(rèn)真地、反復(fù)地進(jìn)行探討、研究，務(wù)實(shí)地改革創(chuàng)新，以爭(zhēng)取不斷前進(jìn)。這是科學(xué)發(fā)展觀的基本要求。然而，我國(guó)體育行政卻把自己的訓(xùn)練思路，當(dāng)作建設(shè)體育事業(yè)的“鐵定的”法寶（“鎮(zhèn)部門(mén)”之寶）。只求貫徹，不求、也不允許對(duì)之進(jìn)行探討研究。長(zhǎng)期固守不變，重拳打擊不同意見(jiàn)。這是三大球沉淪的關(guān)鍵所在。

這種“鐵定的”訓(xùn)練思路，其內(nèi)容主要有三：苦練體能，三從一大，抓大放小。下面分析它們對(duì)于“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的影響。

1 “苦練體能”轉(zhuǎn)移球場(chǎng)戰(zhàn)斗力的“空間針對(duì)性”

探討“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的“空間針對(duì)性”，就在于認(rèn)識(shí)、界定之，以服務(wù)于“專(zhuān)項(xiàng)”。換句話說(shuō)，就在于使之“專(zhuān)項(xiàng)化”發(fā)展。這就要求：第一，力爭(zhēng)技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)；第二，力爭(zhēng)“能力空間”的“專(zhuān)項(xiàng)化發(fā)展”。

1.1 球戰(zhàn)是通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的

針對(duì)對(duì)手爭(zhēng)奪技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，這是球場(chǎng)上的“第一戰(zhàn)斗力”的較量。

《水滸傳》中敘述的摔跤擂臺(tái)故事，描寫(xiě)了“浪子燕青”如何依靠技術(shù)優(yōu)勢(shì)，打敗了身材和蠻力居于優(yōu)勢(shì)地位的“擎天柱任原”?？梢?jiàn)，對(duì)于技術(shù)在格斗中的地位，中國(guó)的傳統(tǒng)文化，早已經(jīng)有所認(rèn)識(shí)。本世紀(jì)初（憑印象回憶約是2004年），陳家溝太極拳手王戰(zhàn)軍應(yīng)日本相撲運(yùn)動(dòng)員曙太郎之邀，進(jìn)行了兩個(gè)回合的交手較量。曙的身材、體重壓倒性地超越于王，而交手居于下風(fēng)。這次交手，可當(dāng)作上述故事的一個(gè)“現(xiàn)實(shí)版”詮釋。這個(gè)故事和詮釋?zhuān)嘎读思夹g(shù)在各種對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中的“第一戰(zhàn)斗力”的地位。

正確的三大球訓(xùn)練思路，必須把爭(zhēng)奪技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)放在首要地位。例如，美國(guó)男籃在土耳其世錦賽，身材并不占優(yōu)，其所以?shī)Z冠，首要的就是依靠技術(shù)。美國(guó)隊(duì)主要是一幫年輕選手，眾多的當(dāng)紅巨星沒(méi)有一個(gè)在列；這表明，美國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)能夠繼往開(kāi)來(lái)，走上了發(fā)展的正道。

技術(shù)是不斷發(fā)展的，要用發(fā)展的眼光來(lái)現(xiàn)實(shí)地對(duì)待技術(shù)。“一種技術(shù)，只要不是達(dá)到某種目的的手段，而是把本身當(dāng)作最后目的，它的追求便是沒(méi)有限制的，因?yàn)樗麜?huì)企圖越發(fā)更加接近這個(gè)目的；如果它只是追求某種目的的手段，那就不會(huì)沒(méi)有限制，因?yàn)槟康谋旧砭褪撬南藿??！保R克思：《資本論》第一卷，郭大力、王亞南 譯，人民出版社1963年12月第2版，1965年1月北京第11次印刷，第140頁(yè)，注釋6 。） 杜蘭特身材一般，之所以在土耳其世錦賽上成為最佳運(yùn)動(dòng)員，就是靠的技術(shù)杰出。既能防守，又能進(jìn)攻：在對(duì)方嚴(yán)酷的現(xiàn)代防守條件下，仍然是既能三分遠(yuǎn)投，又能突破上籃，更能在群體對(duì)抗中自如地運(yùn)球切傳、組織好隊(duì)伍；生龍活虎，游刃有余，不留下受制于人的“死穴”。日本、泰國(guó)女排，身材欠優(yōu)，卻能威脅世界強(qiáng)隊(duì)，靠的也就是技術(shù)。中國(guó)女排身材不錯(cuò)，進(jìn)一步鉆研掌握優(yōu)質(zhì)技術(shù)，才是奪冠之道。（例如，把老是解決不好的“一傳”解決好，等等。）貝利、馬拉多納、梅西之所以成為球王和世界足球先生，就是由于技術(shù)突出。

東亞與技術(shù)有緣。前不久（2010年夏）世界U17女足比賽中，日本一位身高一米五多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員，連過(guò)密集防守著的6名對(duì)手，射門(mén)入網(wǎng)，有人評(píng)論說(shuō)堪比馬拉多納；若統(tǒng)由這類(lèi)基礎(chǔ)水平的苗子練成成年隊(duì)伍，將不愁進(jìn)不了世界水平。連同韓國(guó)、日本、朝鮮這三家之進(jìn)入四強(qiáng)，韓、日之奪得冠亞軍，可見(jiàn)，東亞運(yùn)動(dòng)員之與球藝，是非常有緣的。

中國(guó)球藝的啞火，是由于與“緣分”自動(dòng)切割。中國(guó)三大球、尤其是足球戰(zhàn)斗力的沉淪，首先，就是由于技術(shù)之“第一戰(zhàn)斗力”的首要地位被“篡奪”。

在“苦練體能”中，“體能”與“技術(shù)”是對(duì)立的；“體能”放在了“基礎(chǔ)”的、“首要”的地位，“技術(shù)”就被貶斥到依賴于“體能”的、“次要”的地位了。而在選拔中對(duì)身材的一刀切，也是技術(shù)“首要地位”被“篡奪”后的一個(gè)連帶現(xiàn)象。若非家庭和地方不顧選拔標(biāo)準(zhǔn)的努力，杰出的鄧亞萍就無(wú)法成長(zhǎng)了。

把技術(shù)“擺正”地位，只是創(chuàng)造了前提條件；為要產(chǎn)生出成果，還必須講究訓(xùn)練方法。例如，就像“分形”研究中的“自相似”關(guān)系，“技術(shù)”是可以利用中、低強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練的；這就可以一定程度地回避“體力波”中的“恢復(fù)”問(wèn)題，而可利用“長(zhǎng)時(shí)間、大數(shù)量”的方式，進(jìn)行訓(xùn)練。（前不久，穆里尼奧稱(chēng)贊C.羅納爾多能苦練5個(gè)小時(shí)，就需要從這里去進(jìn)行理解。）又如，技術(shù)訓(xùn)練，力趨“正確”、力糾“偏謬”、方能獲益。這就需要?jiǎng)?chuàng)造條件、講究方法：例如，乒乓訓(xùn)練中的“模擬對(duì)手”、“喂球”等等。體操訓(xùn)練中也大量積累著類(lèi)似的好經(jīng)驗(yàn)。把乒乓、體操訓(xùn)練中的成功經(jīng)驗(yàn)移植到三大球中來(lái)，對(duì)于克服技術(shù)“偏差”和“偏缺”、提升檔次、以及塑造“精湛性”的訓(xùn)練，均非常有利。此外，對(duì)于精彩視頻的觀看和研究，不僅有利于提高認(rèn)識(shí)、促進(jìn)思維，也直接有益于促使技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)步。

如果端正地位、講究方法，我國(guó)三大球的技術(shù)水平以及相應(yīng)的“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”，是可以大幅度地提高的。但這是長(zhǎng)期的、基礎(chǔ)的任務(wù)，并非短期間可以一蹴而就的。

1.2 能力空間的專(zhuān)項(xiàng)化發(fā)展，是發(fā)展“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的核心問(wèn)題之一

技術(shù)水平的發(fā)揮，依賴于機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力在空間上和時(shí)間上的支持。運(yùn)動(dòng)能力在空間上的支持，表現(xiàn)為：“能力空間的專(zhuān)項(xiàng)化發(fā)展”。

“苦練體能”，恰恰與“能力空間的專(zhuān)項(xiàng)化發(fā)展”，背道而馳。具體表現(xiàn)為：“苦練體能”中的“體能”，不但在“排坐次”問(wèn)題上進(jìn)行“篡奪”，而且在內(nèi)涵上進(jìn)行“僭越”。

“篡奪”問(wèn)題上面已經(jīng)討論過(guò)，下面分析它的“僭越”問(wèn)題。在“苦練體能”這個(gè)命題里，“體能”與“專(zhuān)項(xiàng)”是對(duì)指的，即指“耐力素質(zhì)”等等龐大的“全面身體素質(zhì)”體系；也就是說(shuō)，指“非專(zhuān)項(xiàng)”?！绑w能訓(xùn)練”促使“非專(zhuān)項(xiàng)”發(fā)達(dá)起來(lái)。這個(gè)“發(fā)達(dá)”，既要在身體整體中擠占有限的資源，又要改造身體的“機(jī)體狀態(tài)”（例如，長(zhǎng)跑促使肌肉“紅肌化”等等）。這就“僭越”了“專(zhuān)項(xiàng)”：抑制“專(zhuān)項(xiàng)”發(fā)展所需的“資源”條件和“機(jī)制”條件，使“專(zhuān)項(xiàng)體能”遭到嚴(yán)重的“擠壓”。

當(dāng)年指示學(xué)大松，使女排得以改革訓(xùn)練：跳出了花費(fèi)（浪費(fèi)）半數(shù)精力從事“非專(zhuān)項(xiàng)”的“體能訓(xùn)練”的窠臼，實(shí)現(xiàn)“全年訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化”?？朔速M(fèi)、取消“擠壓”，從而實(shí)現(xiàn)“五連冠”。體育高層不但不如實(shí)地歸功于“全年訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化”改革，反而拿“三從一大”出來(lái)頂替、冒功。抹煞訓(xùn)練改革，致女排項(xiàng)目成為孤例，并且遭連累。不但對(duì)包括男排在內(nèi)的其它項(xiàng)目，不能連鎖產(chǎn)生革新效應(yīng)；而且埋下女排當(dāng)前技術(shù)不尖、傷損特多的禍根。女排例子說(shuō)明：中國(guó)三大球并非宿命不行，而是被“陳訓(xùn)”（陳舊的訓(xùn)練方法）所毀。

中國(guó)男足長(zhǎng)期堅(jiān)持“非專(zhuān)項(xiàng)”的“體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)”；越苦練體能，球場(chǎng)上的“專(zhuān)項(xiàng)體能”就越差。有一年，花幾個(gè)月進(jìn)行了“翻雪山、過(guò)草地”的“體能拉練”，主教練宣布：“體能問(wèn)題已經(jīng)完全解決了”；接下來(lái)的“十強(qiáng)賽”第一仗對(duì)伊朗，下半場(chǎng)開(kāi)始不久就多達(dá)六、七個(gè)人抽筋，最后以大比分落敗。這并非由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不刻苦，教練員工作不努力；而是由于根本上的訓(xùn)練思路錯(cuò)了。

盡管事實(shí)一再證明：非專(zhuān)項(xiàng)的“體能訓(xùn)練”，嚴(yán)重?fù)p害著作為“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的核心要素的“專(zhuān)項(xiàng)體能”。彼體能，并非此體能，而且是“此體能”發(fā)展的嚴(yán)重障礙?？墒牵袊?guó)足協(xié)嚴(yán)守陳舊的錯(cuò)誤理論，在強(qiáng)烈的“既定方針”下，對(duì)事實(shí)一概視而不見(jiàn)；使得這樣重大而且明顯的業(yè)務(wù)是非，竟幾十年不能辨認(rèn)，致使中國(guó)足球在國(guó)內(nèi)外的相對(duì)發(fā)展中，愈趨下游！但愿高洪波的技術(shù)型轉(zhuǎn)化，能夠克服障礙，走向勝利的正道。

“苦練體能”，對(duì)于“專(zhuān)項(xiàng)能力空間機(jī)制”，既“篡奪”又“僭越”，自宮“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”，使之陷入“自我弱化”的慘境。這就像處置岳飛后的宋朝（國(guó)家規(guī)模未變而“能力空間機(jī)制”被轉(zhuǎn)換），就只能對(duì)金稱(chēng)侄，再也無(wú)法爭(zhēng)取世界一流的地位了。

2 “三從一大”轉(zhuǎn)移球場(chǎng)戰(zhàn)斗力的“時(shí)間針對(duì)性”

上面分析了“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的空間方面，下面再分析它的時(shí)間方面。這就是機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的“內(nèi)在機(jī)制”和它的“時(shí)間維度”之間的動(dòng)態(tài)關(guān)聯(lián)問(wèn)題。

人體是已知宇宙中最復(fù)雜、最精密的物質(zhì)組織形式，是高度靈敏的復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)。我們不妨通過(guò)機(jī)械發(fā)展史，來(lái)幫助理解“進(jìn)化”、“適應(yīng)”、“驅(qū)動(dòng)”這類(lèi)概念。

“機(jī)械”并非“復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)”，而是“人工”制品。但是，在發(fā)展史上，可以看到“機(jī)械”的進(jìn)步和進(jìn)化；反映其“內(nèi)在機(jī)制”，對(duì)于“任務(wù)”的“適應(yīng)性”發(fā)展。這種“進(jìn)步和進(jìn)化”，是 “人為”的，表現(xiàn)的是“人”的“思想認(rèn)識(shí)”的發(fā)展和進(jìn)步。例如，內(nèi)燃機(jī)動(dòng)車(chē)出現(xiàn)了：小轎車(chē)、大客車(chē)、面的、坦克車(chē)、裝甲運(yùn)兵車(chē)、F1賽車(chē)等等的分化。各型車(chē)種各所適應(yīng)的任務(wù)，均是顯著不同的。這是由于它的機(jī)械結(jié)構(gòu)、動(dòng)力配置、材料采用等等的“內(nèi)在機(jī)制”，均顯著不同所致。外在“任務(wù)”的不同，促使“內(nèi)在機(jī)制”的“異質(zhì)化”。這些“不同”，反映的就是“適應(yīng)過(guò)程”?！斑m應(yīng)過(guò)程”是由人們來(lái)“驅(qū)動(dòng)”的。這個(gè)“驅(qū)動(dòng)”過(guò)程，可分兩個(gè)階段：設(shè)計(jì)、施工。設(shè)計(jì)，可視為“外驅(qū)動(dòng)”；施工，不妨視為“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”。

人體是復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)。訓(xùn)練，就是為了提高運(yùn)動(dòng)能力之對(duì)于目標(biāo)任務(wù)的“適應(yīng)性”，而對(duì)機(jī)體的發(fā)展，進(jìn)行“驅(qū)動(dòng)”。“訓(xùn)練”的“設(shè)計(jì)”，是由教練員等人來(lái)進(jìn)行的，可稱(chēng)之為“外驅(qū)動(dòng)”；它的“施工”，是由運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體――這個(gè)“復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)”自身，“內(nèi)在地”、自動(dòng)地進(jìn)行的，可稱(chēng)之為“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”。這個(gè)“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”，非常復(fù)雜、非常精密、非常重要；可是，我們往往對(duì)它既不了解，也不求對(duì)它進(jìn)行“認(rèn)知”。

人體比之于內(nèi)燃機(jī)動(dòng)車(chē)，其復(fù)雜性、精密性，要“高超”無(wú)數(shù)倍。如果說(shuō)“F1賽車(chē)”的零部件，數(shù)以萬(wàn)計(jì)；那末，人體的零部件，起碼以“百萬(wàn)億”計(jì)。（以細(xì)胞計(jì)算，約為百萬(wàn)億；如果以蛋白質(zhì)、DNA等大分子來(lái)計(jì)算，是更要再翻億萬(wàn)倍的天文數(shù)字。）如果說(shuō)，“面的”與“F1賽車(chē)”，成萬(wàn)“零部件”的取材、合金、型制等等，均大不相同（即“內(nèi)在機(jī)制異質(zhì)化”）；那末，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，例如舉重和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，從大腦中的“內(nèi)部模式”，到心臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，到肌纖維的組成等等，也是大不相同的（同樣地也是“內(nèi)在機(jī)制異質(zhì)化”）。

“分化出”不同的“內(nèi)燃機(jī)動(dòng)車(chē)”，使之“內(nèi)在機(jī)制異質(zhì)化”的“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”過(guò)程，是繁雜、龐大的不同施工生產(chǎn)線（甚至是長(zhǎng)安汽車(chē)、豐田汽車(chē)、通用汽車(chē)等等散處世界各地的、不同的巨大公司），十分顯眼；而“分化出”不同“運(yùn)動(dòng)能力”（使之“內(nèi)在機(jī)制異質(zhì)化”）的“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”過(guò)程，卻是由“人的機(jī)體”，毫不“顯山露水”地、“一攬子”地自動(dòng)完成的。由于“毫不顯山露水地一攬子地自動(dòng)完成”，這種極其精靈的“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”，往往被人們所忽視；從而，導(dǎo)致“外驅(qū)動(dòng)”的失誤。（把“異質(zhì)化”，誤看成“同質(zhì)”之“不同量化”。）

人體的運(yùn)動(dòng)能力是高度地“整體自洽”的。“整體自洽”，就是這個(gè)“毫不顯山露水地一攬子地自動(dòng)完成”其“內(nèi)在機(jī)制異質(zhì)化”的“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”效應(yīng)。這就需要“整體”地、而非“片面”地對(duì)“運(yùn)動(dòng)能力”進(jìn)行認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。例如，“空間針對(duì)性”和“時(shí)間針對(duì)性”，就是從不同角度“切入”同一“整體”的評(píng)價(jià)方法。

以籃球?yàn)槔?，?dāng)前，運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)時(shí)間可能是二、三十分鐘；若長(zhǎng)到四十分鐘，就是偶見(jiàn)的了（在NBA為偶見(jiàn)，在國(guó)內(nèi)卻常見(jiàn)）。這就是籃球“運(yùn)動(dòng)能力”的“時(shí)間維度”。加上了“時(shí)間維度”來(lái)認(rèn)識(shí)“運(yùn)動(dòng)能力”，就趨近于“整體評(píng)價(jià)法”了。然而，在實(shí)際訓(xùn)練工作中，卻常常使用著單方面的“評(píng)價(jià)法”。例如，“三從一大”指導(dǎo)下的籃球課，認(rèn)為課時(shí)越長(zhǎng)，培養(yǎng)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)越強(qiáng)。以至于有的訓(xùn)練課，“課時(shí)”可以長(zhǎng)達(dá)比賽“出場(chǎng)時(shí)間”的十倍以上。由于“整體自洽”，人的機(jī)體就把支撐運(yùn)動(dòng)能力的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，自動(dòng)地進(jìn)行“改造”；以致運(yùn)動(dòng)能力就被訓(xùn)練得大大地“自我矮化”了。（這種“片面評(píng)價(jià)法”，將不同“時(shí)間維度”的籃球運(yùn)動(dòng)能力的內(nèi)在本質(zhì)，誤認(rèn)為是“同質(zhì)”的；而實(shí)際卻是“異質(zhì)”的。訓(xùn)練課“拉長(zhǎng)”，非致運(yùn)動(dòng)能力“加強(qiáng)”，反而導(dǎo)致“質(zhì)”的“自我矮化”。）

“20－40分鐘時(shí)間維度的籃球運(yùn)動(dòng)能力”同“400分鐘時(shí)間維度的籃球運(yùn)動(dòng)能力”，在“內(nèi)部構(gòu)成機(jī)制”上，是非?！安煌钡?，是“異質(zhì)化”的。［例如：肌纖維的紅肌化或白肌化（白肌化還要細(xì)分為不同的型號(hào)），肌纖維運(yùn)動(dòng)單元的組合輪替方式，肌糖元的儲(chǔ)備以及肝糖元的儲(chǔ)備及兩者間的互動(dòng)，血管與肌肉連接方式的細(xì)微建構(gòu)，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)與肢體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的密切配合方式，神經(jīng)與肌肉的連接，特別是大腦皮層“內(nèi)部模式”的組建，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的內(nèi)分泌配合，（這些，就是比不同內(nèi)燃機(jī)動(dòng)車(chē)內(nèi)部，更要繁復(fù)精密無(wú)數(shù)倍的、結(jié)構(gòu)“分化”而形成“異質(zhì)”的現(xiàn)象）等等這些無(wú)比復(fù)雜、天文數(shù)量的因子，都要一整套地“重構(gòu)”起來(lái)、“協(xié)調(diào)”起來(lái)、“鎖定”起來(lái)。這涉及到體內(nèi)極其復(fù)雜又極其縝密的超循環(huán)催化、混沌、涌現(xiàn)等等機(jī)制。這些，由分子生物學(xué)、生理學(xué)、復(fù)雜性科學(xué)等等客觀規(guī)律所制約著的一系列“龐大而精細(xì)”的“異質(zhì)化”，都是在訓(xùn)練中，由“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”自動(dòng)完成的。］ 上場(chǎng)20－40分鐘、而訓(xùn)練課長(zhǎng)達(dá)400分鐘，這樣，導(dǎo)致目標(biāo)指向和訓(xùn)練實(shí)際，相互“異質(zhì)”；其效果就“南轅北轍”了。

運(yùn)動(dòng)員二三十分鐘的出場(chǎng)比賽，所運(yùn)用的卻是以四百分鐘作為“時(shí)間維度”訓(xùn)練出來(lái)的“運(yùn)動(dòng)能力品質(zhì)”，它的“專(zhuān)項(xiàng)對(duì)抗”性能，當(dāng)然就差得遠(yuǎn)了。（好比參加短跑比賽，運(yùn)用的卻是長(zhǎng)跑訓(xùn)練法培訓(xùn)出來(lái)的“賽跑能力品質(zhì)”，不能不“自我矮化”。雖然這里所類(lèi)比的情況和程度并非相同，但這種比喻，有利于啟發(fā)思考。）

于是，運(yùn)動(dòng)員被“球場(chǎng)形勢(shì)”所逼迫，不得不“趕鴨子上架”，跨越“品質(zhì)差異”、超強(qiáng)度地“挪用”非平時(shí)訓(xùn)練有素的“時(shí)間維度”的“運(yùn)動(dòng)能力”，來(lái)生硬地投入“應(yīng)戰(zhàn)”。（好比練的是“古詩(shī)文”，應(yīng)對(duì)的卻是現(xiàn)代政治，不得不跨越“品質(zhì)差異”地生硬應(yīng)對(duì)。）這樣，便“很快地”陷入于“超常疲勞”了。中國(guó)三大球運(yùn)動(dòng)員在比賽中，隨著比賽深入常常出現(xiàn)“嚴(yán)重的體能下降”現(xiàn)象，其深層次原因，就在于此。（作為對(duì)照，可以看到：中國(guó)男籃2010年7月30日對(duì)斯洛文尼亞，第4節(jié)最后3分鐘還落后7分，中國(guó)隊(duì)竟敢發(fā)動(dòng)全場(chǎng)緊逼，一度把分差縮小到只剩2分；8月1日對(duì)伊朗的第2戰(zhàn)，在上半場(chǎng)落后10分的不利形勢(shì)下，下半場(chǎng)竟能夠?qū)崿F(xiàn)大逆轉(zhuǎn)，最后以18分再勝伊朗。隨著比賽深入的、“嚴(yán)重的體能下降”的現(xiàn)象，竟不見(jiàn)了?？梢?jiàn)，球賽中非正常的“嚴(yán)重體能下降”，并非中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的特色，而只是某種訓(xùn)練方法所導(dǎo)致的特色。）

這種課時(shí)超長(zhǎng)的“三從一大”訓(xùn)練，以及連帶出現(xiàn)的比賽中易見(jiàn)的“超常疲勞”，以及與前述“非專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”相關(guān)聯(lián)的“非熟悉訓(xùn)練程藝”（例如，舉重訓(xùn)練中講究的“訓(xùn)練程藝”，在“力量素質(zhì)”訓(xùn)練中卻缺失了），都很容易產(chǎn)生傷害事故。傷害事故按“三從一大”精神進(jìn)行強(qiáng)忍，容易把小傷拖成大傷、輕傷拖成重傷、可治傷拖成“退役傷”。我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的傷損狀況、以及退役年齡，比之于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員，往往差異較多。

從這些，可以看到，“三從一大”對(duì)三大球的“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”，造成重大傷害、重大損失。拖住運(yùn)動(dòng)員的后腿，不讓進(jìn)入世界先進(jìn)水平?！叭龔囊淮蟆薄⑦@種嚴(yán)重失誤的“外驅(qū)動(dòng)”思路，就是由于對(duì)“內(nèi)驅(qū)動(dòng)”認(rèn)識(shí)偏差而造成的。

若然把訓(xùn)練課“課時(shí)”設(shè)計(jì)與“比賽實(shí)際”聯(lián)系起來(lái)，使訓(xùn)練對(duì)于比賽“同質(zhì)化”，就非常有利于把“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”訓(xùn)練提高。（猶如使“無(wú)刃刀”變成“有刃刀”。）這就是運(yùn)動(dòng)能力的“時(shí)間針對(duì)性”問(wèn)題。（這不光關(guān)系長(zhǎng)期效果；就像方向盤(pán)的掌握那樣，短時(shí)間也可顯示出初步效果；在鄧華德接手的中國(guó)男籃，已在短期內(nèi)看到了這種初步效果了。）

把訓(xùn)練課的“課時(shí)設(shè)計(jì)”與“比賽實(shí)際”聯(lián)系起來(lái)，“高強(qiáng)度、短課時(shí)”就成為訓(xùn)練課的“主形式”。（在“以賽帶練”中，“比賽形式”作為訓(xùn)練，就自然地“領(lǐng)銜”于這種“主形式”行列了。這在鄧華德的大量熱身賽中，可以明顯地看到。）作為“主形式”，并不排除其他形式，例如技術(shù)訓(xùn)練中的“長(zhǎng)時(shí)間、大數(shù)量”方式，等等。

“主形式”的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，（實(shí)際上，二三十分鐘的上場(chǎng)時(shí)間是“非連續(xù)的”――分段次的，這就需要擺進(jìn)“主形式”的內(nèi)部結(jié)構(gòu)中，進(jìn)行考慮，例如，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的短促突擊與多輪次等）“主形式”之間的間隔，（在某些情形下還會(huì)涉及到“多課次”問(wèn)題）以及“主形式”與“其它形式”的結(jié)合等等這些復(fù)雜的、深刻的問(wèn)題，都需要放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“體力波”范疇中，進(jìn)行學(xué)術(shù)探討，進(jìn)行實(shí)踐探索，以求提高總的收益率。

訓(xùn)練中還需要正確處理“訓(xùn)練遭遇”和“訓(xùn)練需求”的不平衡問(wèn)題。例如，主力的“訓(xùn)練遭遇”超越后備，而后備的“訓(xùn)練需求”卻超越主力。這類(lèi)問(wèn)題的解決，對(duì)于“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的維護(hù)和發(fā)展，也很重要。（由此，還可以進(jìn)一步發(fā)展出“個(gè)人優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng)”、“個(gè)人缺點(diǎn)克服”等更務(wù)實(shí)的、更具針對(duì)性的補(bǔ)充訓(xùn)練方法。）

順便提到，還需要留心“訓(xùn)練”的豐富性和靈活性。例如，在土耳其世錦賽中，中國(guó)男籃對(duì)俄羅斯的那場(chǎng)球，第4節(jié)加強(qiáng)防守和進(jìn)攻，出現(xiàn)了可喜的“反超”；正在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，劉煒獲球意欲發(fā)動(dòng)快攻，球卻突然被對(duì)方撈走，并被對(duì)方順利地投進(jìn)籃筐；這就形成了球場(chǎng)形勢(shì)的急劇“轉(zhuǎn)折”。許多人對(duì)此感到疑惑。其實(shí)，中國(guó)隊(duì)當(dāng)時(shí)之所以成功反超，是“超強(qiáng)度發(fā)揮”的成果；當(dāng)這種“成果”竟然勝利出現(xiàn)的即刻，神經(jīng)系統(tǒng)（以及內(nèi)分泌）會(huì)無(wú)意識(shí)地、自發(fā)地、反射性地出現(xiàn)瞬時(shí)放松。因此，“超強(qiáng)度發(fā)揮”后的、一定時(shí)限中的“高強(qiáng)度堅(jiān)持”，就成為一項(xiàng)訓(xùn)練“課題”。我們不能苛求于當(dāng)時(shí)的、英勇的中國(guó)男籃，但是，應(yīng)該作為需要爭(zhēng)取的“訓(xùn)練財(cái)富”，納入于未來(lái)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)之中。同時(shí)，這種問(wèn)題，也需要在比賽出場(chǎng)前進(jìn)行提醒；在一定程度上，可以爭(zhēng)取由“意識(shí)”來(lái)防范“無(wú)意識(shí)”松懈。

3 節(jié)奏和

力求識(shí)得“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的“空間針對(duì)性”和“時(shí)間針對(duì)性”，可以對(duì)它的整體性構(gòu)成機(jī)制，以及其發(fā)展途徑，得到一定程度的認(rèn)知。進(jìn)一步，還需要了解：“節(jié)奏”是“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的內(nèi)容、策略和實(shí)現(xiàn)方式，它圍繞著“創(chuàng)造”這個(gè)重點(diǎn)。（一場(chǎng)球賽就是一個(gè)全局，要用重點(diǎn)來(lái)突破、帶動(dòng)全局，又要用全局來(lái)支撐重點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)全局和重點(diǎn)的統(tǒng)一。）

訓(xùn)練（包括“以賽帶練”中的“比賽”），為“創(chuàng)造”打基礎(chǔ)。（開(kāi)發(fā)“狀態(tài)”。）戰(zhàn)術(shù)，為“創(chuàng)造”爭(zhēng)發(fā)揮。（如何在對(duì)手施壓的條件下發(fā)揮自己，作為對(duì)稱(chēng)、如何預(yù)見(jiàn)對(duì)手之動(dòng)向壓制其發(fā)揮，從而噴瀉出自己的“狀態(tài)”。）“”不是憑空產(chǎn)生的，它是訓(xùn)練體系之系統(tǒng)的、綜合的目標(biāo)和成果。（脫離這樣的目標(biāo)，訓(xùn)練體系就缺乏生動(dòng)的靈魂。）

如何在現(xiàn)實(shí)的比賽中，爭(zhēng)取出現(xiàn)“左右球場(chǎng)形勢(shì)的一個(gè)個(gè)‘’”？這是一項(xiàng)深刻的課題。（圍繞這個(gè)課題，在各種各樣的失敗和成功中，鍛造經(jīng)驗(yàn)、鍛造智慧。）從博斯克到穆里尼奧……從杰克遜到波波維奇……從郎平到卡爾特隆……多少位足、籃、排球的教練員，把自己的心血凝聚在這樣的課題里。（浪淘盡風(fēng)流人物。）這是心血的“凝聚態(tài)”。（可以看到：眼光變深、頭發(fā)轉(zhuǎn)白。）

這個(gè)課題是如此的豐厚和活躍，以致其特點(diǎn)、開(kāi)拓、造就和不足，各教練各有不同。（在發(fā)展史中，可以研究各種各樣的進(jìn)展步伐。）怎樣更深地破解這項(xiàng)課題，是我國(guó)教練員和體育科研人員的艱苦任務(wù)。這對(duì)于實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)，非常重要。

4 “抓大放小”轉(zhuǎn)移走了體育訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)機(jī)

不能“臨渴掘井”。上面討論了“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的空間針對(duì)性和時(shí)間針對(duì)性，節(jié)奏和；但是，面對(duì)世界一流對(duì)手的“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”，卻不是當(dāng)前即刻所可能造就的。

生命史是有機(jī)整體。無(wú)論從“內(nèi)部模式”的建立，或是從有機(jī)體體質(zhì)（心血管、肌肉、腱、骨骼、關(guān)節(jié)等等的大小實(shí)體）的適應(yīng)性發(fā)育來(lái)看，童少年都是關(guān)鍵時(shí)期、關(guān)鍵時(shí)機(jī)?！肮まr(nóng)速中”可以培養(yǎng)出干部、作家，是因?yàn)樗麄冊(cè)谕倌甑纳罱?jīng)歷中，受到了相應(yīng)的“基礎(chǔ)教育”；“工農(nóng)速中”不可能培養(yǎng)出自然科學(xué)家，是因?yàn)樗麄冊(cè)谕倌觌A段丟失了相應(yīng)的“基礎(chǔ)教育”，而“時(shí)機(jī)”是不可補(bǔ)償?shù)??！白ゴ蠓判　保褪亲ベ慅g運(yùn)動(dòng)員、放棄童少年；就是搞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的“工農(nóng)速中”。這樣做，可以培養(yǎng)出一定的運(yùn)動(dòng)水平，但是，若想進(jìn)入世界一流，是勉為其難的；因?yàn)?，“時(shí)機(jī)”已經(jīng)被錯(cuò)失了。童少年是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳啟蒙期，優(yōu)質(zhì)技術(shù)的高效培植期。如立陶宛籃球，從七八歲就開(kāi)始訓(xùn)練了。放棄童少年，就是自陷劣勢(shì)；像梅西、瑪塔、科比等等那種球場(chǎng)戰(zhàn)斗力十分杰出的人才，其成長(zhǎng)的可能性，就被排除了。

三大球的特點(diǎn)在于成隊(duì)對(duì)抗。這使得技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)密切結(jié)合。技術(shù)及其運(yùn)用，出現(xiàn)高度的靈活性和多變性。所以，從小的技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)該以“競(jìng)賽性游戲形式”為主。（促使技術(shù)的“內(nèi)生型”發(fā)展。）非常需要這樣地來(lái)進(jìn)行。這也就是巴西之所以成為大量?jī)?yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的故鄉(xiāng)的深層次原因。不可不察。然而，中國(guó)體育行政對(duì)此無(wú)意或有意地盲視了（似因“任期政績(jī)”效應(yīng)）。一方面放棄群眾性兒童競(jìng)賽游戲的開(kāi)展，另一方面又企圖用少量“少體?！眮?lái)彌補(bǔ)，這是行不通的。同時(shí)，在訓(xùn)練方法上，少體校分年齡段地采取“身體素質(zhì)、基本功、分解技術(shù)……”這種“梯級(jí)遞進(jìn)”的方式，來(lái)進(jìn)行教學(xué)；這種訓(xùn)練方法，脫離競(jìng)賽實(shí)際，耽誤人才；培養(yǎng)出來(lái)的所謂“技術(shù)”，是呆板、低效、似是而非的；看似學(xué)到了一定的“本領(lǐng)”，在實(shí)際比賽中，你還沒(méi)有“盤(pán)馬彎弓”，機(jī)會(huì)就已經(jīng)被對(duì)方卡除掉了。

為什么立陶宛籃球、烏拉圭足球能夠進(jìn)入世界四強(qiáng)？可見(jiàn)：投入，并不是最重要的、最基本的決定因素；訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法的科學(xué)發(fā)展，（“實(shí)踐進(jìn)化”是科學(xué)發(fā)展的“現(xiàn)實(shí)版”之一，）才是最重要的、最基本的決定因素。

5 鄧華德的啟示

2009年8月16日亞錦賽上，中國(guó)男籃以52:70潰敗給伊朗隊(duì)。全隊(duì)疲弱不振，主教練走投無(wú)路，一副下滑氣象。一年后的2010斯坦科維奇杯：中國(guó)隊(duì)7月29日以22分大勝伊朗。中國(guó)隊(duì)終獲季軍，負(fù)亞軍澳大利亞僅1分，負(fù)冠軍斯洛文尼亞（號(hào)稱(chēng)歐洲四強(qiáng)之一）僅4分。全隊(duì)神采奕奕、主教練意氣風(fēng)發(fā)，一副上升氣象。就這樣，出現(xiàn)了男籃的中興苗頭，出現(xiàn)了我國(guó)男子三大球中難以得見(jiàn)的好氣象。從不到一年的這兩頭看隊(duì)伍：主力隊(duì)員基本相同（伊朗內(nèi)線核心哈達(dá)迪、中國(guó)重要主力朱芳雨今年缺陣），只是中國(guó)隊(duì)換了位主教練鄧華德。而且從4月30日宣布任命起，接手還不足三個(gè)月。令人意想不到的這種氣象轉(zhuǎn)變，我們是否可從中得到一些啟示呢？

基本的啟示是：短期崛起是可能的，長(zhǎng)期建設(shè)是有希望的。從身心訓(xùn)練上看，主要有以下幾點(diǎn)：

（1）重視精神風(fēng)貌。中國(guó)男籃既有三十多歲的老將，又有不足二十歲的小將，鄧華德把他們從精神上高度地動(dòng)員起來(lái)、激發(fā)起來(lái)。不但沒(méi)有沉湎于不良習(xí)氣，而且高度地團(tuán)結(jié)、高度地激發(fā)起球場(chǎng)戰(zhàn)斗精神。（致鄧華德獲得綽號(hào)：“鄧政委”。）拿孫悅的話來(lái)說(shuō)：“我們都瘋了！”這樣的一種精神境界，使中國(guó)男籃的球場(chǎng)戰(zhàn)斗力，立即提高一步。（10月12日與巴西隊(duì)的第三場(chǎng)熱身賽轉(zhuǎn)變成群毆事件，這是一個(gè)嚴(yán)重的教訓(xùn)。必須注意經(jīng)常的賽風(fēng)教育，劃清血性與粗暴的界限。）

（2）擺正技戰(zhàn)術(shù)位置：重視技術(shù)、搞好戰(zhàn)術(shù)。同時(shí)，搞好運(yùn)動(dòng)員的新老結(jié)合。以技術(shù)為例：包括對(duì)易建聯(lián)在內(nèi)，都有所提示。以戰(zhàn)術(shù)為例：防守上，高度重視防守的殺傷力，靈活地既敢用聯(lián)防、又在必要時(shí)刻敢用全場(chǎng)緊逼盯人；進(jìn)攻上，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的高度自信，鼓勵(lì)獨(dú)立果敢地抓機(jī)會(huì)，激發(fā)了攻擊活力。這樣的技戰(zhàn)術(shù)要求，同團(tuán)結(jié)、戰(zhàn)斗的精神風(fēng)貌要求，是一致的、合拍的。并非技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)無(wú)可再探討，但基本位置是擺得正確的。

當(dāng)然，技戰(zhàn)術(shù)要求只能從當(dāng)前的實(shí)際出發(fā)，不能過(guò)高指望；對(duì)于實(shí)時(shí)球場(chǎng)戰(zhàn)斗力的增益，也只能是有限的。然而，不管是技戰(zhàn)術(shù)要求、還是對(duì)新人的起用上，都能預(yù)伏著對(duì)于倫敦奧運(yùn)會(huì)的指向和爭(zhēng)取，這是可貴的。

（3）球場(chǎng)戰(zhàn)斗力得以崛起的關(guān)鍵舉措，在于實(shí)時(shí)的訓(xùn)練掌控。一定程度上做到了立竿見(jiàn)影。免除了“體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)”式的“苦練體能”，寓體能訓(xùn)練于“專(zhuān)項(xiàng)化”；免除了“三從一大”的疲勞轟炸，果斷地采用“高強(qiáng)度、短課時(shí)”作為“主訓(xùn)練”形式（其中包括重視、用好“熱身賽”這個(gè)形式）。對(duì)主力隊(duì)員敢于上下場(chǎng)進(jìn)行輪換，對(duì)替補(bǔ)隊(duì)員敢于短時(shí)間高強(qiáng)度發(fā)揮之。這樣的訓(xùn)練掌控，建樹(shù)了“放手一搏”的能力和底氣，立即改變了球隊(duì)在兇猛對(duì)手面前“疲軟挨打”的面貌，使之獲得虎虎生氣。

如果能結(jié)合訓(xùn)練理論論爭(zhēng)，深入調(diào)查研究，總結(jié)具體的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，將會(huì)是有益的。

6 理論研究和實(shí)踐進(jìn)化

以上分析，主要源自我國(guó)民間對(duì)訓(xùn)練理論的科學(xué)研究，力求趨近于客觀規(guī)律?？梢钥吹剑何覈?guó)部分的民間訓(xùn)練理論研究是活躍的。國(guó)際體壇的訓(xùn)練理論研究是凝滯的，而其訓(xùn)練實(shí)踐卻是活躍地進(jìn)化著的；為求深刻借鑒，必須看到它們理論和實(shí)踐之間的矛盾。

鄧華德很可能并沒(méi)有在理論上掌握上述道理。但他是美國(guó)教練，一定非常了解籃球訓(xùn)練信息。在國(guó)際體壇，教練員具有充分的訓(xùn)練自，訓(xùn)練實(shí)踐中存在著蓬勃的“進(jìn)化運(yùn)動(dòng)”；他們的訓(xùn)練方法是“與時(shí)俱進(jìn)”的，可稱(chēng)之為“時(shí)訓(xùn)”。對(duì)于具有百年發(fā)展史的高含金量項(xiàng)目而言，高階位“時(shí)訓(xùn)”所體現(xiàn)的訓(xùn)練思路，會(huì)自動(dòng)地趨近于客觀規(guī)律。（客觀規(guī)律在大量的主觀撞擊中，會(huì)自然地逐漸得到顯現(xiàn)。例如，訓(xùn)練的“專(zhuān)項(xiàng)化”發(fā)展；又如，“高強(qiáng)度、短課時(shí)”的出現(xiàn)；再如，“以賽帶練”的風(fēng)行……）教練員的訓(xùn)練水平，首先在于對(duì)高階位“時(shí)訓(xùn)”的認(rèn)知和把握，同時(shí)進(jìn)行自己的研究和創(chuàng)新。

因此，當(dāng)我們看到，鄧華德也進(jìn)行包括慢長(zhǎng)跑在內(nèi)的“體能訓(xùn)練”，以“圖”幫助中國(guó)男籃在廣州亞運(yùn)會(huì)上提高“體能”時(shí)，對(duì)之不應(yīng)感到奇怪?？雌饋?lái)，這似乎與中國(guó)體壇傳統(tǒng)的“苦練體能”沒(méi)有區(qū)別，但實(shí)際上是存在著性質(zhì)上的不同的：第一，它沒(méi)有像“體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)”那樣地顛倒“體能”與“技戰(zhàn)術(shù)”的位置；第二，當(dāng)時(shí)距廣州亞運(yùn)會(huì)只有五十多天了，10月初就開(kāi)始新一輪的熱身賽，可見(jiàn)它只是短時(shí)間內(nèi)的“小搞搞”，不可能對(duì)球隊(duì)攻擊力產(chǎn)生太大的負(fù)面影響；第三，它的內(nèi)容中還包括有“抗沖撞力”等等籃球比賽中的“專(zhuān)項(xiàng)化體能”要求，這是符合需要的、有利的。

總起來(lái)看，可以看到，高價(jià)位“時(shí)訓(xùn)”與客觀規(guī)律之間：一方面，正在“趨近”；另一方面，又是存在著距離的。對(duì)于“時(shí)訓(xùn)”，我們要看重它的發(fā)展走勢(shì)動(dòng)態(tài)，而不應(yīng)靜態(tài)觀看。

訓(xùn)練應(yīng)該是開(kāi)放式的、發(fā)展式的。通過(guò)以上討論，我們可以看到“理論研究”和“實(shí)踐進(jìn)化”之間的趨近和區(qū)別?！袄碚撗芯俊笨梢钥吹酶h(yuǎn)、更深，可以超越“實(shí)踐進(jìn)化”。“實(shí)踐進(jìn)化”具體、豐富，可以檢驗(yàn)、支持并充實(shí)“理論研究”。同時(shí)，“實(shí)踐進(jìn)化”一般不會(huì)完全脫離舊習(xí)慣，可能或多或少地保留著舊習(xí)慣的痕跡，可能存在或大或小的瑕疵；這正需要“理論研究”來(lái)指明前進(jìn)方向。清醒的認(rèn)識(shí)，就會(huì)為超越提供機(jī)會(huì)。從中，我們可以認(rèn)識(shí)到，深入研究訓(xùn)練學(xué)規(guī)律的重要性、必要性，及其對(duì)于現(xiàn)實(shí)效益的迫切意義。（科學(xué)研究可以爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)“智訓(xùn)”；運(yùn)用前沿科學(xué)智慧，指導(dǎo)實(shí)際訓(xùn)練。）

可是，另有一種“停滯著”看問(wèn)題的思想方法：認(rèn)外貌、不認(rèn)實(shí)質(zhì)（看不到理論語(yǔ)詞未變下的實(shí)踐已變、習(xí)慣痕跡留存下的“主心骨”已變）；認(rèn)權(quán)威、不認(rèn)小民（只自上而下地看、不自下而上地看）；認(rèn)本本、不認(rèn)科研創(chuàng)新。在訓(xùn)練思路的關(guān)鍵問(wèn)題上，遇到民間科研創(chuàng)新，不但不鼓勵(lì)、不采納，反而發(fā)動(dòng)大批判進(jìn)行鎮(zhèn)壓、扼殺。這樣，就扼殺了百家爭(zhēng)鳴的學(xué)術(shù)空氣，阻斷了科學(xué)發(fā)展觀的貫徹。

這樣，不說(shuō)不能利用我國(guó)民間訓(xùn)練理論科研中已取得的超越性成就，而且，連實(shí)踐進(jìn)化也同遭扼殺。著力地根據(jù)國(guó)際陳舊理論制訂固守的、“鐵定的”訓(xùn)練方針、決策，使之具有高度的行政約束力，就使教練員丟失業(yè)務(wù)自，使訓(xùn)練工作缺失進(jìn)化運(yùn)動(dòng)。這樣，國(guó)際體壇訓(xùn)練實(shí)踐有進(jìn)化，而我國(guó)訓(xùn)練實(shí)踐無(wú)進(jìn)化，三大球的差距便會(huì)越拉越大，陷入沉淪。

當(dāng)“客觀境況”逼使人沒(méi)有辦法（形勢(shì)逼人），便只得引進(jìn)洋教練。（這是“被迫尾隨”的一種表現(xiàn)，與國(guó)際體壇為了交流切磋而互引外籍教練的“境況”有所不同。）

“引進(jìn)”也有兩種取向：南勇引進(jìn)某某人，看重他“謙虛聽(tīng)話”、便于貫徹領(lǐng)導(dǎo)意圖；姚明引進(jìn)鄧華德，看重他奮發(fā)進(jìn)取的業(yè)務(wù)主見(jiàn)。一位要固守既定決策，一位要爭(zhēng)取創(chuàng)新發(fā)展；一位是“舉國(guó)體制”事業(yè)系統(tǒng)的高管，一位是“私企”的老板。究竟是誰(shuí)從國(guó)家、民族的利益出發(fā)呢？看來(lái)，不能從表面現(xiàn)象下結(jié)論。

既然“苦練體能、三從一大”是中國(guó)體壇歷來(lái)一貫的決策，鄧華德怎能輕易改變？時(shí)勢(shì)造英雄，英雄造時(shí)勢(shì)。中國(guó)男籃“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”的當(dāng)前解放，依賴于下述諸條件的綜合：1、美歐籃球“時(shí)訓(xùn)”就近傳入西亞，使中國(guó)男籃傳統(tǒng)的亞洲霸主地位崩塌，下滑形勢(shì)急需終止，然而無(wú)人來(lái)“挽狂瀾于既倒”；2、姚明主導(dǎo)下的上海隊(duì)猛然崛起，使鄧華德贏得了聲望；3、“教練員自”這一國(guó)際體壇游戲規(guī)則，在鄧華德手上，一時(shí)不便剝奪、不便干預(yù)（鄧華德比其他洋教練在自上更具優(yōu)勢(shì)）；4、“斯杯”給了鄧華德及時(shí)的“檢驗(yàn)”機(jī)會(huì)，有利于露臉，有利于取信。

然而，鄧華德在斯杯和土耳其的成功，只是局部的、有限的、階段性的成功。中國(guó)籃球要真正進(jìn)入世界一流，還必須有包括“群眾性童少年起步”在內(nèi)的全盤(pán)努力。這既非常急迫，又不是朝夕功夫。如果中國(guó)籃協(xié)不能從體育訓(xùn)練的根本規(guī)律上轉(zhuǎn)變和深化認(rèn)識(shí)，前進(jìn)道路上的障礙還很多，隨時(shí)有停頓、甚至砸鍋的危險(xiǎn)。第一，“苦練體能、三從一大”這樣的迷信，能否在籃球全局中實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；作為“第一戰(zhàn)斗力”的技術(shù)、作為“球場(chǎng)戰(zhàn)斗力”核心要素的“專(zhuān)項(xiàng)體能”，能否在籃球全局獲得迅速發(fā)展。第二，能否切實(shí)地、科學(xué)地從兒童抓起。例如，“小學(xué)兒童籃球適宜形式”、這樣重要的科研成果，能否不再繼續(xù)拋棄、埋沒(méi)，而果斷地把它開(kāi)展、發(fā)展起來(lái)。第三，能否擺正行政與教練的關(guān)系，立即賦予廣大中國(guó)教練員以“訓(xùn)練業(yè)務(wù)自”，掀起中國(guó)自己的“訓(xùn)練進(jìn)化運(yùn)動(dòng)”。第四，能否建設(shè)訓(xùn)練實(shí)踐與體育科研的聯(lián)系。體育科研自身能否開(kāi)展求真務(wù)實(shí)的探討，堅(jiān)持以實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)理論，從而擺脫“偽科學(xué)”的束縛。能否發(fā)動(dòng)體育干部和廣大教練員，結(jié)合實(shí)踐史和理論論爭(zhēng)，普遍地開(kāi)展學(xué)術(shù)探討，培養(yǎng)自主研究的風(fēng)氣，提高研究能力。

兒童籃球訓(xùn)練方法范文第5篇

中長(zhǎng)跑是發(fā)展耐久力的項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在全程跑時(shí)維持一定的跑速，盡可能減少體力的消耗，技術(shù)上要求跑得輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，有良好的節(jié)奏。盡量提高肌肉用力和放松的能力。既講究動(dòng)作的實(shí)效性，又要注意省體力。

我所在的學(xué)校是一所普通中學(xué)，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生不同的年齡階層(初、高中學(xué)生的生理的差異)，所采用的訓(xùn)練方法有所不同，我想從這幾年訓(xùn)練中積累的經(jīng)驗(yàn)，從運(yùn)動(dòng)員的選拔，訓(xùn)練計(jì)劃的制定，因材施教的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練等方面，談?wù)勎覍?duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的一點(diǎn)體會(huì)。

一、運(yùn)動(dòng)員的選拔

中長(zhǎng)跑是發(fā)展耐久力的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。我從這一專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，從本校初一年級(jí)去物色苗子，從以下幾方面精心挑選。

1.身體形態(tài)

身體勻稱(chēng)、修長(zhǎng)、一般身高為1.50~1.53米，年齡13歲，臀肌緊縮向上，膝踝關(guān)節(jié)圍度小，足弓弧度大，跟腱明顯，腿要長(zhǎng)。

2.生理機(jī)能

先測(cè)定靜脈搏，然后測(cè)運(yùn)動(dòng)后脈博(要求同樣的運(yùn)量次數(shù)和強(qiáng)度，測(cè)定時(shí)要求運(yùn)動(dòng)后脈博上升快，而恢復(fù)時(shí)間短，屬于心血管系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的。然后測(cè)定幾個(gè)同年齡的同學(xué)肺活量，心肺功能好。身體條件好，這兩點(diǎn)對(duì)提高中長(zhǎng)跑水平起了積極的作用。

3.身體素質(zhì)

在選擇運(yùn)動(dòng)員時(shí)，我們認(rèn)為速度是主要的，忽視速度對(duì)今后要較快地提高中長(zhǎng)跑水平有一定的困難，因此在選拔時(shí)重視速度型同學(xué)。

4.技術(shù)狀況

主要看學(xué)生跑時(shí)整個(gè)動(dòng)作是否自然、協(xié)調(diào)、擺臂姿勢(shì)是否正確。下肢看四個(gè)方面：

(1)跑時(shí)腿部動(dòng)作是否協(xié)調(diào)省力，有節(jié)奏，蹬地向前還是跳著跑。

(2)途中跑的步幅大小，步頻快慢。

(3)踝關(guān)節(jié)是否有力，腳著地動(dòng)作是否柔和。

(4)途中跑時(shí)有無(wú)外八字或內(nèi)八字的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

5.精神類(lèi)型

最好是安靜型、性格溫和不容易過(guò)早興奮的人。

二、訓(xùn)練計(jì)劃的制定

我們訓(xùn)練的對(duì)象是初中學(xué)生，因此制定計(jì)劃必須適合少年的心理、生理特點(diǎn)。而中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在少年時(shí)期主要是增強(qiáng)他們的心血管系統(tǒng)機(jī)能，便心臟容易增大，為今后承受大負(fù)荷打好基礎(chǔ)。

在制定計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)量按大、中、小我們采用周期節(jié)奏，節(jié)奏安排，一年為一大周期，每三周為一訓(xùn)練周期，第一周(大〉耐力周，突出量，以完成運(yùn)動(dòng)量為主，第二周(中)專(zhuān)項(xiàng)周，保持一定的量提高一下強(qiáng)度；第三周(小)身體訓(xùn)練周放松調(diào)整，以游戲球類(lèi)活動(dòng)為主。

每周的運(yùn)動(dòng)量安排節(jié)奏也要從少年兒童的生理特點(diǎn)出發(fā)，因?yàn)樯倌甑纳窠?jīng)系統(tǒng)活動(dòng)比較活躍，大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，但同時(shí)由于神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較成年人差。也容易產(chǎn)生過(guò)度疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)快，疲勞也來(lái)的快這就更要節(jié)奏明顯。整個(gè)訓(xùn)練中，我們安排一周中身體素質(zhì)訓(xùn)練不少于2～3次，一次訓(xùn)練課為六個(gè)內(nèi)容，60～70分鐘（包括上肢、腿部、腹肌、跳躍等各素質(zhì)練習(xí))，要求練習(xí)動(dòng)作快，幅度大，強(qiáng)度低。組與組之間有間隙。大運(yùn)動(dòng)量課，一周安排兩次，主要是長(zhǎng)段落勻速快跑，快節(jié)奏跑。

三、因材施教的訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目主要以耐力為基礎(chǔ)，包括速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌和靈敏等，而13～15歲少年還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各部分的器官還沒(méi)有健全，因此，過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，雖然也能出成績(jī)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)水平難以提高。所以，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)耐力和速度練習(xí)為主、結(jié)合力量、柔韌、靈敏練習(xí)，使學(xué)生的全面身體素質(zhì)得以提高。

1.耐力練習(xí)。有兩種形式，一般耐力訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練的目的是建立良好的心血管訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在一般耐力基礎(chǔ)上進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，耐力是保持精力旺盛，持續(xù)訓(xùn)練的重要條件，一般耐力訓(xùn)練的方法如越野跑持續(xù)30～40分勻速跑，活動(dòng)性游戲和籃球、足球、手球等活動(dòng)，時(shí)間在30分鐘以上，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使脈博保持140次～160次/分為宜，上述練習(xí)以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑和越野跑的效果最好，它不但提供了逐漸改善與提高身體負(fù)荷，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)能力等的訓(xùn)練環(huán)境，而且教會(huì)跑者如何分配體力，摸索出少消耗體力和適合個(gè)人跑姿的練習(xí)方法。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，在全年訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)不同的任務(wù)與要求有所側(cè)重，一般在準(zhǔn)備時(shí)期后期就有一定的專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，主要任務(wù)是向?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練過(guò)渡。賽前階段與比賽階段應(yīng)有計(jì)劃地有節(jié)奏地重點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力。發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力，速度感和跑的節(jié)奏方法，一般有“速度游戲”，間歇跑、重復(fù)跑、較長(zhǎng)時(shí)間的快跑，一定距離的快跑、定期檢查跑，參加接近專(zhuān)項(xiàng)、專(zhuān)項(xiàng)、超專(zhuān)項(xiàng)距離的比賽等“速度游戲”是運(yùn)動(dòng)員在自然環(huán)境里，幾人主動(dòng)交替領(lǐng)跑，按照專(zhuān)項(xiàng)比賽或接近比賽的速度跑完部分段落，然后慢跑的連續(xù)練習(xí)。間歇跑是快跑30"左右使心率上升到每分鐘180次左右，然后慢跑一段距離，待心率恢復(fù)到每分鐘接近120次，即開(kāi)始下一次快跑的訓(xùn)練方法。重復(fù)跑的訓(xùn)練是跑幾個(gè)固定的段落，這些段落可短于、等于或長(zhǎng)于比賽的跑離，休息的時(shí)間比間歇跑長(zhǎng)些，心率一般在每分鐘100次左右或低些。較長(zhǎng)時(shí)間的快跑或一定距離的快跑，跑速一般是最好成績(jī)的85～90%，檢查跑與比賽：為了逐漸發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力與速度感，在準(zhǔn)備時(shí)期未或競(jìng)賽期初，應(yīng)定期(2～3周)進(jìn)行一次近似檢查跑(控制體力，不用全力的計(jì)時(shí)跑)的練習(xí)。隨著重大比賽的接近，應(yīng)定期(1～2周，根據(jù)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)決定)進(jìn)行檢查跑或不同形式的比賽，以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，但要控制負(fù)荷與強(qiáng)度以保證最佳競(jìng)技術(shù)狀態(tài)的出現(xiàn)。

2.速度練習(xí)。速度是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一。在耐力大致相等的條件下，往往是速度好的人取勝，因此，在少年時(shí)期應(yīng)努力發(fā)展速度。

3.力量練習(xí)。不加強(qiáng)手臂力量練習(xí)，比賽中就出現(xiàn)擺臂無(wú)力，影響跑速，因此在一周兩次素質(zhì)訓(xùn)練課上，采用啞鈴擺臂150次×8，俯臥撐10次×8，快速挺舉30次×8，推舉10公斤杠鈴20次×8等項(xiàng)目來(lái)增強(qiáng)臂力，用負(fù)重體轉(zhuǎn)和負(fù)重前屈及仰臥起坐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腹背肌力量。為了加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量采用后蹬跑、多次跳、跳臺(tái)階、后蹬跑、負(fù)重起蹲，原地縱跳等練習(xí)增強(qiáng)腿部和踝關(guān)節(jié)力量，由于身體素質(zhì)的增強(qiáng)，可避免傷害事故。

4.柔韌性練習(xí)。柔韌性對(duì)途中跑動(dòng)作是否能舒展、步幅是否大都起了重要的作用。直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。我們每天在準(zhǔn)備活動(dòng)中要安排一些正壓腿、正踢腿。前后左右臂腿和各種柔韌性練習(xí)，時(shí)間約15分鐘，通過(guò)練習(xí)學(xué)生的步幅有舒展感覺(jué)，消除了步子拉不大的現(xiàn)象，也可避免肌內(nèi)拉傷。