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摘要：生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)，健美更需要運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高心理健康水平，而且能有效地塑造人體，使人體形體接近理想的標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)身心健康人體形體美

人人希望健美，并且把健美和幸福聯(lián)結(jié)在一起，把健美和社會(huì)進(jìn)步連結(jié)在一起，但什么是健美，都有著不同的理解，怎樣維護(hù)健美，也有不同的途徑。

現(xiàn)在，愈來愈多的人認(rèn)識(shí)到：體育運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身心健康水平，而且能塑造人體，是使人體形體美接近理想標(biāo)準(zhǔn)的基本手段。

1，體育運(yùn)動(dòng)與身心健康

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)與生命息息相關(guān)。一切有機(jī)體都在不停地運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)器官，每一個(gè)細(xì)胞，無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng)，都在進(jìn)行新陳代謝。如果運(yùn)動(dòng)停止，新陳代射也會(huì)停止，生命也就終止了。健康也在于運(yùn)動(dòng)，人類很早以前就認(rèn)識(shí)到，通過體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況?，F(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐更證明：合理的、適宜的、科學(xué)的的鍛煉，對(duì)提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)心理健康，具有較其重要的意義。

1．1體育運(yùn)動(dòng)可提高身體素質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)能改善和提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改變大腦的供血、供氧狀況，使人頭腦清醒，思維敏捷。大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，神經(jīng)生理過程中的均衡性與靈活性提高。大腦皮層的綜合分析能力增強(qiáng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各器管系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用提高。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和功能的提高。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人的體內(nèi)能量消耗增加，代謝產(chǎn)物增多，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能都得到改善。特別使機(jī)體的重要臟器——心、肺在構(gòu)造上發(fā)生改變。如心臟產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性肥大、心肌收縮力增強(qiáng)，心臟容積增大，每博輸出量增大，安靜時(shí)頻率變慢，從而出現(xiàn)心臟工作“節(jié)省化”現(xiàn)象。肺活量增大，呼吸深度加深，肺通氣量增大”。

體育運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體的免疫功能。我國(guó)研究材料表明：長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑的人，其血清免疫球蛋白增多，免疫調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，NK細(xì)胞活性增強(qiáng)，這有利于提高機(jī)體應(yīng)激能力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的免疫力和病后康復(fù)力，并能推遲人體衰老的生理過程。從而達(dá)到防病治病，延年益壽的效果。

1．2體育運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心理健康

隨著生產(chǎn)水平的提高和科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)健康的要求越來越高。健康的概念也由原來的“沒有疾病、不虛弱”而轉(zhuǎn)化為“健康乃是—身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)或完全安寧”。然而現(xiàn)代人類的生活方式與生存環(huán)境又加重了人們的心理負(fù)荷，甚至導(dǎo)致心身障礙與心身疾病。體育運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)祟惖纳罘绞?，消滅文明力量的貫性影響，提高人們心理健康水平?！?/p>

體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人們良好的道德意識(shí)，道德情感，道德意識(shí)與道德行為習(xí)慣，改變?nèi)藗兇竽X的物質(zhì)結(jié)構(gòu)與功能狀況，全面發(fā)展觀察力，廣泛訓(xùn)練記憶力，啟迪誘導(dǎo)想象力，提高思維力，為智力的開發(fā)創(chuàng)造良好的生理?xiàng)l件與環(huán)境條件。同時(shí)培養(yǎng)人們的審美情趣、審美意識(shí)與審美能力。

體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人情感，人們通過參加體育活動(dòng)，特別是那些自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，可以獲得非常微妙的快感，滿足現(xiàn)實(shí)生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和勞動(dòng)所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調(diào)節(jié)與放松。

體育運(yùn)動(dòng)還能提高人們對(duì)社會(huì)和自然環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以提高人對(duì)同伴、對(duì)集體和社會(huì)的適應(yīng)力。使人具有團(tuán)結(jié)合作的精神，豁達(dá)合群的性格，愉快樂觀的情緒。從而適應(yīng)各種人際關(guān)系，勝任各種社會(huì)角色。在嚴(yán)寒、酷暑、高山、高空等環(huán)境條件下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，還能提高人對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。

2、體育運(yùn)動(dòng)與人體形體美

人體形體是世界上一種永遠(yuǎn)新鮮、永遠(yuǎn)洋溢著生命力的最動(dòng)人的美。歌德曾經(jīng)說過：“不斷升華自然的最后創(chuàng)造物就是美麗的人”。人的美麗直觀的表現(xiàn)首先在于形體美。人是社會(huì)的人，形體美是一種蘊(yùn)含深刻社會(huì)性的自然美。不同的民族，不同的時(shí)代其審美標(biāo)準(zhǔn)不一。然而，不論什么時(shí)代，也不論什么民族，若沒有結(jié)實(shí)健康的身體，就不可能有人體之美。健康是形體美的基礎(chǔ)，正如西賽羅所說“優(yōu)雅與美不可能與健康分開。”只有健康，形體各部份才能勻稱、協(xié)調(diào)、和諧，才能擁有飽滿而有彈性的肌肉，紅潤(rùn)而有光澤的皮膚、精神煥發(fā)、體力充沛、動(dòng)作敏捷，給人于健而美的感受。人體形體美是以自然的形式出現(xiàn)的，它的形成受各種因素的影響，盡管遺傳在其中起重要作用，但它主要是后天鍛煉而成的，影響人體形態(tài)美的最主要因素是體育運(yùn)動(dòng)。

2．1體育運(yùn)動(dòng)與皮膚美

皮膚美的相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)是，皮膚光潔柔嫩、細(xì)膩紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤、無頭皮屑。皮膚是人體美的重要象征。良好的精神狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生習(xí)慣是保持皮膚健美的不可缺少的條件，而長(zhǎng)期持久的體育運(yùn)動(dòng)更是促進(jìn)和保持皮膚健美的重要因素。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于皮膚最重要的影響增強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，促使血管橫斷面積擴(kuò)大，以利血液流至肢體末端，增加皮膚毛細(xì)血管的血流量，使皮膚得到更多營(yíng)養(yǎng)，增加吸氧與排汗能力，活躍皮膚的新陳代謝。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)血氧含量升高，全身細(xì)胞包括皮膚細(xì)胞都獲得了更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)能提高皮膚溫度，有利于皮膚中膠原纖維合成速度，促進(jìn)皮膚細(xì)胞儲(chǔ)存水份，防止皮膚干起皺，使皮膚顯得水靈飽滿，細(xì)膩潤(rùn)澤。芬蘭學(xué)者曾對(duì)兩組中年作了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)一組長(zhǎng)期堅(jiān)持體育活動(dòng)的人，比另一組不參加體育活動(dòng)的人皮膚密度大、結(jié)實(shí)、彈性也好。美國(guó)加州大學(xué)懷特博士曾用立體攝影方法，測(cè)量臉部鄒紋的數(shù)量、深度、闊度以及分布情況。他發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，臉部皺紋比不鍛煉的人少，且淺而窄，膚色好，顯得較年輕。

2．2體育運(yùn)動(dòng)與肌肉美

肌肉是塑造形體美的主要因素。肌肉美的主要表現(xiàn)為：肌肉富有彈性。男性胸隆起，腹肌有塊狀隱現(xiàn)，臂部鼓實(shí)微上翅；女性乳房豐滿，挺而不下垂，呈明顯的女性曲性，腹扁平，腰細(xì)而力，臀不下墜；大腿肌肉線柔和，小腿長(zhǎng)，雙腿并擾時(shí)正視側(cè)視無屈曲感。過胖、過瘦、肌肉松軟、發(fā)展不均衡，均有損于肌肉美。

骨肉的可塑性較大，通過體育運(yùn)動(dòng)特別是健美運(yùn)動(dòng)能顯著地塑造人體肌肉的健美。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉血液供應(yīng)量增加，同時(shí)促進(jìn)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存。這樣，肌纖維增粗，肌肉變得壯實(shí)，有力而富有彈性，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制力，使動(dòng)作敏捷、靈巧。

肌肉的健美訓(xùn)練方法因人而異，對(duì)于軀干纖細(xì)四肢修長(zhǎng)的“豆芽菜”體型的人，其健美方法主要是強(qiáng)壯盤骨與發(fā)展肌肉；而對(duì)肥胖者則須減速肥與發(fā)展肌肉兩者兼之。（因減肥后，皮膚與軟組織變得疏松，如不使肌肉發(fā)展起來，就會(huì)缺乏美感）除健美運(yùn)動(dòng)之外，田徑、體操、球類、游泳等也是發(fā)展肌肉、塑造人體的好項(xiàng)目。

肥胖是健美的大敵，肥胖即體內(nèi)儲(chǔ)存過量的脂肪，以致體重異常增加（超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％）。胖通常表現(xiàn)為：大腹便便、腰粗、胸厚、臀圓、四肢松軟。胖不僅影響形體美，而且導(dǎo)致一系列疾病，如：心血管疾病、糖尿病、脂旨肪肝等。造成胖的因素是多方面的，而缺少體育活動(dòng)與飲食不當(dāng)則是大多數(shù)胖者發(fā)肥的主要原因。減肥，最重要的是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而且必須進(jìn)行以有氧代謝運(yùn)動(dòng)，才能使多余的脂肪逐步“燃燒”掉。健美操、健身舞，以及中長(zhǎng)跑等，都是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

2．3體育運(yùn)動(dòng)與骨骼美

骨骼是形體的支架，對(duì)形體美有至關(guān)重要的作用，骨骼的健美不僅影響身高與體形，也為肌肉的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，為內(nèi)臟的發(fā)育準(zhǔn)備條件。

骨骼的壯實(shí)，與先天遺傳有關(guān)，與后天的勞動(dòng)和體育鍛煉更有關(guān)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以侵人體管狀骨增厚，骨結(jié)節(jié)與骨粗隆增大，骨小梁的排列也隨之產(chǎn)生適應(yīng)性變化。骨骼變得堅(jiān)實(shí)、抗壓性增強(qiáng)。在生長(zhǎng)階段，跑和跳還能刺激下肢管狀骨兩端的骺軟骨，使之繁殖旺盛，促進(jìn)骨增長(zhǎng)，故少年時(shí)期合理鍛煉有利于增長(zhǎng)身高。

形體美，脊柱是關(guān)鍵，挺拔的體形、優(yōu)美的曲線，人體的各種基本姿態(tài)都以脊柱為骨性基礎(chǔ)。體育鍛煉可促進(jìn)脊柱，胸廓和骨盆等支持器官發(fā)育更趨完善，為塑造健美體型創(chuàng)造條件。此外，通過體育鍛煉能使站、坐、走有“型”，“坐如鐘、站如松、行如風(fēng)”。形成高雅大方的體態(tài)。

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