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備孕計劃范文第1篇

世事無常，意外隨時都有可能發(fā)生。

2016年4月10日，賀先生妻子產(chǎn)下一子，親朋好友甚是歡喜。結(jié)果因為意外風險，產(chǎn)婦突發(fā)全身抽搐，診斷為產(chǎn)后子癇，嚴重腎衰，送往大醫(yī)院的重癥監(jiān)護室，至今昏迷未醒。等待這個小家的是幾十萬元的醫(yī)藥費，因為事先沒有做任何風險保障，巨大的經(jīng)濟壓力，搖曳著這個小家庭。

看到朋友遭遇此事，范女士心里很不是滋味。尤其是她已臨近30歲，計劃年內(nèi)懷上孩子時，更是擔心自己的備孕以及生產(chǎn)風險。

范女士，結(jié)婚三年，丈夫是金融高管，稅后年薪25萬元，她是外企HR，年收入15萬元，有社保，已交5年，無其他任何商業(yè)保險。夫妻倆在北京擁有住房一套，雖是按揭購買，但還貸壓力不大。目前房產(chǎn)市值300萬元左右，銀行存款約15萬元，每月還房貸5000元，還剩10年，夫妻日常開銷需要5000元。

為了迎接小生命的到來，范女士希望把孕期和產(chǎn)后的保障做足。

在中國“421家庭”中，作為“2”的年輕夫妻是整個家庭的頂梁柱和收入的主要貢獻者，所以一定先要檢查自己擁有的保險情況，如有不足，一定要增加購買人壽保險、重疾險和附加意外傷害保險。

對于30歲左右的范女士夫婦而言，除了擁有基本的社保，再無其他任何商業(yè)保險。

根據(jù)標準普爾家庭資產(chǎn)象限圖即四大賬戶來規(guī)劃這個年輕家庭的保險，所以有幾類商業(yè)保險是首先考慮的，分別是：

1）意外保險和人壽保險――意外事故后賠付；

2）重大疾病保險――罹患保險覆蓋的重大疾病后賠付，補償家庭收入的損失；

3）醫(yī)療保險――由意外、疾病導致的醫(yī)療費用的報銷，彌補社保的不足。

首先，規(guī)劃保險不是因為某人將要離開人間，而是因為某些人將要繼續(xù)生活下去，所以要規(guī)劃高額的壽險，特別在上有老、下有小的牛馬之年，至少配置100萬起步的壽險！

其次，再看看目前重大疾病“三高一低”的現(xiàn)狀：重大疾病的發(fā)病率越來越高，據(jù)衛(wèi)生部公布的一些疾病的發(fā)病率來看，人一生中“重大疾病”的發(fā)病率是72.18%；治愈率越來越高，世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查顯示，各類重大疾病的存活率，存活10年以上的占20%；治療費用越來越高；發(fā)病年齡越來越低。

所以我們一定要在能力范圍之內(nèi)做足家庭成員的重大疾病保障，對于這一對年輕的夫婦，根據(jù)目前兩人的年收入以及一些固定月開銷預算，健康保障必須50萬起，這樣在應對重疾時，做實健康保障賬戶，保障遭遇健康危機時，有足夠的應對資金，以減輕家庭負擔。

除此之外，在重大疾病保障無法覆蓋的一些范圍，如小病小醫(yī)的住院花銷等，也是一筆不少的開支。盡管該家庭擁有社保，但多數(shù)情況下，社保能夠報銷的是有限的，比如可能用到一些進口自費藥，都在社保報銷范圍之外，而往往這筆費用支出相當昂貴，所以我們需要補充這塊缺口，讓保障更加全面。綜上所述，范女士夫婦的家庭保險規(guī)劃如下：

保障責任如下：

1.身故：終身身價保障，身價年年在增長，至少有150萬起的身故保障。

2.傷殘：最高50萬，按比例賠付。

3.重大疾病賠償：所有惡性腫瘤，確診即一次性給付至少100萬；原位癌，額外給付20萬，合同繼續(xù)有效；非癌癥的重大疾病，確診即一次性給付至少50萬。

4. 年金轉(zhuǎn)換權(quán)：在沒有進行重大疾病理賠的情況下，受益人在申請?zhí)礁＠】?重大疾病保險的保險金時，可將保險金全部或部分轉(zhuǎn)換成年金?；蛘咴诤贤У?0個保險單周年日之后，可以申請解除太平福利健康+重大疾病保險，退還的現(xiàn)金價值及終了紅利可全部或部分轉(zhuǎn)換成年金。

5.住院醫(yī)療報銷：住院費用年限額50萬，包含自費藥、進口藥。床位費日限額：500元。報銷比例：有社保補償100% ，無社保補償80%。其他與住院有關(guān)的醫(yī)療費用：（實際發(fā)生費用?社保補償）乘以給付比例。

先生作為家庭第一大經(jīng)濟支柱，除了上述方案，再補充一款駕乘私家車、乘公共交通的意外保障，即“太平百萬駕年華B款高額保障”，保障利益如下：

1.駕駛/乘坐（私家車）：意外身故即賠付100萬（70歲前）；

2.乘坐各類交通工具（飛機、火車、地鐵、輪船、公交車、出租車等）：意外身故即賠付100萬；

備孕計劃范文第2篇

關(guān)鍵詞：機械設備；機電工程自動化；建筑工程；相關(guān)概念；促進措施

0前言

在當前的時代背景下，自動化成為社會發(fā)展的重要標志。隨著技術(shù)水平不斷更新，機電工程的未來發(fā)展方向，也有了全新的調(diào)整。相關(guān)部門開始側(cè)重于機械自動化的開發(fā)與系統(tǒng)建設。希望通過技術(shù)的改進，進一步完善機電工程系統(tǒng)功能，并且將其有效的應用到各個工程建設當中，促進國家的經(jīng)濟建設水平，獲得顯著性的提高。

1機電工程自動化技術(shù)應用的現(xiàn)狀

在全新的機電行業(yè)領(lǐng)域，自動化技術(shù)占據(jù)著主導地位，并且因為其所具有的優(yōu)勢和功能十分顯著，所以被廣泛的應用到各個工程項目開發(fā)當中。尤其是在建筑領(lǐng)域，以自動化技術(shù)為支撐，就建筑工程內(nèi)部機電系統(tǒng)進行完善和優(yōu)化，能夠全面提高建筑工程質(zhì)量，對于促進建筑工程在未來實現(xiàn)長遠發(fā)展，具有重要的意義。可見，自動化技術(shù)的應用現(xiàn)狀比較良好，國家在該技術(shù)研發(fā)和創(chuàng)新方面，重視度較高。因此，相關(guān)單位需要加強該技術(shù)體系創(chuàng)新工作的思想重視，根據(jù)機電行業(yè)未來發(fā)展方向，明確技術(shù)創(chuàng)新目標，從而構(gòu)建自動化、智能化的機電系統(tǒng)。

2機電工程自動化技術(shù)應用發(fā)展方向

2.1機電一體化發(fā)展

在今后機電領(lǐng)域，機電一體化，是自動化發(fā)展的代表[1]。所謂機電一體化，便是將機械與機電相結(jié)合，構(gòu)建有機整體，從而保證機電系統(tǒng)更加完整，實現(xiàn)系統(tǒng)的自動化控制。通常情況下，該系統(tǒng)所包含的元件具體有傳動系統(tǒng)、動力源以及傳感器等。將上述元件有機整合，便可以實現(xiàn)一體化作業(yè)體系的構(gòu)建。相較于傳統(tǒng)的機電模式，該體系所具有的優(yōu)勢十分突出，不僅能夠協(xié)調(diào)系統(tǒng)內(nèi)部工作環(huán)境，也能夠保證系統(tǒng)作業(yè)更加高效，運行環(huán)境更加安全、穩(wěn)定。

2.2網(wǎng)絡化與控制智能化發(fā)展

機電工程未來發(fā)展方向主要以自動化為主，而在該發(fā)展方向下，網(wǎng)絡化、智能化是主要的技術(shù)特征。在今后的建設和發(fā)展過程中，相關(guān)單位可以側(cè)重于網(wǎng)絡技術(shù)的應用，以信息技術(shù)為載體，對機電工程進行自動化控制。將計算機與互聯(lián)網(wǎng)相結(jié)合，構(gòu)建成有機的技術(shù)體系，從而為機電工程內(nèi)部控制系統(tǒng)建設，奠定良好的技術(shù)基礎。通過以網(wǎng)絡為支撐的自動化控制體系建立，能夠有效改善機電工程運行環(huán)境。在提高系統(tǒng)整體作業(yè)效率的同時，也能夠有效降低工程成本。

2.3結(jié)構(gòu)設計標準化，模塊化發(fā)展

在機電工程未來發(fā)展領(lǐng)域，標準化、模塊化是實現(xiàn)自動化發(fā)展的關(guān)鍵[2]。在針對機電工程展開內(nèi)部結(jié)構(gòu)作業(yè)設計的過程中，設計人員需要圍繞上述兩個關(guān)鍵詞，就內(nèi)部結(jié)構(gòu)元件和布局進行優(yōu)化，從而保證機電工程體系的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和功能更加全面，也能夠延長工程體系整體的使用壽命，促進我國的機電行業(yè)，進入高速發(fā)展的全新時期。

3機電工程自動化技術(shù)的應用

3.1位置誘導技術(shù)

該技術(shù)是原有定位技術(shù)基礎上的改良和創(chuàng)新技術(shù)，相較于傳統(tǒng)的技術(shù)手段，該技術(shù)所呈現(xiàn)的功能優(yōu)勢更為突出。在機電工程領(lǐng)域，該技術(shù)占據(jù)十分關(guān)鍵的地位。能夠幫助機械設備明確具體定位，然后科學、合理的按照一定的路徑進行工作。相關(guān)單位在使用該技術(shù)進行施工作業(yè)的過程中，需要掌握一定的注意事項。首先，合理規(guī)劃工作線路，為機械設備正確運轉(zhuǎn)提供路線導向。同時，考慮到偏差問題，不斷的調(diào)整線路，從而保證機械設備的作用位置更加精準。不僅如此，通過位置誘導技術(shù)，能夠自動調(diào)整機械設備的參數(shù)誤差，提高設備的運轉(zhuǎn)精度。

3.2建筑機械的機身位置識別技術(shù)

在建筑機電領(lǐng)域，確定機身位置至關(guān)重要[3]。通常情況下，相關(guān)單位所采用的確定方式，通常包括兩種類型，分別從內(nèi)部和外部進行識別。該識別技術(shù)也是自動化領(lǐng)域比較有代表性的技術(shù)手段，具有著顯著的功能和作用。在借助內(nèi)部識別技術(shù)進行操作的過程中，通常需要借助于設備自身的結(jié)構(gòu)和元件進行自主識別。經(jīng)過識別技術(shù)操作完成之后，會得到相應的數(shù)據(jù)。工作人員需要將所得到的數(shù)據(jù)整理到計算機系統(tǒng)當中，并進行統(tǒng)計和分析，以此作為依據(jù)的，確定機身的位置。而外部識別則主要依靠超聲波，進行識別與操作。因此，相關(guān)單位需要根據(jù)實際情況，合理選擇識別技術(shù)手段。

3.3安全保障技術(shù)

該技術(shù)在建筑機電工程，也是一項比較有代表性的技術(shù)手段。眾所周知，建筑工程是一項施工環(huán)境比較復雜，對技術(shù)要求比較嚴格的工程項目。并且，在施工的過程中，存在著諸多的風險因素。為了保證工程整體施工作業(yè)環(huán)境更加安全，安全保障技術(shù)，一種全新的自動化控制技術(shù)，被有效提出，并且廣泛的應用到建筑工程施工領(lǐng)域。該技術(shù)的應用，有效規(guī)避了施工過程中存在的各種風險隱患，提高了工程施工建設的安全性與穩(wěn)定性。可以說，該技術(shù)的應用，對于控制風險成本，促進建筑行業(yè)實現(xiàn)深入發(fā)展來講，具有重要的意義和價值。所以說，在今后技術(shù)開發(fā)領(lǐng)域，相關(guān)部門需要重點加強自動化技術(shù)的推陳出新，構(gòu)建全新的建筑工程環(huán)境。

備孕計劃范文第3篇

關(guān)鍵詞：NDVI；變化特征；趨勢分析；云南省

中圖分類號：P207；Q948 文獻標識碼：A 文章編號：0439-8114（2017）11-2037-04

DOI：10.14088/ki.issn0439-8114.2017.11.009

Abstract： Taking Yunnan as the study area，using the Tiff remote sensing image of MODIS vegetation index composite products from 2001 to 2015，the remote sensing images were divided into districts by the Arcgis software，and the monthly NDVI values of each year in the study area were obtained. Based on the analysis，the characteristics of annual，seasonal and monthly changes of regional vegetation index were analyzed combination with local growing season and cropping system. The results showed that，during 2001 to 2015，there was an increasing trend of the vegetation index in Yunnan，which indicated that the vegetation coverage in Yunnan remained stable or increased slightly from 2001 to 2015. During the period of 2001 to 2015，the NDVI values of spring and winter in Yunnan were increasing in total， and the growth rate of winter was higher than that of spring. The NDVI value was decreasing in summer and the autumn was stable， which meant that the vegetation coverage of spring and winter from 2001 to 2015 was increasing. The monthly variation of the vegetation index was relatively obvious， which was closely related to the local growing season and cropping system， which indicated that the monthly change of vegetation index was mainly affected by the crop.

Key words： NDVI； variation characteristics； trend analysis； Yunnan Province

植被是結(jié)土壤、大氣和水分等要素的自然“紐帶”，具有明顯的年際變化和季節(jié)變化的特點，在一定程度上能代表土地覆蓋的變化[1，2]。植被指數(shù)是將遙感地物光譜資料經(jīng)數(shù)學方法處理，以反映植被狀況的特征量[3]。在眾多植被指數(shù)中最為常用的是歸一化植被指數(shù)（NDVI），它能夠精確地反映植被綠度、光合作用強度、植被代謝強度及其季節(jié)和年際變化，是表征植物生長、植被覆蓋、生長狀況、生物量等的重要指標[4]，是監(jiān)測植被變化的有效參數(shù)[5，6]，因此，在各地大尺度的植被動態(tài)監(jiān)測、作物長勢監(jiān)測、自然災害監(jiān)測和作物產(chǎn)量預測等方面得到廣泛應用[7-10]。近年來，中國學者已經(jīng)對很多地區(qū)的植被指數(shù)時空變化特征進行了深入的研究，但是不同的地域、不一樣的研究尺度、不同時間尺度、不同的數(shù)據(jù)源，植被指數(shù)的時空變化特征都會有所差異[1]。研究表明，中國西北地區(qū)20世紀80年代初期至1994年前后植被呈增加趨勢，而1994-2000年植被有退化趨勢[11]；而長江三角洲、珠江三角洲地區(qū)的NDVI有減少的趨勢[12]；秦嶺地區(qū)植被覆蓋度在1982-2007年呈降低趨勢[13]；貴州省植被覆蓋在1982-2003年有增加趨勢[14]。

云南省山地多、壩區(qū)極少的現(xiàn)狀使當?shù)馗厣?，林地多，復雜多樣的氣候條件以及地形地貌，使得云南省植被類型多樣。利用MODIS/NDVI數(shù)據(jù)集，使用Arcgis軟件對影像數(shù)據(jù)進行分區(qū)統(tǒng)計處理，通過一元線性回歸趨勢定量分析2001-2015年云南省植被年際以及月變化情況，進一步探討研究區(qū)域植被指數(shù)與當?shù)胤N植制度及植被生長季的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。為進一步深入研究云南省生態(tài)環(huán)境現(xiàn)狀提供基礎參考資料。

1 研究區(qū)域概況與數(shù)據(jù)處理

1.1 研究區(qū)域概況

云南省地處中國西南部，北依廣袤的亞洲大陸，南鄰廣闊的印度洋及太平洋，處于東南季風和西南季風的控制下，又受青藏高原區(qū)的影響，從而形成復雜多樣的自然地理環(huán)境。云南省氣候兼具山原氣候、低緯氣候以及季風氣候的特點。夏季平均溫度在19～22 ℃，冬季平均溫度在6～8 ℃。年溫差一般為10～15 ℃，一天的溫度變化是早涼，午熱，尤其是春、冬兩季，日溫差高達12～20 ℃。全省大部分地區(qū)年降水量在1 100 mm左右，南部部分地區(qū)可達1 600 mm以上。由于冬夏兩季受不同大氣環(huán)流的控制和影響，降水量在時域上和地域上的分配也是極不均勻的。6-8月降水量最多，約占全年降水量的60%，11月至次年4月的冬春季節(jié)為旱季，降水量僅占全年的10%～20%。云南省相對平緩的山區(qū)只占總面積的10%，大面積土地高低差參，縱橫起伏，一定范圍又有和緩的高原面。云南全省面積在1 km2以上的壩子共有1 445個，面積在100 km2以上的壩子有49個，云南最大的壩子在陸良縣，面積為771.99 km2[15]。

由于復雜多樣的氣候條件、地形地貌以及降雨量在時間上分布極不均勻等特點，云南省的植被類型、種植制度和種植作物極具典型特征。云南省分為大春和小春，主要種植作物有小麥、玉米、水稻、烤煙等，植物類型繁多，主要有銀杏、龍柏、鵝掌楸等。氣候的多變使得云南省的植被覆蓋度在月、季節(jié)上不斷發(fā)生變化，加上干旱災害時有發(fā)生，年際上的植被覆蓋度又有所不同。

1.2 數(shù)據(jù)與處理

1.2.1 數(shù)據(jù)來源 NDVI數(shù)據(jù)集是由地理空間數(shù)據(jù)云提供的MODIS中國植被指數(shù)合成產(chǎn)品，它是由MODND1D計算得到，計算方法為取月內(nèi)每天最大值。坐標系為EPSG：4326（WGS84），空間分辨率為500 m，時間分辨率為月。這里使用2001-2015年的NDVI數(shù)據(jù)集。

NDVI=（NIR-R）/（NIR+R） （1）

式中，NIR為近紅外波段的反射值；R為紅光波段的反射值。

1.2.2 處理方法

1）基于GIS的Tiff圖像處理。由于最初獲取的是全國范圍的NDVI Tiff圖像，因此需要進一步利用Arcgis軟件添加云南省省界對全國的NDVI進行分區(qū)統(tǒng)計，從而獲取云南省每年每月的NDVI數(shù)值，從中整合研究區(qū)域研究時段內(nèi)的NDVI數(shù)據(jù)，以便后期進行統(tǒng)計分析。

NDVI的數(shù)值區(qū)間為（-1，1），負值表示地面覆蓋為云、水、雪等，對可見光高反射；0表示有巖石或裸土等，NIR與R近似相等；正值表示有植被覆蓋，且NDVI隨覆蓋度增大而增大。

2）NDVI數(shù)據(jù)處理。

2.2 季節(jié)變化分析

根據(jù)公式（3）計算得到2001-2015年4個季節(jié)的NDVI，結(jié)果如表2所示。由表2可知，秋季和冬季的NDVI普遍高于春季和夏季，春夏季節(jié)的NDVI波動范圍為0.598 362～0.742 288，秋冬季節(jié)的NDVI波動范圍為0.644 697～0.817 897，說明在秋季和冬季的植被覆蓋度高于其他兩個季節(jié)。2001-2015年云南省春季的NDVI整體上處于不斷增加的趨勢，趨勢線斜率為0.005 4；夏季NDVI整體上呈減少趨勢，趨勢線斜率為-0.003 8；秋季的NDVI處于平穩(wěn)狀態(tài)，冬季NDVI整體上呈增加趨勢，趨勢線的斜率為0.008 7，冬季的增速大于春季，說明云南省2001-2015年春、冬兩季植被覆蓋度不斷增加。

2.3 月變化分析

根據(jù)公式（3），計算得到研究時間段各月的NDVI均值，結(jié)果如表3所示。由表3可知，一年當中，云南省植被指數(shù)的最高值出現(xiàn)在10月，為0.782 317，最小值出現(xiàn)在4月，為0.635 850。從植被生長季的角度進行分析，4-8月NDVI明顯增加，這與云南省植被生長期和枯萎期相對應，4月進入大春，總體從5月上旬生長開始，8月達到峰值；9月植被指數(shù)略有降低，這是由于云南省9月大春作物成熟且被收割；但隨著10月云南省進入小春，9-10月的植被指數(shù)再次呈現(xiàn)增加趨勢；10-12月以及1-4月之間的時間段，植被指數(shù)呈現(xiàn)顯著下滑趨勢。整體來講，NDVI的變化符合云南省的種植制度。

3 結(jié)論與展望

3.1 結(jié)論

通過使用基于時間序列的w一化植被指數(shù)影像數(shù)據(jù)，利用一元線性趨勢分析法對2001-2015年云南省植被指數(shù)的年際、季節(jié)及月變化特征進行定量分析，得到以下3點結(jié)論。

1）在2001-2015年，云南省植被指數(shù)有增加的趨勢，表明在2001-2015年云南省植被覆蓋度基本保持穩(wěn)定或略有增加的趨勢。

2）2001-2015年云南省春季和冬季的NDVI整體呈增加趨勢，冬季的增速大于春季，夏季NDVI呈減少趨勢，而秋季的NDVI處于平穩(wěn)狀態(tài)，說明云南省2001-2015年春、冬兩季植被覆蓋度不斷增加。

3）云南省植被指數(shù)月變化差異較為明顯，與當?shù)厣L季和種植制度密切相關(guān)。NDVI處于增長的時間段與云南省作物種植期大春、小春相對應，說明NDVI的月變化特征主要受種植作物的影響。

3.2 展望

隨著傳感器的不斷進步，每天能夠獲得的遙感影像也不斷增多[16]，大家的焦點問題聚集在如何能夠及時地將這些海量的影像數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為有用信息為我們所用。對大量的影像數(shù)據(jù)進行時間序列建模分析是有效的解決途徑之一。

運用時間序列對植被覆被變化進行分析能夠直觀準確地反映研究區(qū)域的生態(tài)環(huán)境，但能夠反映生態(tài)環(huán)境的要素復雜多樣，植被僅僅是其中主要的一個要素。在把生態(tài)環(huán)境放在首位的大背景下，為了保護我們的生存環(huán)境，不僅需要對植被覆被變化進行分析，還要從影響其變化的內(nèi)在因素進行研究，包括自然因素（土壤、氣候等）和人為因素之間的相互影響。從更深層次來看，協(xié)調(diào)人地關(guān)系是對保護生態(tài)環(huán)境更高層次的要求，同植被要素一樣，其他自然要素和社會要素時序數(shù)據(jù)普遍存在，對這些多類型時間序列數(shù)據(jù)綜合分析，發(fā)現(xiàn)長時期變化的相互影響機理，對于增加植被覆被面積、改善生態(tài)環(huán)境無疑是一件具有挑戰(zhàn)性和研究價值的工作。

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備孕計劃范文第4篇

產(chǎn)品型號：HUAWEIMate30

系統(tǒng)版本：EMUI10.0

操作步驟/方法

方法1第1步。

1、打開手機桌面上的設置，點擊賬號中心。

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第2步。

2、登錄華為賬號后，點擊云空間。

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第3步。

3、在云空間的主界面，點擊云備份選項。

3、在云空間的主界面，點擊云備份選項。

第4步。

4、進入后，可以看到手機自動進行的云備份列表和日期，點擊進入后就可以看到云備份的備份內(nèi)容。

備孕計劃范文第5篇

摘 要 速滑運動員比賽帶有鮮明的情緒體驗心理特點，參賽態(tài)度、比賽條件、身體準備、教練因素以及受傷等都會對賽前心理狀態(tài)產(chǎn)生干擾，賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，形成一個穩(wěn)定的、積極向上的競賽心理傾向?qū)?zhàn)勝對手具有重要的作用。因此，建立明確的比賽目標、激發(fā)運動員的競爭欲望、保持積極而穩(wěn)定的競爭情緒狀態(tài)、培養(yǎng)良好的成功意識與正確調(diào)整比賽的自信心是取得優(yōu)秀成績的基本保障。

關(guān)鍵詞 運動員 心理狀態(tài) 調(diào)控

速滑運動比賽是在速滑館冰場地中以速滑技戰(zhàn)術(shù)為特點的體能類速度競賽項目，同場比賽雖然只與一個對手進行角逐，在緊張、激烈、注意力高度集中的比賽過程中容易導致運動員產(chǎn)生種種精神負擔和緊張心理，尤其是心理素質(zhì)較差和參賽經(jīng)驗不足的運動員。因此，速滑運動員需要賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使自己能夠客觀地認識自己，對自己的能力充滿信心，形成一個穩(wěn)定的、積極向上的競賽心理傾向，為比賽奠定良好的心理基礎。

一、賽前階段的心理準備

這個階段訓練重點是使運動員明確比賽任務，樹立良好的比賽動機，培養(yǎng)抗干擾的能力，形成實現(xiàn)目的的堅定信心，建立達到目的的心理定向，并使運動員掌握自我控制和自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。除此之外，這階段的心理準備還必須與必要的思想教育有機地結(jié)合起來，使運動員達到最佳心理狀態(tài)，迎接即將到來的比賽。

（一）明確比賽的任務和目標

運動員只有明確比賽的任務和奮斗目標，才能增強責任感，才能充分動員自己投身到賽前的緊張訓練和即將到來的比賽中去。為此，領(lǐng)隊和教練必須在賽前掌握有關(guān)比賽的信息，例如比賽對手、場地、裁判、觀眾等等，特別是對比賽對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的情況及身體條件、冰上運動經(jīng)歷、個性特征等應有全面的了解，使運動員明確比賽任務和目標，并為之目標做好準備。

（二）激發(fā)良好的比賽動機

運動員參加比賽的動機是多種多樣的，激發(fā)良好的比賽動機應結(jié)合思想教育，使運動員動機富有社會意義，具有強烈的責任感、義務感和榮譽感。賽前應努力培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，充分相信自己的力量，堅信能夠戰(zhàn)勝各種困難，努力排除來自機體內(nèi)、外的不良信息，提高抗干擾能力，為適應比賽建立良好的、穩(wěn)定的心理定向，所有這一切都是在正確動機的推動下完成的。

（三）增強完成比賽任務的信心

要根據(jù)已有的信息材料合理地制定即將到來的比賽的心理對策與行動計劃。擬定的指標不易過高，一般應確定為經(jīng)過運動員竭盡全力爭取而能夠達到的目標。這樣，運動員才會有完成計劃的強烈欲望，才能在正確動機的驅(qū)動下全力拼搏，積極自覺地完成即定的計劃和目標，增強完成比賽任務的勇氣和信心。

（四）提高運動員的應變能力和適應環(huán)境的能力

影響運動員心理狀態(tài)的因素有：比賽的規(guī)模、性質(zhì)、方法、時間、地點、對象及運動員參加比賽的態(tài)度、情緒、意志和個性特征。此外，還有訓練程度（身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)）及教練員與運動員相互間的關(guān)系等。教練員在賽前要有意識地為運動員創(chuàng)造與比賽條件相似或比實際比賽條件更差的環(huán)境進行實戰(zhàn)訓練，這可提高運動員臨場的適應能力和抗干擾的能力。

二、臨賽前的心理準備

臨賽前心理準備是指進入比賽地點后所進行的心理準備。運動員，特別是出國比賽的新手，一旦進入比賽地點，自然受到一些新異刺激，如環(huán)境、裁判、觀眾和比賽對手等。為避免消耗心理能量，要注意控制運動員的情緒，保持心理的穩(wěn)定性。為此，應注意做好以下幾個方面的心理準備。

（一）熟悉場地，適應環(huán)境

冰上運動員一進入比賽環(huán)境，教練員就應立即指導運動員做好感覺適應。首先，讓運動員身臨其境，通過他們自己的感官，熟悉比賽場地、器材及周圍環(huán)境等，以便盡早使他們熟悉比賽環(huán)境，適應比賽場地，產(chǎn)生良好的賽前感覺。這樣才能使運動員賽前頭腦清醒、冷靜，且充滿信心，形成良好的競技心理。

（二）保持冷靜與自信

臨賽前運動員應善于控制自己的情緒，保持適宜的興奮水平和良好的積極思維能力，這樣，比賽中才有可能發(fā)揮創(chuàng)造能力。臨賽前，教練員應使運動員千方百計地排除比賽不利的信息，保持頭腦清醒、冷靜，堅信自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，信心百倍地準備投入即將來臨的比賽。

（三）防止運動員過度緊張，出現(xiàn)應激反應

通常在接近比賽的時候（特別是比賽前一天）運動員興奮水平是很高的。有的運動員由于過分考慮比賽內(nèi)容、比賽結(jié)果，往往會出現(xiàn)睡眠不好、食欲不振、坐臥不安等現(xiàn)象。當這些現(xiàn)象出現(xiàn)后，應盡快改變他們注意的指向，可采用與比賽無關(guān)的一些活動（看漫畫、聊天、聽音樂或游藝等活動）來轉(zhuǎn)移他們的注意力，使運動員的情緒得到穩(wěn)定，保證休息，等待比賽的到來。

（四）創(chuàng)造穩(wěn)定情緒的外界環(huán)境

從某種意義上說，教練員是運動員的精神支柱，教練員的舉止言行將直接影響運動員的情緒，教練員與運動員在臨賽期的聯(lián)系幾乎是形影不離的。這樣，教練員要時時控制自己的情緒，如信心稍有不足、情緒稍有波動或使用不利的語言等，都將對運動員產(chǎn)生不良影響，因此，教練員要做到“喜憂而不形于色”，要以堅定必勝的信念和親切有力的語言潛移默化地去影響運動員。

三、結(jié)語

通過掌握有效的賽前心理調(diào)控方法和手段，經(jīng)常實踐及時調(diào)控賽前不良心態(tài)，逐漸培養(yǎng)能夠激活自身潛能和充分發(fā)揮實際技戰(zhàn)術(shù)能力水平的競賽心理技能，使運動員具備較好的自我心理調(diào)控能力，才能在比賽的關(guān)鍵時刻發(fā)揮其效力，取得優(yōu)異的成績。

參考文獻：

[1] 裴玉霞，唐寶盛.速度滑冰運動員抗壓力能力的培養(yǎng)[J].冰雪運動.2010.32（1）：13-17.