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瑜伽課程范文第1篇

舞韻瑜伽是將瑜伽法與舞蹈動作相結(jié)合的一種健身形式，這種創(chuàng)新形式以其高度的藝術(shù)性和練習(xí)的趣味性受到了越來越多人的喜愛。尤其對于有過瑜伽練習(xí)經(jīng)歷的人群，更是對這種即新穎，健身效果又豐富的項目頗為青睞。目前，舞韻瑜伽課程在我國高校體育課程中的開展還屬于起步階段。該文針對高校舞韻瑜伽課程的設(shè)計和開展進行研究，旨在通過該研究讓更多的人了解舞韻瑜伽，并促進舞韻瑜伽課程在高校的逐步開展，豐富高校體育健身課程資源，促進體育藝術(shù)類課程在高校的進一步發(fā)展。

1 舞韻瑜伽

1.1 什么是舞韻瑜伽

舞韻瑜伽是將瑜伽體式與基礎(chǔ)舞蹈動作相結(jié)合，并配合舒緩音樂進行創(chuàng)編而形成的一項健身運動。舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，使單一的瑜伽體式體現(xiàn)更加豐富的藝術(shù)性和感染力。舞韻瑜伽并不是一個新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結(jié)合了舞蹈元素而形成的一個新的瑜伽類型。

1.2 舞韻瑜伽的特色和健身功效

舞韻瑜伽是一種很好的舒緩身心的鍛煉方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中國古典舞的元素融為一體。瑜伽的體式練習(xí)能伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持苗條柔韌的身材。練習(xí)中注重調(diào)節(jié)呼吸方式，可使心態(tài)平和安詳，具有很好的身心調(diào)理功效。發(fā)源于西方的芭蕾舞和源遠流長的中國古典舞則能夠塑造人體優(yōu)美的曲線，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。

舞韻瑜伽將瑜伽與舞蹈融為一體，練習(xí)效果集兩項運動之所長。練習(xí)舞韻瑜伽在塑造優(yōu)美身體曲線的同時培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，同時具有調(diào)理、排毒、減脂和塑型的功效。舞韻瑜伽不僅能夠讓練習(xí)者調(diào)理呼吸，伸展筋骨，并且能夠促進人體各系統(tǒng)的和諧統(tǒng)一，練習(xí)中配有舒緩音樂，達到減壓解負、釋放身心、健康向上的效果。目前舞韻瑜伽課程的開發(fā)也不斷創(chuàng)新，更加注重將傳統(tǒng)養(yǎng)生理念貫穿其中，賦予舞韻瑜伽更新、更多的內(nèi)涵。

1.3 舞韻瑜伽課程開展現(xiàn)狀

1.3.1 在健身俱樂部瑜伽館開展情況較好

舞韻瑜伽最初是在健身俱樂部和瑜伽會所中逐漸發(fā)展開來的。許多舞韻瑜伽成品成套的創(chuàng)編也都是健身房或瑜伽館的教練創(chuàng)編后在社會上流行起來，在這些健身機構(gòu)中喜愛舞韻瑜伽課程的會員也越來越多。

1.3.2 高校目前還少有開設(shè)

在全國高校體育課程改革的推動下瑜伽課程逐步在校園體育課程中展開，瑜伽健身在校園里越來越受歡迎，也掀起了一陣健身熱潮。目前，我國許多高校體育課程中都開設(shè)了瑜伽，形體訓(xùn)練，健身舞蹈等課程，但開設(shè)舞韻瑜伽課程的高校還為數(shù)不多。舞韻瑜伽項目的特點和所具有的良好健身功效，非常適合在高校學(xué)生中開展。

2 舞韻瑜伽課程的特點

2.1 健身性

瑜伽對身心健康有促進作用，被認為是世界上最健康的運動之一。舞韻瑜伽的課程內(nèi)容更是在瑜伽運動的基礎(chǔ)上有更加豐富的內(nèi)涵和健身運動效果，可以促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。同時，舞韻瑜伽沒有對抗性和競技性更加注重自身的體驗，難度可易可難，對學(xué)生終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成有重要意義。

2.2 藝術(shù)性

瑜伽和舞蹈本身都具有藝術(shù)性，舞韻瑜伽將兩個具有高度藝術(shù)性的項目結(jié)合，不僅可以強身健體，愉悅身心，還具有更強的美育作用。通過課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)使學(xué)生形成正確身體姿態(tài)和優(yōu)美形體，同時提高審美能力，陶冶情操。

2.3 實用性

舞韻瑜伽課程中會結(jié)合一些曲目編排成完整的舞韻瑜伽成套，學(xué)生通過學(xué)習(xí)該課程不僅可以強身健心，同時還可以將所學(xué)的舞韻瑜伽成套作為一個展示作品，通過個人或集體的練習(xí)和編排形成一些表演或展示的節(jié)目?，F(xiàn)代大學(xué)生在社交、娛樂等諸多方面有很大需求，通過舞韻瑜伽課程的學(xué)習(xí)可以讓學(xué)生展示自我，滿足學(xué)生在社交等方面的需求，具有很強的實用性。

2.4 創(chuàng)新性

目前瑜伽運動已經(jīng)成為大眾健身、美體、休閑的首選。而舞蹈課程一直是青年學(xué)生提高形態(tài)氣質(zhì)的最佳選擇。舞韻瑜伽將兩個項目完美結(jié)合，不僅使該項目的健身效果更佳突出，更是成為了健身領(lǐng)域的一種新的時尚?，F(xiàn)代大學(xué)生思想活躍，喜歡嘗試新鮮事物，所以舞韻瑜伽在高校的開展必定會受到廣大學(xué)生的喜愛。符合現(xiàn)代大學(xué)生追求時尚，崇尚新鮮事物的特點。

3 舞韻瑜伽在高校課程中如何開展

3.1 課程類型與學(xué)時

普通高校舞韻瑜伽課程可以選修課程、大學(xué)體育選項課的形式開設(shè)，開設(shè)學(xué)時應(yīng)在36～72學(xué)時為。有條件開設(shè)體育俱樂部的高校，也可以在俱樂部的健身課程中開設(shè)舞韻瑜伽課程。

在體育專業(yè)中，開展舞韻瑜伽課程可根據(jù)專業(yè)人才培養(yǎng)目標和課程設(shè)置，以專業(yè)課的形式開展，也可以普修和選修的形式開設(shè)。已經(jīng)開設(shè)了瑜伽課程的也可在瑜伽課程中安排部分學(xué)時拓展舞韻瑜伽的內(nèi)容。學(xué)時方面36～108學(xué)時之間均可。

3.2 舞韻瑜伽課程的設(shè)計與開發(fā)

3.2.1 舞韻瑜伽課程設(shè)計

舞韻瑜伽課程可以按照體育類實踐課程的課程安排，將一堂課劃分為三個部分：準備部分、基本部分和結(jié)束部分。在準備部分可安排瑜伽冥想、呼吸調(diào)節(jié)以及安排一些活動關(guān)節(jié)的熱身瑜伽體式；在基本部分中安排瑜伽體式的學(xué)習(xí)、舞韻瑜伽組合和成套的學(xué)習(xí)和練習(xí)。結(jié)束部分安排一些拉伸體式，同時運用瑜伽休息術(shù)進行整理和放松。

在課程中教師可以采用小組教學(xué)法。將全班同學(xué)分成若干個小組，以小組的形式對所學(xué)舞韻瑜伽成套進行隊形的設(shè)計和創(chuàng)編，最后安排每個小組進行集體展示。不僅檢驗了學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，同時也滿足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望，提高學(xué)習(xí)積極性。

3.2.2 舞韻瑜伽組合、成套的開發(fā)

目前社會上已經(jīng)有很多舞韻瑜伽成品套路，大多是由社會上的瑜伽教練設(shè)計編排，開展的學(xué)?？蛇x擇適合的成套作為教學(xué)素材。同時授課的高校教師應(yīng)盡可能掌握舞韻瑜伽成套編排規(guī)律，獨立設(shè)計、編排出更多的成品成套。在課程教學(xué)中，結(jié)合實際情況，開發(fā)適合本校學(xué)生基礎(chǔ)和實際情況的舞韻瑜伽套路。編排成套應(yīng)從成套功效定位、音樂曲目選擇、瑜伽體式選擇，舞蹈過渡動作設(shè)計等多方面的因素進行考慮。通過高校教師的參與不斷豐富舞韻瑜伽課程資源。

瑜伽課程范文第2篇

關(guān)鍵詞 高職院校 瑜伽選修課程 現(xiàn)狀

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

Research on the Present Condition of Yoga Elective Course in Higher Vocational Colleges

——A Case Study of Wuhan College of Industrial Technology

Abstract Wuhan City Vocational College and Wuhan College of Industrial Technology officially merged in 2012. Through literature， questionnaire survey， Interviewing and mathematical statistics methods， this paper made a research on the present condition of yoga elective course in Wuhan college of industrial technology， pointed out some questions and made developing suggestions， aims to provide references for promoting yoga in new merged college.

Key words higher vocational colleges； yoga elective course； present condition

0 前言

瑜伽作為集身心雙修的健身方式，它所追求的是身體和精神的完美結(jié)合，對大學(xué)生而言，無疑是一種較好的鍛煉與減壓的方式。因此湖北省不少高職院校為滿足學(xué)生的需求，紛紛將瑜伽這一健身項目引進大學(xué)校園。2012年武漢城市職業(yè)學(xué)院與武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院正式合并。通過對武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院瑜伽選修課程開設(shè)現(xiàn)狀進行調(diào)查，分析其存在的問題并提出相應(yīng)建議，旨在為合并后的學(xué)院開設(shè)瑜伽選修課程提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2010和2011年瑜伽選修課學(xué)生及瑜伽教師。

1.2 研究方法

文獻資料法：通過CNKI檢索了2000-2012年與本課題相關(guān)的研究成果和文獻資料共計10余篇。

問卷調(diào)查法：向瑜伽選修課學(xué)生發(fā)放問卷100份，回收100份，回收率為100%，有效率為96%；向瑜伽教師發(fā)放問卷1份，回收1份，回收率為100%，有效率為100%。

訪談法：與瑜伽教學(xué)教師、部分瑜伽選修課學(xué)生進行訪談，掌握本研究所需的第一手資料。

數(shù)理統(tǒng)計法：通過對問卷中的若干數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，整理得出以下結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 學(xué)生基本情況

（1）瑜伽選修課男生參與率為零。瑜伽選修課在武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院開課已有兩年了，但參與者全部是女生，男生參與的比例為零。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生對瑜伽有著一定程度的誤解，他們有的認為瑜伽是提高柔韌性的項目，只適合女生練習(xí)；有的認為瑜伽對柔韌性要求比較高，練習(xí)起來會比較吃力。其實遠古時期的瑜伽專為男人設(shè)計，尤其適合運動型的肌肉男，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。練瑜伽初期階段對柔韌性要求高，但到后期更強調(diào)力量，男性更易完成。由此可見，對瑜伽的宣傳和正確引導(dǎo)工作任重道遠。

（2）學(xué)生選修瑜伽課的目的呈多元化。表1顯示，出于健康的需要，通過選修瑜伽課程來達到強身健體的目的的學(xué)生所占比例最大，為96.88%，其后排序分別為塑型減脂（94.79%）、提升氣質(zhì)（91.67%）、修心養(yǎng)性（82.29%）。表明大學(xué)生從事瑜伽運動是為了鍛煉身心，同時滿足生理、心理的多元化需求，這正好符合瑜伽運動調(diào)養(yǎng)身心，使身心平衡和諧統(tǒng)一的特性。

（3）學(xué)生選修瑜伽課的滿意度分析。在96份有效問卷中，“學(xué)生對教師教學(xué)工作的滿意度”這一項選擇很滿意的占22.92%，滿意的占75%，不滿意占2.08%（見表2）。從調(diào)查結(jié)果看，絕大學(xué)生在瑜伽習(xí)練過程中基本上達到了自己的目的，有較大的收獲，開課的效果良好。

2.2 瑜伽教師基本情況

武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院只有1名女性瑜伽教師，兩校合并后瑜伽教師總計兩名，且都是女性。兩名女教師都受過正規(guī)的瑜伽專業(yè)培訓(xùn)，拿到了相關(guān)機構(gòu)頒發(fā)的瑜伽師資格證書。合并后的學(xué)院準備在2013年全院師生中開設(shè)瑜伽選修課，到時瑜伽教師的缺乏可能會在一定程度上影響學(xué)生的選課需求。

2.3 瑜伽課程教學(xué)基本情況

（1）開設(shè)時間及教學(xué)時數(shù)。武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院開設(shè)瑜伽課程主要安排在第一學(xué)期開設(shè)，已開設(shè)了兩屆，每屆各兩個班，學(xué)時為28～32學(xué)時。由于是選修課，上課時間安排在晚上或周末。因為占用了休息時間，較多學(xué)生放棄選修該課。上課時間的安排在很大程度上影響了學(xué)生參與瑜伽課的習(xí)練。

（2）教材使用情況。教材是教學(xué)活動的基本工具，教材是為實現(xiàn)體育教學(xué)任務(wù)和目標服務(wù)的。調(diào)查得知，武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院瑜伽選修課有自制的教學(xué)大綱、教學(xué)計劃，但沒有專門的教材，而且沒有專門的理論教學(xué)。教材的編寫及理論課程的安排亟待改進。

（3）教學(xué)場地和設(shè)施情況。體育場館設(shè)施和器材設(shè)備是高校開展體育教學(xué)、運動和訓(xùn)練的必備條件，是學(xué)校體育教育工作的前提，是高校開設(shè)瑜伽課程的物質(zhì)基礎(chǔ)，其場地設(shè)施的優(yōu)劣對老師的教學(xué)效果有著直接的影響，對學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和興趣的培養(yǎng)有著較大的關(guān)系。目前武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院只有一間專門的瑜伽教室，而且音像設(shè)施不齊全。

3 結(jié)論與建議

武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院參與瑜伽選修課程學(xué)習(xí)的男生數(shù)為零，這說明男生對瑜伽的認識存在一定程度的誤解，需要學(xué)院加大對瑜伽的宣傳和正確引導(dǎo)的工作力度。

瑜伽選修課上課時間安排在晚上和周末，這很大程度上影響了學(xué)生參與瑜伽課的習(xí)練。建議學(xué)院合理安排瑜伽課上課時間，以滿足學(xué)生對該課程的需求。

目前武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院還沒有瑜伽課程專門的教材，教學(xué)內(nèi)容由任課老師自己設(shè)定，而且沒有專門的瑜伽理論教學(xué)。教材的編寫及理論課程的安排亟待改進。

合并后的學(xué)院將在全院師生中開設(shè)瑜伽選修課，到時一間瑜伽教室肯定無法滿足師生的需求，相信屆時學(xué)院會在瑜伽場地及設(shè)施方面進行改進。

參考文獻

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[2] 盧文潔.肌肉男也可練瑜伽[N].廣州日報，2011-5-12，B9：39.

[3] 孫萌.對山東省普通高校健美操課程現(xiàn)狀調(diào)查與對策分析[D].濟南：山東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2007.

[4] 史艷莉.瑜伽在高校體育教學(xué)中的可適性研究[J].湖北大學(xué)學(xué)報，2006（6）：33.

瑜伽課程范文第3篇

【關(guān)鍵詞】山西俱樂部瑜伽課程

近些年來，山西省長治市的人民生活水平的逐漸得以提升，越來越多的人開始注重體育鍛煉，瑜伽已經(jīng)作為一種健身方式，以其獨特的魅力受到越來越多健身人士的青睞.如今愈來愈多的健身俱樂部將瑜伽引入健身課程中，成為健身會員們喜愛的課程之一。它通過一系列的姿勢運用和技巧以達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的法、調(diào)心的冥想法、調(diào)息的呼吸法等，進而改善人們生理、情感、精神和心理等方面的能力，以達至身心的合一。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以長治市的健身俱樂部為調(diào)查據(jù)點，對長治市的15所俱樂部開設(shè)的瑜伽課作為研究對象，對其瑜伽課的開展現(xiàn)狀及其他相關(guān)情況展開調(diào)查分析和研究。

1.2研究方法

文獻資料法、實地訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法

2.研究結(jié)果與分析

2.1瑜伽的起源與特征

2.1.1瑜伽的歷史起源

瑜伽被人們稱為“世界的瑰寶”，起源于印度距今有五千多年的歷史。古印度的修行者在自然環(huán)境中修煉時，無意中發(fā)現(xiàn)動、植物天生具備睡眠、保持清醒、放松或治療的方法，患病時不經(jīng)治療而痊愈。于是古印度修行者觀察、模仿并親自體驗動物的姿勢，創(chuàng)造出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽的法。這些經(jīng)歷了五千多年的錘煉，變成了如今的瑜伽，并讓世世代代的人們從中獲益。

2.1.2瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀

瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)從印度傳至亞太、歐美、非洲等大陸，因為它對人體生理的保健、心理的減壓等明顯的作用而備受世界推崇。同時也逐漸演變出了更多方式的瑜伽分支，比如高溫瑜伽、熱瑜伽、養(yǎng)生瑜伽、哈他瑜伽，以及瑜伽管理科學(xué)等等。不可否認，悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。

據(jù)相關(guān)研究報道得知，瑜伽在我國還主要盛行在稍微發(fā)達的城市健身房或?qū)ｉT的瑜伽健身會所，參與的群體多為上班族，但總體而言，瑜伽鍛煉的參與形式多數(shù)在城市健身俱樂部中開展進行。作者以山西省長治市的健身俱樂部為研究據(jù)點，調(diào)查的15所健身俱樂部都將瑜伽操該課程定位為本俱樂部的重點課程，由此得知，瑜伽在俱樂部比較受大眾歡迎。

2.1.3瑜伽的特點及健身價值

瑜伽作為一種古老的能量知識修煉途徑，并非只是當下時行的健身運動而已。瑜伽能加速新陳代謝，從內(nèi)及外調(diào)理養(yǎng)顏、去除體內(nèi)廢物，進行形體修復(fù)；瑜伽能增強肌體彈性和身體力量，促使四肢均衡發(fā)展，使你變得更具開朗、富有活力；同時，長期練習(xí)瑜伽還能預(yù)防和治療各種疾病，比如消化系統(tǒng)紊亂、脫發(fā)、失眠、痛經(jīng)、肩痛、背痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等都有顯著療效；此外，瑜伽還能促進內(nèi)分泌平衡，改善血液環(huán)境，內(nèi)在充滿能量。

3.建議

3.1長治市部分健身俱樂部需要看準瑜伽市場的發(fā)展前景，科學(xué)地組織瑜伽課程，滿足鍛煉者的鍛煉動機和要求，采用多渠道、多元性的手段加大和提高宣傳力度，提高普通人群對瑜伽的正確認識，正確引導(dǎo)學(xué)員，升華瑜伽鍛煉者的鍛煉理念，讓更多的人們了解瑜伽，尤其是男性鍛煉者參與到瑜伽鍛煉中來[9]。

3.2瑜伽教練員在選擇教學(xué)內(nèi)容時候，可適當?shù)卦黾右恍╇y度，在保證多數(shù)鍛煉者較好的鍛煉效果的同時，鼓勵和激發(fā)有能力的鍛煉者嘗試難度動作，以繼續(xù)保持鍛煉者的練習(xí)熱情。

3.3完善瑜伽場館的硬件配備和設(shè)施，瑜伽鍛煉場館要完善和提高與健身房接待能力相應(yīng)的檔次，增加男、女更衣室、淋浴室和衛(wèi)生間的數(shù)量。更衣室配備更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架和長凳。淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙水噴頭、浴簾。衛(wèi)生間配隔離式抽水馬桶、洗盥臺、大鏡及固定式吹風(fēng)機等。健身房內(nèi)設(shè)飲水機處，配套設(shè)施墻面、地面均滿鋪瓷u或大理石，有防滑設(shè)施。其它材料的選擇和裝修，應(yīng)與健身房的設(shè)備設(shè)施相一致。裝修材料要無公害、無污染室內(nèi)主色調(diào)一般選擇較明快的顏色，如淺綠色、乳白色或淡黃色。地面要選擇防滑材料，最好鋪實心木地板或地毯。全面為學(xué)員服務(wù)，并為之提供最滿意的環(huán)境，以人為本，真正地服務(wù)大眾[10]。

【參考文獻】

[1]姚杰，程璐，對南京、蘇州兩市健身俱樂部開設(shè)瑜伽課程的調(diào)研分析，科技信息，2008，27，P507-508.

[2]笪楊華，淺談瑜伽操的歷史起源及發(fā)展現(xiàn)狀，體育世界，學(xué)術(shù)，2010.2，P102-103

[3]廣凡，淺談烏魯木齊市跆拳道俱樂部發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究，內(nèi)江科技，2011.2，P172.

[4]王麗，李海，影響襄樊市健身俱樂部瑜伽課程的內(nèi)部因素[J]，科教之窗，2005，39（4）：115-116

[5]許迎偉，瑜伽操引入課堂的可能性分析 [J]. 體育世界，學(xué)術(shù)，2010.2，P62-63

[6]陳曉霞，張志華，有氧健身操（舞）社會現(xiàn)狀的探討[J]，西南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），，2008（6），P120-123.

瑜伽課程范文第4篇

摘要:健身瑜伽已經(jīng)成為社會上最流行的健身活動、最熱門的健身話題,它自身所屬的特點及其發(fā)展意義得到廣大健身人士的青睞。根據(jù)健身瑜伽獨特的健身魅力與價值,結(jié)合其特點和作用,本文采用文獻資料、邏輯分析等研究方法,淺談健身瑜伽引入到學(xué)校體育課程中,對學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的影響及意義。依據(jù)現(xiàn)代體育改革的“健康第一”、“以人為本”的指導(dǎo)思想,促進健身瑜伽對帶動學(xué)校體育課堂的氛圍和師生互動活動起到重要的意義,并提高學(xué)生對體育課的興趣,培養(yǎng)終身體育鍛煉的思想。

關(guān)鍵詞:體育課程 健身瑜伽 元素

瑜伽,是近些年來社會最流行、最廣泛人們熟悉的健身名詞。瑜伽起源于古代印度宗教,是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽自身具有的獨特魅力和健身方法、健身的價值得到越來越多人的追捧,如今已演繹成為高雅時尚的運動項目,在社會各大中小健身俱樂部都必定會開設(shè)的健身課程。健身瑜伽姿勢是運用古老而易于掌握的技巧,以達到身體、心靈和精神和諧統(tǒng)一運動形式,因此適合任何年齡階層人群學(xué)習(xí)鍛煉。本文從瑜伽自身具有的獨特運動特點和健身價值,對學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)所產(chǎn)生的積極作用進行探討。同時隨著學(xué)校體育教育改革的實施,健身瑜伽又作為一種新興的運動項目,從而增強學(xué)生對體育課的興趣和愛好,促進著課堂的氣氛和師生互動的范圍。

一、瑜伽簡介

1.1、瑜伽的起源及特點和作用

瑜伽這個詞起源于印度梵文當中,其含義是“一致”、“結(jié)合”或“和諧”的意思。在數(shù)千年前,瑜伽就是印度高僧們通過靜坐冥想,觀察大自然中生物的生存法則,最后體驗到人的身體上,逐步感受到身體的微妙變化,從而整理出一套健康的維護與調(diào)理,以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。這一種本能經(jīng)過長期的日積月累,逐漸被后人發(fā)掘并熟練掌握技巧,同時融合著人體的運動解剖學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)等多種養(yǎng)生之學(xué),通過精心鉆研歸納逐步完善出一整套的瑜伽學(xué)知識。

經(jīng)過長年累月的總結(jié)與發(fā)展,健身瑜伽已經(jīng)成為一門時尚新潮的運動項目,它獨特的健身方法與健身價值得到人們的接受,已成為全民健身運動項目之一。瑜伽不同于一般運動的健身方法,它的修煉講究的是不勉強,適度、舒適,它不要求練習(xí)的強度,而是講求的是身體整體的健康。瑜伽動作柔和緩慢,步聚分明,通過不同的變化,再配合瑜伽特定的呼吸方法,以達到肢體的自然舒展、放松,體內(nèi)的血液流通順暢,通過脊柱的扭、推、擠、拉達到調(diào)節(jié)內(nèi)臟,增益精力的目的。

健身瑜伽精確、簡練和易于掌握的練習(xí)方法,包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí),具有促進身體健康和協(xié)調(diào)整個機體的功效,學(xué)習(xí)如何讓身體健康運作同時也增加了身體的活力。健身瑜伽在練習(xí)過程中對柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求,正好是針對中學(xué)生身體肌肉的伸展性和靈活性的練習(xí)手段。塑造健康體型的獨特練習(xí)方法,正好也是受到廣大女生們的愛好。創(chuàng)新的教學(xué)環(huán)境,促進枯燥無味的體育教學(xué)內(nèi)容的改革,增加了學(xué)生對體育課的興趣。

1.2、瑜伽的健身價值

生活節(jié)奏加快,工作和學(xué)習(xí)壓力加大等種種因素,往往都會讓人感覺神經(jīng)時時刻刻都是處在緊張的狀態(tài),時間長久了這些因素就會對人體帶來一些不健康的影響。這時候我們就會嘗試多種方法去試圖解緩這些影響,而瑜伽就給我們提供很好的方法,能夠使人們身心得到很好的調(diào)整和修養(yǎng)。瑜伽是一種文化,是一種生活方式,是一種哲學(xué),不僅給我們一個健康體魄,還會給我們一種健康的生活方式,同時給予我們一顆健康的心靈。

健身瑜伽通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機體新陳代謝,增強心肺功能,達到消除脂肪,舒筋活絡(luò)功效,是很好的瘦身減肥的運動,配合調(diào)節(jié)呼吸運動,可增進人的身心健康。練習(xí)健身瑜伽者全身心專注動作的練習(xí),身體與心靈融合一體,可拋棄生活中雜亂煩鎖的事情,達到心情舒暢調(diào)節(jié)情緒的功能。瑜伽姿勢的變化多樣,對肌肉韌帶的拉伸與舒展起到塑形,調(diào)整形態(tài)的作用。

二、健身瑜伽對學(xué)生的影響

2.1 改變學(xué)生身體素質(zhì)的可行性

2.1.1在生活水平不斷提高的今天,家庭給予自己孩子衣食無憂的生活環(huán)境,父母對孩子百般呵護底下,往往這些因素都會出現(xiàn)一種反效果作用,除此之外學(xué)校的應(yīng)試教育、每年的升學(xué)率都完全覆蓋了對學(xué)生的素質(zhì)教育,社會也提供不了充足的體育鍛煉的場所和設(shè)施等等因素,這些因素都會令到現(xiàn)在的孩子缺乏適當?shù)捏w育鍛煉的機會,而健身瑜伽不同于一般體育運動的修煉方法,它不需太大的場地,不需要特定的體育設(shè)施,也不需要過多舞動身體動作和消耗過大的能量,只需付出適當?shù)倪\動強度和負荷,以消耗少量的能量,就能得到最大的舒展和收獲。練習(xí)瑜伽只要全身心專注于動作,使身體在某姿勢下靜止一段時間,就能達到身心統(tǒng)一,使身體各系統(tǒng)平衡,四肢均衡發(fā)展。

2.1.2處于發(fā)育時期的學(xué)生都是好動活躍的性格,但由于缺乏一定的體育運動的加強而逐漸減弱,肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性比較差,做一些比較簡單的體育技巧出現(xiàn)動作僵硬化,而瑜伽運動的前屈、后仰和扭轉(zhuǎn)等不同的,能充分伸展身體的肌肉和韌帶,對于拉筋的效果非常顯著,同時增強了肌肉的彈性、柔韌性與靈活性,提高身體的平衡能力。

2.1.3長期坐在課室做功課和看書,一些學(xué)生不良的坐姿嚴重影響了學(xué)生們的脊柱的生理發(fā)展,出現(xiàn)駝背、含胸和脊柱生理彎曲不正常等。瑜伽通過對脊柱的推拉與擠壓的技巧,可以舒緩脊柱由于承擔身體重力產(chǎn)生的緊張壓力,糾正不良姿勢形態(tài),還原脊柱本身的正常生理彎曲,達到超越自我的功效。

2.2 改變學(xué)生心理素質(zhì)的可行性

在激烈競爭的社會中,學(xué)生不單要面臨升學(xué)的壓力,還要面對社會、學(xué)校、家庭各方面施加的壓力問題?，F(xiàn)在學(xué)生在情緒和思想方面都變得復(fù)雜性和多樣性,只要一時處理不當,可能就會引發(fā)起憂郁、焦慮、煩燥甚至出現(xiàn)自閉癥和自殺傾向等癥狀。因此,社會、學(xué)校、家庭在關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)問題之外,還要對他們的心理方面進行調(diào)節(jié),讓孩子們心理得到完善。而健身瑜伽除了有健身價值之外,還有心理健康的價值所在。練習(xí)健身瑜伽時呈現(xiàn)出的姿勢都是處于內(nèi)心平靜,呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下完成,此時是達到了冥想的狀態(tài),身體、思想與大自然融為一體,稱之為“心境合一”。學(xué)生練習(xí)瑜伽可以增進學(xué)生之間的相處,促進師生之間的交流,緩解學(xué)習(xí)的壓力問題,并以積極樂觀的態(tài)度去面對各種困難,能夠辨別生活各種是非黑白。

三、健身瑜伽對體育課堂的影響

現(xiàn)在學(xué)校體育教育提倡以“健康第一,以人為本”的改革思想,以素質(zhì)教育領(lǐng)導(dǎo)教育事業(yè)的發(fā)展,教育課堂需要創(chuàng)新思想,激勵學(xué)生積極的求學(xué)心理。健身瑜伽在社會上是一門新興的健身娛樂活動,它既可以讓人健身強體,又可以讓人放松心情,提高工作效率。健身瑜伽項目動作的連貫性比較強,可能一個動作技巧需要二三堂課才能完成教學(xué)任務(wù),所以大大豐富了體育教師們的教學(xué)內(nèi)容,促進了教案的優(yōu)質(zhì)化。

四、結(jié)論

健身瑜伽是古老瑜伽連續(xù)下來的傳統(tǒng)產(chǎn)物,結(jié)合現(xiàn)代的科學(xué)知識,最終發(fā)展成為一種對人身體健康起到調(diào)節(jié)、順暢和保養(yǎng)的功效。健身瑜伽作為一門時尚、新興的健身項目,它那延年益壽的養(yǎng)生之道得到廣大人群的青睞。而健身瑜伽引入到體育課程當中將會是一種時尚的趨勢所在,它那獨特健身方法與魅力都是給體育教育一個新的嘗試,它對學(xué)生身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的促進作用是不同于一般體育運動項目。健身瑜伽可以通過健身運動的同時也增加了同學(xué)之間的感情,加大了師生之間的交流,提高了學(xué)生對傳統(tǒng)體育課程的興趣,培養(yǎng)了學(xué)生體育鍛煉的意識,給予了體育課程一個新的源動力作出重大意義。

參考文獻:

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[2] 余欣梅 健康瑜伽 《中國校外教育?讀書》,2007年第2期

[3] 王愛博 張海燕 探析瑜伽的健身價值 《考試周刊》,2008年第4期

瑜伽課程范文第5篇

摘 要 隨著瑜伽運動在國內(nèi)的開展已走進了高校體育的課堂， 目前瑜伽課程教學(xué)模式與教學(xué)內(nèi)容的理論研究較少，作者就當前瑜伽在高校教學(xué)過程中存在的問題指出了高校瑜伽課教學(xué)內(nèi)容與模式的研究對策，供同行參考。

關(guān)鍵詞 瑜伽課程 教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)模式

一、前言

瑜伽運動產(chǎn)生了良好的健身效應(yīng)。瑜伽運動，為高校體育課程內(nèi)容改革增添了新的項目，目前高校著重學(xué)生的教學(xué)與傳授，對于瑜伽課程教學(xué)模式與教學(xué)內(nèi)容的理論研究較少。隨著高校終身體育養(yǎng)生內(nèi)容的推廣與重視，以及多元化教學(xué)方法的滲透，為滿足高校體育課多樣化目標的要求，迎合現(xiàn)代大學(xué)生的生理、心理需求，近年來高校紛紛將瑜伽項目列入體育教學(xué)內(nèi)容中，然而，在瑜伽教學(xué)過程中學(xué)生注重動作的模仿學(xué)習(xí)而忽略了身心合一意識方面的學(xué)習(xí)，加上瑜伽課室內(nèi)的教學(xué)場地狹窄、環(huán)境嘈雜，練習(xí)氛圍不和諧，沒有親臨大自然；特別是有的體育教師未經(jīng)培訓(xùn)，瑜伽專業(yè)素質(zhì)不高，缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性教學(xué)，瑜伽的教學(xué)內(nèi)容與教材的繁多沒有進行刪選，在傳授過程中缺乏科學(xué)性與規(guī)范性等，導(dǎo)致學(xué)生瑜伽運動后的損傷，直接影響到大學(xué)生的健康與瑜伽教學(xué)課程的開展，故，為規(guī)范瑜伽課程，科學(xué)教學(xué)與管理，建立高校瑜伽操作系統(tǒng)，形成高校瑜伽課程的模式，為深化江西省高校瑜伽課程的改革與發(fā)展具有重要的意義。

二、研究對象與方法

本文以江西省高校瑜伽課程為研究對象。根據(jù)研究的內(nèi)容，主要采用文獻研究法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、邏輯推理法，對所得的數(shù)據(jù)和訪談內(nèi)容進行邏輯推理，對數(shù)據(jù)進行整理、歸納、分析與總結(jié)，得出最終的結(jié)論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，甚至比佛教的起源還早，它既是一種強身之術(shù)，又是印度六大哲學(xué)體系之一，與印度宗教有很深的關(guān)聯(lián)，并將瑜伽定義為：瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，是一種精神和肉體結(jié)合的運動。其核心思想?yún)s在有著同樣悠久文明的中國，驚人的相似并在同一時期出現(xiàn)。如果拋開瑜伽來說冥想的話，中國的冥想在公元前五、六百年的春秋戰(zhàn)國時期就有相關(guān)記載，如老子的“致虛極，守靜篤”；莊子的“心齋”等都與冥想相類似；而瑜伽強調(diào)的“天人合一”（YOGA相應(yīng)）的思想在中國的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有提到，其思想形成于上古成書于周秦，與印度瑜伽“梵我一如”理論形成的《奧義書》時代大致相同。

（二）瑜伽的內(nèi)涵

美國瑜伽協(xié)會編著的《瑜伽哲學(xué)》認為，瑜伽一詞源于梵文音譯，有“聯(lián)系”之意，即人類本能從較低部分到較高部分的結(jié)合，這也意味著人與最高的宇宙萬物之靈相同化，并從痛苦中獲得解脫。盡管眾多學(xué)者對瑜伽認識有所不同，但趨向統(tǒng)一的觀點認為，瑜伽是將“自我”與“超我”連通，以改造人的靈魂，增進身心健康的養(yǎng)生運動，其本質(zhì)是連通“自我”與“超我”增進健康。

（三）高校瑜伽課程開展的價值

高校體育是學(xué)校體育的最后階段，它具有與社會生活銜接的特點，明確瑜伽教學(xué)的目的是順利開展并實施瑜伽課程的重要前提。通過瑜伽課程的學(xué)習(xí)使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本知識，基本技術(shù)動作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性靈敏性、柔韌性和實際的運用能力，促進學(xué)生良好身體姿態(tài)的形成，為以后的進一步學(xué)習(xí)和培養(yǎng)學(xué)生終身體育打下堅實的基礎(chǔ)；針對現(xiàn)代大學(xué)身在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養(yǎng)，進行體系的教學(xué)可以有助于學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)、提高心理健康水平。本文以學(xué)生健康發(fā)展為中心，以“身體健康、心理健康、社會適應(yīng)”整體健康觀為指導(dǎo)，進行瑜伽體育的設(shè)計，進行大學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法的創(chuàng)新，滿足高校學(xué)生的需要，有助于達到和諧健康的總體目標。

充分利用高校體育人力資源、硬件設(shè)施資源來解決高校瑜伽課程發(fā)展的難題。調(diào)整與整合、優(yōu)化教師資源的配置，拓展體育教學(xué)的內(nèi)容，科學(xué)規(guī)劃教學(xué)方法，利用新型的瑜伽體育帶動高校體育綜合發(fā)展，對休閑體育的協(xié)調(diào)、可持續(xù)地發(fā)展，填充瑜伽理論具有參考價值。本課題本著解放思想，事實求是，開拓創(chuàng)新的精神，結(jié)合江西高校體育教學(xué)方法及內(nèi)容為瑜伽教學(xué)的開展提供依據(jù)，為本課題的研究具有現(xiàn)實指導(dǎo)的意義。

（四）高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)模式

1.高校瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容

教學(xué)內(nèi)容是學(xué)與教相互作用過程中有意傳遞的主要信息，一般包括課程標準、教材和課程等等。由于瑜伽有很多派別，不同的瑜伽派別的理論有很大差別，因此，不能盲目地將瑜伽引入教學(xué)課堂，應(yīng)根據(jù)高校學(xué)生目前的情況，編排適合大學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容。瑜伽運動可以包含以下幾個方面的內(nèi)容：瑜伽冥想、瑜伽呼吸、瑜伽體式、瑜伽調(diào)息、瑜伽收束契合法、瑜伽休息術(shù)等方面。從瑜伽的內(nèi)容重要性和體系看，瑜伽呼吸練習(xí)是瑜伽的課程的一個重點，以瑜伽體式練習(xí)、收束契合法和休息術(shù)作為瑜伽教材的基礎(chǔ)內(nèi)容，輔以一定的冥想、生活方式等內(nèi)容，構(gòu)成了完整的教材體系。

2.高校瑜伽課程教學(xué)大綱與學(xué)時

課題調(diào)查表明：開課學(xué)校均使用本校內(nèi)部制定的教學(xué)大綱及計劃，瑜伽教材多樣化，教學(xué)目的任務(wù)基本明確；學(xué)期課時數(shù)為24―36學(xué)時，教學(xué)內(nèi)容方面，實踐課主要以基本法學(xué)習(xí)為主，沒有專門的理論課；教學(xué)方法手段以傳統(tǒng)教學(xué)為主，考核方式均為考試；從教學(xué)效果來講，在改善學(xué)生的柔韌、力量素質(zhì)，精神狀態(tài)，氣質(zhì)，形體這些方面有比較好的效果，在學(xué)生的自信心，表現(xiàn)力，鍛煉意識等方面也起到了效果。瑜伽課程教材主要分為理論知識、瑜伽法與瑜伽呼吸兩部分。瑜伽姿勢的練習(xí)方法是健身功效的基礎(chǔ)，瑜伽組合動作的學(xué)習(xí)，有利于學(xué)生基本素質(zhì)及實際運用能力的提高。

3.高校瑜伽教學(xué)模式類型

教學(xué)模式是在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下建立起來的較為穩(wěn)定的教學(xué)活動結(jié)構(gòu)框架和活動程序?；顒映绦蝮w現(xiàn)了教學(xué)模式的有序性和可操作性。瑜伽教學(xué)模式是指為完成瑜伽教學(xué)目標相對穩(wěn)定的有機教學(xué)操作程序。瑜伽教學(xué)模式應(yīng)該包括以下六個要素：指導(dǎo)思想模塊、瑜伽理論基礎(chǔ)、瑜伽教學(xué)模式目標、操作流程與方法、適用條件、模式評價。目前對瑜伽教學(xué)模式主要集中在以下兩個方面：盲目借鑒健美操、體操等傳統(tǒng)教學(xué)模式忽略了瑜伽教學(xué)的特殊性；只注重影響瑜伽教學(xué)模式過程的操作要素，忽視了瑜伽教育指導(dǎo)思想模塊、瑜伽理論基礎(chǔ)、適用條件等構(gòu)成要素及瑜伽教學(xué)的外在因素的影響，一味的追求近期效益（減肥美體等）從而產(chǎn)生了瑜伽運動的損傷，終止瑜伽運動的學(xué)習(xí)，對學(xué)生的健康不利。

瑜伽理論基礎(chǔ)作為模式依據(jù)；適用條件和模式評價對整個教學(xué)模式的調(diào)節(jié)方面的影響。未來瑜伽教學(xué)模式的選擇應(yīng)滿足以下要求：其一，應(yīng)迎合現(xiàn)代學(xué)生的生理、心理需求，以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為指導(dǎo)目標，強調(diào)科學(xué)性原則為瑜伽在學(xué)校的可持續(xù)發(fā)展，對影響瑜伽教學(xué)模式運行的構(gòu)成要素和教師本身的資質(zhì)進行系統(tǒng)規(guī)范和培訓(xùn)。其二，在研究瑜伽培訓(xùn)模式的實踐方法和研究上盡量做到定性和定量相結(jié)合、現(xiàn)實與超前研究相結(jié)合，

在瑜伽教學(xué)模式的建構(gòu)要素和方式選擇上，應(yīng)在以下幾個方面加大工作的力度：（1）瑜伽教育思想文化應(yīng)與高校體育文化、學(xué)生體質(zhì)健康相融合；（2）教學(xué)理念的教學(xué)科學(xué)指導(dǎo)，內(nèi)容、目標的明確選擇；（3）操作程序的具體可行、科學(xué)性；（4）角色地位的明晰互動；（5）教學(xué)策略的多樣綜合，以使瑜伽教學(xué)模式呈現(xiàn)更為豐富也更貼近未來學(xué)校體育發(fā)展的實際需求，用理論指導(dǎo)實踐重在實踐研究。

四、結(jié)論與建議

（一）高校要加大瑜伽的宣傳教育，消除學(xué)生對瑜伽學(xué)習(xí)唯有女生的誤解。

（二）增加瑜伽課程學(xué)時，篩選教學(xué)內(nèi)容更好地開展課程改革。

（三）加強師資培訓(xùn)，提高業(yè)務(wù)能力與水平。

（四）加大瑜伽場館的投資于建設(shè)，創(chuàng)建優(yōu)美和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境。

（五）建設(shè)校級課程形成特色課程，更好的為學(xué)生服務(wù)。

參考文獻：

[1] 陳素玲.中國校外教育[J].2008.8.