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體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文第1篇

【關(guān)鍵詞】自主鍛煉；教學(xué)方法；學(xué)生

體育鍛煉對(duì)于每一個(gè)正在處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期的高中生來講是至關(guān)重要的，但是現(xiàn)在很多學(xué)生特別是女同學(xué)對(duì)體育課的上課熱情不高，甚至還出現(xiàn)逃避體育課的現(xiàn)象。對(duì)于這一現(xiàn)狀，作為體育教師，應(yīng)以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣為主要目標(biāo)，安排教學(xué)內(nèi)容時(shí)教學(xué)方法多樣化，適當(dāng)、適時(shí)的安排一些游戲活動(dòng)，充分提高學(xué)生的上課熱情，讓學(xué)生樹立正確的體育觀，養(yǎng)成自主鍛煉的終身體育意識(shí)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

福建省永安市第一中學(xué)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本人在研究過程中查閱了大量有關(guān)體育游戲教學(xué)、體育教育以及與本課題相關(guān)領(lǐng)域的書籍、刊物，更是關(guān)注了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)這些專業(yè)書籍和刊物，讓自己可以了解到學(xué)生在參與體育鍛煉的心理活動(dòng)，更加清楚在實(shí)施教學(xué)中應(yīng)遵循的原則，正確把握教學(xué)手段，同時(shí)掌握現(xiàn)今體育教育的發(fā)展和研究現(xiàn)狀，對(duì)這些進(jìn)行歸納分析，為本課題提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在進(jìn)行本課題的研究初期，對(duì)課題相關(guān)的資料進(jìn)行了分析研究，制定了關(guān)于學(xué)生自覺參與體育鍛煉調(diào)查表，隨后分發(fā)給了每個(gè)班的學(xué)生，發(fā)放調(diào)查問卷400份，隨后再對(duì)回收上來的調(diào)查問卷進(jìn)行了分析，正確掌握了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及興趣所在。

1.2.3 游戲教學(xué)法

本人在體育課中重點(diǎn)使用一些難度適中、容易接受的游戲進(jìn)行教學(xué)，增加了體育課的趣味性、快樂性、互動(dòng)性，同時(shí)也讓老師能夠更好的融入到學(xué)生中，消除了教與學(xué)之間的矛盾。

1.2.4 觀察法

在研究過程中不斷觀察學(xué)生在體育課中的課堂情況，對(duì)學(xué)生的上課表現(xiàn)、精神狀態(tài)、態(tài)度等進(jìn)行了解，及時(shí)的針對(duì)學(xué)生的上課表現(xiàn)因人而異的從教學(xué)方法上進(jìn)行調(diào)整，然后對(duì)教學(xué)前后的學(xué)生進(jìn)行評(píng)定并得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 影響體育課中學(xué)生自主參與體育鍛煉意識(shí)的因素

2.1.1 參與動(dòng)機(jī)

學(xué)生在體育課中對(duì)體育鍛煉的動(dòng)機(jī)不明確，缺乏對(duì)體育鍛煉的興趣，只是利用體育課相對(duì)寬松的氣氛來放松自己，而在體育課中沒有參與也就沒有切身體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣，無法培養(yǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛好。

2.1.2 教學(xué)內(nèi)容

現(xiàn)在很多體育教師都是用傳統(tǒng)的教學(xué)方法來上課，上課內(nèi)容單一重復(fù)、枯燥乏味，片面強(qiáng)調(diào)掌握運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展身體素質(zhì)，忽略以學(xué)生發(fā)展為中心的教學(xué)理念，

造成很多學(xué)生喜歡上體育課但在課上對(duì)體育鍛煉的興趣不高。

2.1.3 學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

現(xiàn)在高中教育對(duì)學(xué)生的要求比較多，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生多數(shù)把時(shí)間重點(diǎn)放在了學(xué)習(xí)和作業(yè)上，在思想上認(rèn)為體育鍛煉可有可無，只要文化成績(jī)好就可以了，因此學(xué)生即使參與了體育課的教學(xué)安排，但是很多都是被強(qiáng)迫性的，這樣體育課對(duì)學(xué)生身體發(fā)展的作用就比較小了，無法利用體育課達(dá)到強(qiáng)身健體，身心健康發(fā)展的目的。

2.1.4 體育設(shè)施

體育場(chǎng)地、體育器材的缺乏，讓學(xué)生在體育教學(xué)中不能充分的滿足學(xué)生的鍛煉需求，在進(jìn)行一個(gè)體育項(xiàng)目的練習(xí)中，因?yàn)樵O(shè)施問題要等待很長(zhǎng)時(shí)間才能練習(xí)，這樣既難以掌握技能要求，也很大程度上打擊了學(xué)生參與的積極性。

3 結(jié)論

從問卷調(diào)查中分析得出，多數(shù)學(xué)生還是比較喜歡上體育課的，但是在體育課中對(duì)待體育鍛煉的價(jià)值認(rèn)識(shí)不足和態(tài)度不正確，因此全面提升教師的教學(xué)能力是培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的基礎(chǔ)所在，教師實(shí)施教學(xué)時(shí)要提前備課，備課時(shí)要認(rèn)真鉆研教材，重點(diǎn)研究學(xué)生的心理活動(dòng)，合理安排教學(xué)內(nèi)容。在實(shí)際教學(xué)中充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，課堂上積極主動(dòng)的參與到學(xué)生的活動(dòng)中，尊重學(xué)生、關(guān)愛學(xué)生、理解學(xué)生，做學(xué)生的良師益友，建立融洽的師生關(guān)系，在體育課中因人而異的安排體育活動(dòng)，以學(xué)生發(fā)展為目的，從教學(xué)方式上主要以?shī)蕵酚螒虻慕虒W(xué)內(nèi)容，要善于挖掘?qū)W生的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生的自信，鼓勵(lì)學(xué)生，懂得如何評(píng)價(jià)學(xué)生的成果，讓學(xué)生從而產(chǎn)生再學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育游戲教材編寫組.體育游戲[M]. 北京：高等教育出版社，1997.

[2]祝蓓里.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版，2000.

體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文第2篇

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育 課堂教學(xué) 教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-1578（2017）06-0084-01

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)又與我們的體育息息相關(guān)，因此，將體育課程納入到我們的教育教學(xué)中是非常有必要的。通過體育課程的學(xué)習(xí)，不僅能夠讓學(xué)生了解更多的安全知識(shí)、學(xué)習(xí)體育文化、培養(yǎng)興趣愛好；還能夠活躍學(xué)生思維、強(qiáng)身健體。而我們都知道，小學(xué)體育課程是人一生中體育課的伊始，不僅是為初、高中體育課程做到鋪墊，而且是我們從小到大進(jìn)行體育鍛煉跟健康發(fā)展的重要開辟者。因此，如何開展一堂小學(xué)體育課是每個(gè)體育教師應(yīng)該認(rèn)真思考的問題。在此，筆者將如何開展一趟小學(xué)體育課提出以下幾點(diǎn)建議。

1 講解安全常識(shí)，確保安全第一

在室外的體育課堂展開之前，向同學(xué)們講解一些基本的安全知識(shí)跟注意事項(xiàng)是很有必要的。我們都知道在鍛煉運(yùn)動(dòng)的過程中，發(fā)生意外是難免的，但是，我們可以將意外發(fā)生的概率降到最低。在中小學(xué)生的體育活動(dòng)中，我們經(jīng)常碰到這種現(xiàn)象，無論任何運(yùn)動(dòng)，任何動(dòng)作，學(xué)生們都想嘗試，不畏恐懼?？謶中睦淼漠a(chǎn)生是隨年齡的增長(zhǎng)、生活經(jīng)驗(yàn)的積累、自我保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)而增強(qiáng)的。年齡越小，恐懼感越弱，因?yàn)樗恢朗裁唇形ｋU(xiǎn)，如“初生牛犢不怕虎”就是這個(gè)道理。

因此，通過體育運(yùn)動(dòng)安全防范常識(shí)的學(xué)習(xí)，主要幫助學(xué)生樹立安全觀念，增強(qiáng)學(xué)生的安全認(rèn)識(shí)、自律意識(shí)，知道體育運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的因素，了解體育運(yùn)動(dòng)安全防范基本常識(shí)，具備對(duì)危險(xiǎn)的初步判斷應(yīng)變能力，能夠躲避危險(xiǎn)，掌握必要的體育運(yùn)動(dòng)安全防范知識(shí)與技能，提高自我保護(hù)能力，促進(jìn)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能夠合理活動(dòng)、科學(xué)鍛煉，最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生和減少安全事件對(duì)學(xué)生造成的傷害。再著，小學(xué)生大多都是活潑好動(dòng)的兒童，他們喜歡嘻戲打鬧確又缺乏一定的安全意識(shí)。因此，在真正的體育課堂開展之前，向?qū)W生們講解一些運(yùn)動(dòng)中安全知識(shí)跟注意事項(xiàng)是重要的。

2 挑選適合小學(xué)生生理成長(zhǎng)特點(diǎn)的活動(dòng)

孔子先生提出“因材施教”的教學(xué)理念。這里所說的“因材施教”不僅說的是要針對(duì)學(xué)習(xí)能力層次的不同來對(duì)學(xué)生進(jìn)行不同方式的教育，也包括對(duì)于不同年齡不同心理特點(diǎn)的學(xué)生進(jìn)行不同方式的教育。因此，在體育課堂上老師應(yīng)該選擇一些符合小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。例如，可以選擇能夠健腦益智的彈跳運(yùn)動(dòng)――跳繩、踢毽子、跳皮筋等，也可以選擇一些能夠塑造體型的運(yùn)動(dòng)――舞蹈、廣播體操等，還可以選擇有助于兒童生長(zhǎng)發(fā)育的運(yùn)動(dòng)――長(zhǎng)短跑等。在運(yùn)動(dòng)的過程中，還得指導(dǎo)學(xué)生控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇中等偏低的最為適宜。

3 運(yùn)動(dòng)后的放松及溫馨提示

在進(jìn)行了一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)之后，有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)疲勞等身體狀況，也有的同學(xué)可能會(huì)感覺口干舌燥，氣喘吁吁……面對(duì)學(xué)生的這些狀況，老師應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣斫鉀Q，以確保學(xué)生的身體健康。那么，運(yùn)動(dòng)后的放松跟一些細(xì)節(jié)的處理也成為了課堂上的重要內(nèi)容。放松活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)放松還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的心理情緒，對(duì)平復(fù)運(yùn)動(dòng)后的心情起到了重要的作用。而一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)也是確保學(xué)生健康安全的重要方面。

例如：適合小學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)放松的活動(dòng)有深呼吸、抖抖腿以及一些拉伸的柔韌練習(xí)等！對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)后值得溫馨提示的地方有：一是運(yùn)動(dòng)過后提醒學(xué)生們及時(shí)的補(bǔ)充水分；二是在天氣冷的時(shí)候，即使出汗感覺到熱也不要脫掉外套，以免著涼；三是運(yùn)動(dòng)過后不能馬上吹空調(diào)或者暴飲暴食……

體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文第3篇

關(guān)鍵詞：初中生；體育假期家庭作業(yè)；布置；實(shí)施

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中提倡體育學(xué)習(xí)不僅要體現(xiàn)在課堂上，還要延續(xù)到課外。在體育課上，教師教授學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法和體育知識(shí)，學(xué)生要在課外不斷鞏固和加強(qiáng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)于初中生來說，如何布置體育假期家庭作業(yè)，是初中體育教師應(yīng)該關(guān)心的問題。本文就初中生體育假期家庭作業(yè)的布置和實(shí)施進(jìn)行探討，提出自己的一些意見。

一、布置體育假期家庭作業(yè)的原則

初中體育假期家庭作業(yè)的布置原則體現(xiàn)在五個(gè)方面上：（1）安全第一原則；（2）因人而異原則；（3）因地制宜原則；（4）全面發(fā)展原則；（5）循序漸進(jìn)原則。以下就這幾個(gè)原則提出初中生體育假期家庭作業(yè)的布置與實(shí)施策略。

二、假期作業(yè)的布置

1.安全第一

因?yàn)樵诩倨趯W(xué)生脫離了學(xué)校的掌控，老師無法對(duì)學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行監(jiān)督，而是交給學(xué)生自覺地完成。在完成作業(yè)的過程中沒有老師的參與，初中生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中的安全并沒有多大的重視，因此，教師在布置體育假期作業(yè)時(shí)，首先考慮到的就是學(xué)生的安全問題。針對(duì)不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，事先交代好安全注意事項(xiàng)，以避免學(xué)生在鍛煉的過程中發(fā)生意外傷害。比如，在設(shè)計(jì)球類運(yùn)動(dòng)的作業(yè)時(shí)，就可以備注以下的注意事項(xiàng)：（1）在運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行四肢拉伸活動(dòng)，或者慢跑和進(jìn)行柔韌性活動(dòng)，又或者進(jìn)行球性練習(xí)；（2）在運(yùn)動(dòng)之前先看場(chǎng)地有無安全隱患，比如地面有無坑洼，下水道上的水泥板是否有缺失等；（3）在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不宜大量飲水，以免發(fā)生胃痙攣；（4）在運(yùn)動(dòng)之后不宜馬上沖冷水，尤其是在夏季，不然容易抽筋。這些注意事項(xiàng)要用文字版標(biāo)注出來，并用顯眼的字號(hào)，再口頭復(fù)述一遍。

2.因人而異

初中生個(gè)性比較鮮明，每個(gè)人的興趣愛好、體能和運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備都處于不同的水平，因此，教師在布置作業(yè)時(shí)切勿籠統(tǒng)地進(jìn)行布置，比如每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量都相同。這種作業(yè)設(shè)計(jì)方案一是使體能好的學(xué)生達(dá)不到最佳的鍛煉效果，二是使體能較差的學(xué)生運(yùn)動(dòng)難度加大，使其不能順利完成作業(yè)。教師在設(shè)計(jì)作業(yè)時(shí)應(yīng)按照統(tǒng)籌兼顧的原則，因人而異地設(shè)計(jì)作業(yè)內(nèi)容，可以先根據(jù)學(xué)生的性別、體能技能等進(jìn)行分組，再結(jié)合每個(gè)小組的情況布置作業(yè)。比如，將男生和女生分開，在男生組中，將興趣相近和體能技能相當(dāng)?shù)膭潪橐唤M，再根據(jù)每個(gè)小組的情況進(jìn)行設(shè)計(jì)。如女生組中，將喜歡排球的學(xué)生按照水平高低分為兩組，訓(xùn)練的內(nèi)容一樣。對(duì)于水平較高的學(xué)生來說，她們?cè)谟?xùn)練中能夠靈活運(yùn)用排球技能，配合能力也較高，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠達(dá)到鍛煉的目的，還能提升團(tuán)隊(duì)合作能力。而對(duì)于水平一般的學(xué)生，不僅可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，鞏固體育技能，還可以共同進(jìn)步。

3.因地制宜

因地制宜原則即按照不同的場(chǎng)地設(shè)計(jì)不同的作業(yè)內(nèi)容，在布置假期作業(yè)前，教師要統(tǒng)計(jì)學(xué)生的居住地以及周圍環(huán)境，根據(jù)學(xué)生居住范圍內(nèi)的條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，有些學(xué)生住在距離體育館不遠(yuǎn)的地方，就可以布置相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可與家人結(jié)伴同行，以羽毛球、乒乓球、游泳為主。又如，有些學(xué)生居住的小區(qū)內(nèi)有配套的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，就可以讓學(xué)生以引體向上、屈臂伸、直臂前移、仰臥起坐等為主要訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)住在大學(xué)校區(qū)的學(xué)生，學(xué)校里的籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)和排球場(chǎng)是對(duì)外開放的，教師可以設(shè)計(jì)籃球、足球、排球等練習(xí)項(xiàng)目，以慢跑為輔。對(duì)于沒有上述條件的學(xué)生，可以設(shè)計(jì)俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、半蹲跳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

4.全面發(fā)展

力量、速度、柔韌、靈敏等構(gòu)成人的身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)又包括上下肢力量和腰腹力量。初中體育教師在布置假期家庭作業(yè)時(shí)，要遵照全面發(fā)展的原則。比如，學(xué)生的假期家庭作業(yè)是羽毛球練習(xí)和力量訓(xùn)練。那么在設(shè)計(jì)作業(yè)的時(shí)候就要著重鍛煉學(xué)生的手臂力量、靈敏度、速度、耐力；輔助練習(xí)應(yīng)該主要訓(xùn)練上肢力量、腰腹力量，可以設(shè)計(jì)俯臥撐和仰臥起坐等練習(xí)作業(yè)。

5.循序漸進(jìn)

體育技能不是一朝一夕就能形成的，需要一個(gè)緩慢的過程，要從簡(jiǎn)單再到復(fù)雜逐漸建立并發(fā)展起來的，教師在設(shè)計(jì)體育假期作業(yè)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，要對(duì)不同體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系進(jìn)行充分的考慮，對(duì)于強(qiáng)度大的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減小，對(duì)于強(qiáng)度小的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)加大。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)狀況科學(xué)地進(jìn)行規(guī)劃，比如一個(gè)學(xué)生的愛好是籃球，他的身體素質(zhì)（包含速度、靈敏、力量）處于中等水平，就可以在他的假期作業(yè)中設(shè)計(jì)每周兩次的籃球訓(xùn)練，然后再循序漸進(jìn)地增加到每周三到四次，每次運(yùn)動(dòng)由剛開始的半個(gè)小時(shí)逐漸增加到50分鐘，在訓(xùn)練結(jié)束后可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上等練習(xí)，逐漸加大訓(xùn)練量，以七天為一個(gè)周期，往后每個(gè)周期在原來的基礎(chǔ)上增加一到兩個(gè)。

三、假期作業(yè)的實(shí)施

1.發(fā)揮家長(zhǎng)的監(jiān)督作用

很多父母都很重視自己孩子的學(xué)習(xí)情況，卻忽略了孩子的體育鍛煉，學(xué)生在假期大部分時(shí)間都是在家里，家長(zhǎng)的監(jiān)督對(duì)于孩子的體育鍛煉自覺性有著積極的作用，完成作業(yè)的質(zhì)量和家長(zhǎng)的重視程度也有著很大的關(guān)系。體育教師要積極與家長(zhǎng)們進(jìn)行溝通，讓家長(zhǎng)們都能夠重視體育鍛煉對(duì)提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要性，使家長(zhǎng)成為開展體育假期家庭作業(yè)的主力軍，以推動(dòng)學(xué)校體育家庭作業(yè)的實(shí)施。比如，教師可以在布置假期體育作業(yè)時(shí)設(shè)計(jì)家庭作業(yè)卡，根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況建立體質(zhì)檔案，在每次完成一項(xiàng)任務(wù)之后由家長(zhǎng)簽字，等到開學(xué)時(shí)再一并交給學(xué)校。作業(yè)卡的內(nèi)容主要包括鍛煉目標(biāo)、鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、鍛煉時(shí)間和鍛煉效果，鍛煉效果由家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行分別評(píng)定，最后由家長(zhǎng)簽名。

2.做好宣傳工作

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)于體育鍛煉的重視度不高，學(xué)校要做好學(xué)生家長(zhǎng)的工作，提高他們對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，并且在學(xué)校做好體育宣傳工作，以讓學(xué)生能夠自覺地進(jìn)行課外體育鍛煉，聯(lián)合社會(huì)、家庭和學(xué)校一起推動(dòng)體育教育。為了讓假期體育家庭作業(yè)能夠按質(zhì)按量地完成，要從思想和理念上加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的宣教，杜絕“重文化、輕體育”的思想。學(xué)校要定期開展體育知識(shí)的相關(guān)講座，向?qū)W生及其家長(zhǎng)分發(fā)宣傳單，向家長(zhǎng)講解體育鍛煉的作用和意義，以提高家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行體育技能訓(xùn)練的重視度；此外，學(xué)校還可以在假期組織家長(zhǎng)和學(xué)生一起參與體育活動(dòng)比賽，通過開展這樣的活動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，還能讓學(xué)生體會(huì)到體育比賽的樂趣，家長(zhǎng)也能從中改變對(duì)體育鍛煉的觀念，有利于體育假期家庭作業(yè)的實(shí)施。

3.體育假期家庭作業(yè)的評(píng)價(jià)

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中提倡對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)采取綜合性評(píng)價(jià)方法，注重在評(píng)價(jià)的過程中不僅要對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行評(píng)價(jià)，同時(shí)還要注重對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力發(fā)展進(jìn)行評(píng)價(jià)，充分貫徹全面發(fā)展的理念。對(duì)于體育假期家庭作業(yè)也一樣，教師要采用多元化的評(píng)價(jià)方式對(duì)學(xué)生完成作業(yè)的情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如，結(jié)合學(xué)生自評(píng)、家長(zhǎng)評(píng)價(jià)和教師評(píng)價(jià)來進(jìn)行，以全面地檢查學(xué)生完成假期作業(yè)的成效。

總之，初中生體育假期家庭作業(yè)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和體育技能的提高有著重要的意義，學(xué)校和家長(zhǎng)都應(yīng)引起重視，體育教師要科學(xué)地布置作業(yè)，聯(lián)合家長(zhǎng)一起加強(qiáng)假期體育作業(yè)的實(shí)施力度，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]朱建紅.假期體育作業(yè)設(shè)計(jì)五原則[J].體育師友，2015（5）：62-63.

體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文第4篇

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 抑郁癥 體育運(yùn)動(dòng)干預(yù) 注意事項(xiàng)

抑郁癥是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，是影響大學(xué)生身心健康的危險(xiǎn)因素之一。嚴(yán)重抑郁癥是導(dǎo)致大學(xué)生自殺或產(chǎn)生自殺意念的一個(gè)重要原因，在有抑郁感的大學(xué)生中，大約有32.26%的人有自殺意念［1］。抑郁癥已成為嚴(yán)重危害大學(xué)生身心健康不可忽視的因素，如何正確認(rèn)識(shí)和評(píng)定抑郁狀態(tài)并對(duì)之進(jìn)行有效干預(yù)已成為國(guó)內(nèi)外眾多專家研究的重要課題。

一、大學(xué)生抑郁狀態(tài)的評(píng)定

抑郁狀態(tài)（抑郁癥）可以通過測(cè)量被試的生化指標(biāo)、使用量表或觀察法來進(jìn)行評(píng)定。生化指標(biāo)和觀察法都有明顯的不足之處，所以目前國(guó)內(nèi)外對(duì)抑郁狀態(tài)的測(cè)量主要是使用專業(yè)量表來進(jìn)行，常用的量表主要有以下幾種。

（一）漢密爾頓抑郁量表(Hamilton Depression Seale，HAMD)。

由Hamilton于1960年編制，是臨床上評(píng)定抑郁狀態(tài)時(shí)用得最普遍的量表，用于抑郁癥、躁郁癥、神經(jīng)癥等多種抑郁癥狀之評(píng)定。不過，該量表的缺點(diǎn)是不能準(zhǔn)確地鑒別抑郁癥與焦慮癥，并且在評(píng)定因軀體疾病伴發(fā)的抑郁癥時(shí)，準(zhǔn)確度也會(huì)受到一定的影響［2］。

HAMD共分為7個(gè)維度（24項(xiàng)版本），分別為：（1）焦慮/軀體化(anxiety/somatization)；（2）體重(weight)；（3）認(rèn)知障礙(cognitive disturbance)；（4）日夜變化(diurnal variation)；（5）遲緩(retardation)；（6）睡眠障礙(sleep disturbance)；（7）絕望感(hopelessness)，等等。可以從不同的角度來對(duì)抑郁狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)全面、系統(tǒng)的評(píng)價(jià)。

評(píng)分與結(jié)果分析：由兩名經(jīng)過培訓(xùn)的評(píng)定者采用觀察和訪談的方法對(duì)受試者進(jìn)行聯(lián)合HAMD測(cè)試并分別獨(dú)立評(píng)分，評(píng)定的時(shí)間范圍為近一周內(nèi)?？偡郑?分為正常，8-20分為可能患有抑郁癥，20-35分為肯定有抑郁癥，＞35分為患有嚴(yán)重抑郁癥。

（二）BECK抑郁自評(píng)問卷（Beck Depression Inventory，BDI）。

由美國(guó)著名心理學(xué)家A. T. Beck于20世紀(jì)60年代編制，應(yīng)用范圍較廣，是最常用的抑郁自評(píng)量表之一，主要應(yīng)用于各年齡段的成人或各類精神病、神經(jīng)癥病人，但不適合文盲和低教育人群［3］。

13項(xiàng)版本量表可分為抑郁情緒、消極性自我評(píng)價(jià)、軀體障礙和社會(huì)退縮等4個(gè)維度。和早期版本相比，在保證測(cè)量準(zhǔn)確度的前提下簡(jiǎn)化了測(cè)量程序，提高了測(cè)量效率。

評(píng)分與結(jié)果分析：BDI每項(xiàng)都是采用4級(jí)評(píng)分法，評(píng)定時(shí)間范圍為即刻或當(dāng)天。總分

（三）自評(píng)抑郁量表（Self-rating Depression Scale，SDS）。

由Zung于1965年編制而成，操作方便，容易掌握，不受年齡、性別、經(jīng)濟(jì)狀況等因素影響，能全面、準(zhǔn)確、迅速地反映被試的主觀感受。適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人，也特別適用于綜合醫(yī)院以早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人。只是對(duì)嚴(yán)重遲緩癥狀的抑郁病人，評(píng)定有一定的困難。

該量表有20個(gè)項(xiàng)目，分為精神病性情感癥狀（2個(gè)項(xiàng)目）、軀體（8個(gè)項(xiàng)目）、精神運(yùn)動(dòng)（2個(gè)項(xiàng)目）和抑郁心理障礙（8個(gè)項(xiàng)目）等四個(gè)維度，較多地側(cè)重于反映被試的主觀性情緒體驗(yàn)及感受。

評(píng)分與結(jié)果分析：SDS采用4級(jí)評(píng)分法，評(píng)定時(shí)間為過去一周內(nèi)。得分標(biāo)準(zhǔn)分53-62分為有抑郁癥狀，63-72分為中度，73分以上為重度抑郁癥狀。

（四）醫(yī)院用焦慮抑郁量表（Hospital Anxiety and Depression Scale，HAD）。

醫(yī)院用焦慮抑郁量表由Zigmond和Smith于1983年創(chuàng)制，主要用于綜合醫(yī)院門診對(duì)病人抑郁情緒的篩查，也用于正常人抑郁狀態(tài)的測(cè)量。HAD-D共有興趣、情緒、遲鈍感等7個(gè)項(xiàng)目，由于其簡(jiǎn)便、快捷的特點(diǎn)，非常適合門診對(duì)處于抑郁狀態(tài)病人的測(cè)量。

評(píng)分與結(jié)果分析：HAD-D采用4級(jí)評(píng)分法，評(píng)定時(shí)間為過去一段時(shí)間內(nèi)?？偡?/p>

（五）流調(diào)中心抑郁自評(píng)量表(Center for Epidemiological Survey，Depression Scale，CES-D)。

由美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所Sirodff于1997年編制，量表簡(jiǎn)便易懂，主要用于流行病學(xué)調(diào)查，篩查出有伴發(fā)性抑郁癥狀的對(duì)象，也適合于普通人群［4］。

量表共有20項(xiàng)，分為抑郁心情、無助和無望感、罪惡感和無價(jià)值感、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯、食欲喪失以及睡眠障礙等6個(gè)維度。

評(píng)分與結(jié)果分析：CES-D采用4級(jí)評(píng)分法，評(píng)定時(shí)間為過去一周內(nèi)。得分20分為肯定抑郁。

每種量表都有各自的特點(diǎn)和適用范圍，在使用時(shí)應(yīng)根據(jù)被試的具體情況并在專家的指導(dǎo)下對(duì)抑郁狀態(tài)予以科學(xué)評(píng)定。

二、體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)大學(xué)生抑郁狀態(tài)的注意事項(xiàng)

抑郁癥狀的治療一般采用三種方法：鍛煉、藥物、談話。美國(guó)杜克大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬?赫爾曼博士歷經(jīng)4個(gè)月的研究證明，在各種治療抑郁癥狀的方法中體育鍛煉的治療效果最為突出。國(guó)內(nèi)對(duì)1750名心理醫(yī)生的相關(guān)調(diào)查顯示，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥狀的有效手段。大學(xué)生抑郁人群的癥狀一般表現(xiàn)為輕度、中度甚至是假性抑郁，當(dāng)出現(xiàn)疑似抑郁狀態(tài)時(shí)，貿(mào)然采用藥物治療對(duì)身體副作用比較大，談話法治療則較易出現(xiàn)反復(fù)，而體育鍛煉的方法不但可以促進(jìn)人的身心健康，而且對(duì)身體無任何毒副作用，是最適合在校大學(xué)生使用的方法。在使用體育鍛煉的方法治療抑郁癥狀時(shí)應(yīng)重點(diǎn)考慮以下幾種要素。

（一）鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率。

鍛煉宜在專門運(yùn)動(dòng)心理專家指導(dǎo)下進(jìn)行，總的鍛煉時(shí)間則要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)來確定，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持最好，至少也要以8-10周為一周期。每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉3次以上，每次持續(xù)時(shí)間30-60分鐘，有人甚至可以是90分鐘或以上。

（二）鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。

選擇鍛煉項(xiàng)目的一個(gè)重要原則就是鍛煉者要從鍛煉中獲得足夠多的快樂情緒體驗(yàn)，在這種情況下，鍛煉者大腦皮層相應(yīng)記憶部位的抑郁狀態(tài)痕跡就會(huì)逐漸削弱或消失，代之以積極性的情緒狀態(tài)體驗(yàn)痕跡。在鍛煉時(shí)最好選用鍛煉者喜愛的、非競(jìng)爭(zhēng)性的有氧鍛煉項(xiàng)目，如跑步、遠(yuǎn)足、健身操、跳繩、非競(jìng)技性的球類項(xiàng)目等。

鍛煉的強(qiáng)度要嚴(yán)格控制，研究表明，中等強(qiáng)度的鍛煉能夠產(chǎn)生最佳的心理效應(yīng)。過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往伴隨著疲勞或克服身體疼痛，會(huì)給鍛煉者帶來不適的情緒體驗(yàn)，過小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能給鍛煉者帶來足夠強(qiáng)烈的應(yīng)激體驗(yàn)，達(dá)不到刺激大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的目的。大學(xué)生人群確定中等鍛煉強(qiáng)度的簡(jiǎn)易方法是靶心率法，靶心率=（220－年齡）×（60%―85%），在鍛煉中使心率控制在靶心率的范圍內(nèi)即為適宜的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［5］。

（三）注意事項(xiàng)。

鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，并且以大肌肉群的鍛煉為主，初次參加鍛煉者前期先以小的運(yùn)動(dòng)量做好充分的適應(yīng)性活動(dòng)，隨著鍛煉的進(jìn)行，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；著裝要寬松、舒適，透氣性良好，還要注重鍛煉過程中的人際交流，盡量采用多人參與的項(xiàng)目，最好是關(guān)系較好的同學(xué)或老鄉(xiāng)，營(yíng)造輕松愉快的鍛煉氛圍；要有合理而完善的鍛煉計(jì)劃并能按計(jì)劃完成鍛煉任務(wù)。

三、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生的抑郁問題高發(fā)率已成為整個(gè)社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，采取有效手段改善其抑郁狀態(tài)，提高大學(xué)生的身心健康水平是每個(gè)教育工作者義不容辭的職責(zé)。體育鍛煉形式多樣，操作方便，簡(jiǎn)單易行，無毒副作用且不易反復(fù)，是解決大學(xué)生日益增多的抑郁問題積極有效的干預(yù)方式。學(xué)校要充分利用好場(chǎng)館資源，重視體育鍛煉的健身作用，積極引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，通過體育鍛煉增強(qiáng)自身的意志品質(zhì)，形成良好的心理素質(zhì)，擁有健康的心態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文第5篇

【關(guān)鍵詞】健康教育；小兒哮喘；治療依從性；滿意度；哮喘發(fā)作；常規(guī)護(hù)理

小兒哮喘在臨床上發(fā)病率高，病情急，屬于肺部疾病，受年齡、環(huán)境、遺傳和飲食習(xí)慣等因素影響，易導(dǎo)致疾病誘發(fā)[1]。目前，臨床上對(duì)于小兒哮喘疾病尚未具有完全根治的方法，多采取藥物控制治療，以有效減少哮喘發(fā)作次數(shù)。因患兒年齡較小，身體體質(zhì)較弱，并且多數(shù)患兒對(duì)于疾病也缺乏了解，若在幼兒發(fā)作期未給予針對(duì)性疾病知識(shí)講解，易隨著哮喘病情逐漸加重，危及患兒生命安全[2]。因此，本次研究將對(duì)小兒哮喘采取健康教育干預(yù)的效果進(jìn)行分析，希望為臨床輔助治療提供有效依據(jù)，具體情況如下。

1資料與方法

1.1一般資料

將本院2016年7月—2019年7月收治的哮喘患兒中隨機(jī)抽取80例為此次研究對(duì)象，采取數(shù)字雙盲法，將全部患兒隨機(jī)分為對(duì)照組（n=40例）和研究組（n=40例）兩組。對(duì)照組男性患兒21例，占比為52.5%，女性患兒19例，占比為47.5%，年齡最小為4歲，最大為10歲，平均年齡則為（6.12±2.14）歲；研究組男性患兒20例，占比為50%，女性患兒50例，占比為50%，年齡最小為5歲，最大為9歲，平均年齡則為（6.08±2.01）歲。比較兩組臨床資料，對(duì)兩組資料進(jìn)行比較，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

1.2方法

對(duì)照組采取常規(guī)護(hù)理，告知患兒、家屬疾病病因、特征、注意事項(xiàng)以及后期治療措施，并要求家長(zhǎng)監(jiān)督患兒用藥，日常生活中合理控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抵抗力。研究組患兒則在此基礎(chǔ)上再加以健康教育干預(yù)：1）遵醫(yī)囑用藥，通過知識(shí)卡片、健康講座以及面對(duì)面交流的形式告知患兒、家屬疾病相關(guān)知識(shí)和預(yù)防措施，加深患兒、家長(zhǎng)對(duì)于疾病的了解和認(rèn)識(shí)[3]。并指導(dǎo)患兒、家長(zhǎng)激素類以及支氣管擴(kuò)張劑等藥物的正確用法和相關(guān)注意事項(xiàng)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑給藥。同時(shí)，觀察患兒用藥后有無不良反應(yīng)癥狀，若發(fā)現(xiàn)異常問題及時(shí)告知醫(yī)生，避免意外情況加重病情。2）規(guī)避過敏源，該疾病病因相對(duì)復(fù)雜，且發(fā)病因素較多，易導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，影響患兒身心健康。因此，要耐心的告知患兒、家長(zhǎng)疾病誘發(fā)因素，提高誘因判斷能力，及時(shí)、有效的規(guī)避過敏源，能夠一定程度上減少哮喘發(fā)作次數(shù)[4]。3）運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食干預(yù)，若患兒發(fā)病急性期過后，可根據(jù)身體情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適度原則，以有效提高機(jī)體免疫力、改善呼吸功能[5]。飲食上課多攝入蔬菜、水果和清淡食物，忌辛辣、刺激性食物，合理調(diào)整飲食，保證患兒充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

1.3觀察指標(biāo)

1）對(duì)兩組哮喘持續(xù)時(shí)間和發(fā)作次數(shù)進(jìn)行比較。2）對(duì)兩組患兒遵醫(yī)行為進(jìn)行比較，包括合理飲食、避免接觸過敏源、按時(shí)用藥和堅(jiān)持體育鍛煉。3）比較兩組患兒家長(zhǎng)滿意度，通過問卷調(diào)查的形式，總分為100分，分為滿意、一般滿意和不滿意三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。滿意：分值≥90分；一般滿意：≥60分且≤89分；不滿意：≥59分。滿意度=（一般滿意+滿意）×100%。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

數(shù)據(jù)采用SPSS21.0分析，計(jì)量資料以（x-±s）表示，計(jì)數(shù)資料以例（%）表示，計(jì)量資料行t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料行χ2檢驗(yàn)，檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)P＜0.05，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2結(jié)果

2.1兩組癥狀對(duì)比

研究組哮喘持續(xù)時(shí)間（3.17±0.58）min、發(fā)作次數(shù)（1.07±0.78）次/周；對(duì)照組哮喘持續(xù)時(shí)間（7.38±1.02）min、發(fā)作次數(shù)（3.19±0.49）次/周。兩組比較結(jié)果為（t=22.692，P=0.000）、（t=14.556，P=0.000），P＜0.05，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2.2兩組遵醫(yī)行為對(duì)比

研究組40例患者中，遵醫(yī)行為依次：按時(shí)用藥38例（95.0%）、合理飲食37例（92.5%）、堅(jiān)持體育鍛煉36例（90.0%）、避免接觸過敏源37例（92.5%）；對(duì)照組40例患者中，遵醫(yī)行為依次：按時(shí)用藥30例（75.0%）、合理飲食31例（77.5%）、堅(jiān)持體育鍛煉28例（70.0%）、避免接觸過敏源27例（67.5%）。兩組比較結(jié)果依次為（χ2=6.275，P=0.012）（χ2=3.529，P=0.060）（χ2=5.000，P=0.025）（χ2=7.812，P=0.005），P＜0.05。

2.3兩組家長(zhǎng)滿意度比較

觀察組40例家長(zhǎng)中，22例（55.0%）滿意，16例（40.0%）一般滿意，2例（5.0%）不滿意，滿意度為95.0%（38例）；對(duì)照組40例家長(zhǎng)中，16例（40.0%）滿意，15例（37.5%）一般滿意，9例（22.5%）不滿意，滿意度為77.5%（31例），兩組比較結(jié)果為（χ2=5.165，P=0.023），P＜0.05。